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→ skykenny611: 調整手肘角度~等待時間大腦肌肉沒有激活不好感受05/18 01:08
推 BUE: 說說我的感覺，雖然現在還是無法每次都能成功感受背部。我剛05/18 01:38
→ BUE: 開始練時，教練讓我做伏地挺身，那時他跟我說了一個概念，就05/18 01:38
→ BUE: 是想像撐起身體時想像手一直連接到背部一起往外旋轉，像要把05/18 01:38
→ BUE: 手鑽進地面。這個概念我一直到後來拉單槓才想起來是這樣去感05/18 01:38
→ BUE: 受背部的肌肉，至於划船那些又不太一樣了，但你可以先試試伏05/18 01:39
→ BUE: 地挺身，但胸椎要挺直讓肩胛收起來05/18 01:39
推 azure1428: 我背也是練了3年，最近終於比較叫的動它XD05/18 01:53
→ azure1428: 用文字有點難描述，但總之是先徒手，之後上一點輕重量05/18 01:57
→ azure1428: 啞鈴，稍微能掌握發力後，再試試器材。05/18 01:57
→ azure1428: https://i.imgur.com/tKrTHry.jpg 這台是對我來說感受05/18 02:02
→ azure1428: 度最好的器材，我都分邊做，右手做的時候，左手放在右05/18 02:02
→ azure1428: 側背闊肌上加強感受度05/18 02:02
推 azure1428: https://youtu.be/i5TELD0NFQs 這個影片裡講的挺胸，對05/18 02:05
→ azure1428: 我來說也很有用！05/18 02:05
→ aliceyjl: 挺胸很重要 最近才開始修正05/18 07:45
→ dream2614: 找教練吧05/18 12:34
→ littlegreen: 練背關鍵是要靠"手肘"去當作行程起始點05/18 13:28
→ littlegreen: 還有與其記得要挺胸 倒不如注意"不要駝背" 05/18 14:09
→ littlegreen: 另外 行程要完整 才能刺激到肌肉 不然每下都浪費了 05/18 14:09
→ monkeyeden: 做的時候找個人摸你該出力的地方增加感受度 05/18 14:24
→ monkeyeden: 記住以後會好很多，姿勢的話上面推文都說惹 05/18 14:25
推 mistel: https://youtu.be/0lAvpR-jEBs 05/18 19:46
→ mistel: 彈力帶很好用 分享給您 05/18 19:46
推 hotsauce1111: 在做拉的動作時要點如下(滑輪下拉為例)： 05/18 21:36
→ hotsauce1111: 1.挺胸&肩膀下壓(肩夾自然收緊) 05/18 21:36
→ hotsauce1111: 2.手握槓盡量不要握死，主要用勾的(虛握) 05/18 21:36
→ hotsauce1111: 3.在拉時想像手肘往下帶，感受背肌出力 05/18 21:36
→ hotsauce1111: 4.當槓拉近身體時，想像用胸去靠近槓 05/18 21:36
→ hotsauce1111: 5.需要時間慢慢練習，我以前練了約三個月才較有感覺 05/18 21:37
推 qwe123456460: lat pull down反手試試看，記得有影片說過感受度比 05/19 21:39
→ qwe123456460: 較高 05/19 21:39