看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：（男／女） 女
年齡：19
身高：160
體重：63
BMI：24.61（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：１.全麥吐司兩片 (偶爾加顆茶葉蛋)
6:30
２.學校早餐店的起司三明治 or 蔥抓餅(不加蛋)
３.全家的麵包一個(草莓 or 貝果 or 克林姆) or
以上通常都會配 鮮豆漿300~450c.c or 沖泡式麥片(通常是低糖)
早點：茶葉蛋一顆(早餐有吃就不吃蛋) or 全麥吐司一片
10:00
早點沒有很固定每天都吃(而且是最近一個月，因為看本板才有開始有的)
午餐：１.一碗白飯 + 菜半盤+ 半個手掌大的魚or豬肉(沒有很厚)
12:00
大概都吃200~250g的菜肉量
常吃的菜就這些高麗菜,茄子&涼拌小黃瓜(各兩三塊拇指大),金針菇 & 香菇
香菇or杏鮑菇(這有時候是用炸的),百頁(2~3片0.5~1cm厚度),
２.超商微波便當一個
午點：全麥吐司一片 or 超商的麵包(分次吃)
14:00
沒有很固定每天都吃(是最近一個月，因為看本板才有開始有的)
晚餐： 同午餐
17:00
約一個月2.3次跟同學出去吃(麵食 or 吃到飽 or 小火鍋 or 滷味 or 逛夜市)
PS 在學校都三餐外食，快放暑假家裡的菜就不是我能決定的
大概會有一個多月的時間在家
其他：（可免填）
之前天氣熱，偶爾會買幾支冰吃
水果是有回家才會帶一箱去學校吃
一天水約1500~2000cc 有運動會到3000cc以上
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一點前睡，六點多起床 中午沒事會午睡半小時
有時忙社團活動可能會晚點睡，就七八點多起床(要視隔天有沒有早八)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
每周固定一天練系籃近兩小時，其中有半小時左右打全場五五
可能有兩三天會自己練投或揪人打三三 時間約2~3小時
體育課1.5小時(不確定會上什麼)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
升上大學後體重有慢慢增加的趨勢(60.2 =>63)
目前想讓身體健康點(體脂肪下降)，體能和肌耐力往上提升
(這學期測3000m,16分左右
上課亂算重訓的10RM 前抬腿50磅 腿後勾40磅 坐式機械飛鳥35磅，其他項目就沒算了)
雖然都有固定在運動，但有氧和重訓做很少
而且手的力量好像不足，單純吊單槓撐不起自己身體重量
短期想暑假練起來半馬小跑步不停
至於中長期還沒想到
想請版娘開個菜單並建議體脂該降到多少
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◆ From: 163.25.118.169
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1340110240.A.3BB.html
→ daycat:板娘大哥外找~~(」°□°)」 06/19 21:01
→ cks40660:其他版大也可給我些意見，看能怎麼樣改善狀況 06/19 21:16
→ masterenfant:一樓超威猛無敵日貓大大有請 06/19 21:17
→ lingray:龍爺在上 ╮(╯▽╰)/ 06/19 21:29
→ masterenfant:樓上好神奇輕鬆飄林葛格 06/19 21:34
推 lingray:最近飄不起來惹 只能在地上用爬的 哭哭 06/19 21:46
→ fatty3321:上大學真的會很不可思議地變重了...明明比以前還常運動! 06/19 22:00
→ cks40660:樓上真的 動的比以前多，但體重... 06/19 22:02
推 kenneth1018:肌肉量增加吧 我大學時期體重也增加 可是也是體脂最低 06/19 22:35
→ kenneth1018:的時期 06/19 22:35
→ kenneth1018:應該是有重訓的關係 反正體脂率別太高就夠了 06/19 22:36
推 reneeviolet:請問有一個月前的體重與體脂率嗎？ 06/19 22:41
→ cks40660:抱歉，沒有。是近幾天才有減肥的念頭 06/19 22:45
→ masterenfant:那先試著培養一下運動習慣，像是每天快走，每天跑步 06/19 22:55
推 lb00202549:你可以看看我的文章 我年齡身高體重都跟你差不多~ 06/19 23:16