看板FITNESS
嗨，大家好，有一段時間沒在這邊發表文章（其實也只發表過兩篇XD），不過今天想跟各
位版友分享一下
『行為科學』。
其實最一開始也是無意中看到 poohow 版友的還願文中，有分享到行為科學減重的一篇文
章，看一看倒也覺得挺有趣的，覺得這個東西值得讓更多正在瘦身之路上的人看到，於是
打算自己寫一篇。而且即便是沒有在減重的人，也可以當作了解行為科學與心理學的一個
小知識。
圖文並茂 Medium 網誌版
http://scifood.fit/behavioral-science
================================== 以下正文 ==================================
很多有在 follow 我部落格的讀著們應該都知道，基於我的理工背景，我是個非常在意科
學根據的人，也於兩年半前投入研究『飲食科學』、並藉此成功瘦身。近期看到一篇文章
是在討論『行為科學』對於瘦身的幫助，看了倒也覺得挺有趣的，決定也來跟大家分享一
下。
「什麼是行為科學？」
行為科學是運用自然科學的實驗和觀察方法，研究自然和社會環境中人的行為以及低級動
物行為的科學，已經確認的學科包括心理學、社會學、社會人類學和其它學科類似的觀點
和方法。
上面這段是來自美國管理百科全書的定義，基本上可以不用看、看了可能也看不懂、看懂
了對你的人生也沒啥幫助。
你只需要看懂接下來要講的：『如何透過行為來幫助瘦身』。
「所以我現在是在透過觀看行為來達到瘦身嗎？」
不是喔，我也希望有這麼簡單。
首先介紹一下，
行為科學領域中有一個非常著名的實驗，叫做『霍桑實驗』。這個實驗最
初其實是一個心理學實驗，由哈佛大學商學院的心理學教授 George Elton Mayo 帶領，
在長達 8 年的時間試圖透過各種方式來提昇工廠的生產效率。雖然最終結果並不如他們
原先的假設、但卻
意外發現被實驗的工人會因為『特別被關注』而產生顯著的績效提升。
簡單來說，人們容易因為被關注而更努力，而後此現象也被命名為『霍桑效應（
Hawthorne effect）』（有興趣了解更多細節的可以去看看維基百科的完整說明）：
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%9C%8D%E6%A1%91%E6%95%88%E5%BA%94
「那這跟減肥又有什麼關係呢？」
奠基在這個理論上，2011 年，另一個學者 Meghan L. Butryn 發表了一篇論文－
《Behavioral Treatment of Obesity》，連結如下：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3233993/
這篇研究發現，
如果讓受測者更常的自我監控身體數值，所減去體重的效果也會越顯著。
↓實驗結果圖示（縱軸數字代表體重變化，橫軸數字代表測量頻率）
https://i.imgur.com/Mhoj7eX.jpg
「意思是多量體重比較容易瘦嗎？」
某種程度上，是的。不過當然也不是單純靠量體重、卻不付出任何其他努力就會瘦啦。這
邊要表達的是，
透過刻意的每天量體重／體脂，強迫自己想起自己正在減肥的事實、並進
一步維持飲食的控制或是持續運動，最終達到成功瘦身的目的。
這種情況就好像如果你沒有特別關注你戶頭裡面的存款，常常錢就都不知道花到哪裡去，
但如果你有在天天記賬、或是有意識的刻意存錢，你就有更高的機率去累積自己的存款一
樣（其實我不確定這個類比好不好，但套用在我身邊朋友的情況滿符合的XD）。
另外我覺得還有一個原文沒提到、但可以延伸的做法是：
盡可能的讓更多朋友知道你在減
肥。如此同樣能達到『提高關注』的效果、也就加強了必須『成功瘦身』的動機。
「人只有在寫的時候才有在想」- 津田久資
噢，其實只是當初看的文章中有附這段話我還滿喜歡的所以跟著附上。
總之，如果想減肥，或許先從『購入一台體脂計』下手會是個不錯的開始唷！
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以上為這次的小分享，可能對不少版友來說很簡單，但還是希望對於一些人是有幫助的啦
。有興趣的版友歡迎 follow 我的 Medium，或是如果反應不錯的話，之後我也可以把更多
我覺得值得分享的文章轉發在版上。
另外我的 IG 也會定期分享一些瘦身知識以及外食選擇等等，為避免廣告嫌疑就不 po 出
來，有興趣的版友可以推文讓我知道，我再站內信你我的 IG。希望大家在瘦身之路上都能
越走越順利、也都能對自己的身材越來越有自信 :)
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其實我覺得不只是減肥，許多事情都是這樣，要解決問題總是會有一個過程：
發現問題=>面對問題=>思考問題=>解決問題
如果連面對問題都覺得很彆扭，那很難真正解決到核心問題
這我非常同意，有非常多變數值得進一步討論
不過這篇文主要是單純想分享這件事啦，我還沒有到可以自己做實驗的程度XD
求IG的基本上都站內信告知囉！如果有漏掉再麻煩跟我說
上述已站內信，但有鑒於時間久了我可能就不會回來看這篇文了，所以直接留在這
https://www.instagram.com/sci_food_alex/
有興趣的就自己追蹤吧～
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.64.242※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554290221.A.349.html
推 voohong: 那可以套用在量器官嗎？我想要30cm 04/03 19:29
推 zinia: 天天量體重的確有會讓我更警覺於食物的攝取 04/03 22:26
→ cryy: 一樓是想愈量愈小？ 04/04 01:00
推 sakurai0125: 好文推 有發摟唉居 04/04 11:31
推 umechika: 用筆記本寫飲食紀錄也可以 手寫更好 寫超過一年沒有間斷 04/04 12:14
→ umechika: 真的有瘦下來 04/04 12:14
推 malouflage: really nice! 04/04 13:06
推 littledeer36: 推 真的有比較警惕自己 04/04 22:06
推 m1nd1Y: 推 我早上量體重發現體重或者體脂上升都會回想自己前一天 04/04 23:04
→ m1nd1Y: 吃了什麼 當天就會更加注重飲食 04/04 23:04
推 tang125: 推，同樓上～～～ 04/05 01:20
推 nanolight: 難得這麼言之有物的知識文居然這麼少推，想順便求哎居 04/05 01:40
推 s61kx39: 網誌裡面有IG唷，我覺得相反的我認識的胖子朋友都不喜歡 04/05 02:28
→ s61kx39: 量體重，像是逃避一樣。 04/05 02:28
推 flac: self monitoring程度越高，越不容易失控，基本上主效果應該 04/05 06:39
→ flac: 成立，但必須建立在個體有持續進步之下。持續監控發現沒什 04/05 06:39
→ flac: 麼顯著成效，說不定更容易導致沮喪氣餒。個人覺得這中間有 04/05 06:39
→ flac: 不少調節變項值得進一步討論 04/05 06:39
推 Lorinyui: 這大概在8年前日本節目有介紹過... 04/05 18:43
推 lif77277: 推！謝謝長知識了，求ig，謝謝 04/06 09:49
推 mercury: 推 04/07 17:21
推 AV771118: 蠻多減肥的衛教都有教，每天都有量體重，調整飲食 04/07 23:59
推 openfor75: 求哀居 04/08 10:26
推 aa871220: 求ig 04/09 12:31
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