[心得] 3個多月的減肥心得

8/13號的時候是111.5kg 11/30號的時候是 88.2kg 先說結論好了 我覺得減肥 不是在減重 是在改變生活 我能順利減肥也是因為工作改變了 時間也空出來了 工作壓力小了 想給自己一個機會改變一次 畢竟也肥了好幾年 我自己有個熟的教練 也非常感謝他 一路上有一個人能指導我糾正我 目前還沒到我想要的標準 想我應該會繼續努力下去 原諒我沒有那個恥力放上我身體照片 然後我沒有很猛 請不要鞭太大力 我自己承認我沒有瘦的很快樂 但我覺得這是一個方法 最後我想引用柯文哲的一句話 改變成真持續發生 ---- 吃的部分: 吃的話我就是照著他給的營養指標下去吃 不管時間 就是一天整天吃完一天的量 至於怎麼吃 為了要精算這些營養值 我買了一個秤子 碳水的部分吃吐司來達到量標準的量 蛋白質 就是喝牛奶和高蛋白 還有肉 詳細情形是 我早上 中午會喝牛奶配吐司 早上500CC 中午500CC 低脂 吐司大概早上150g 中午150g 晚上會自己醃肉 雞肉 牛肉 豬肉 都是600g左右 拿去烤箱烤 等10分鐘開吃 運動完再喝一包高蛋白 三個月多幾乎都是吃一樣的食物 然後我非常懶 不喜歡去算外面的食物 等於不吃沒有營養標示的食物 所以當我想吃一點別的食物的時候 幾乎都是超商居多 三個月裡偶爾作弊偷吃一點正常食物 但也都吃一兩口嘗嘗味道 也許這樣減起來真的很不舒服 對我來說也是慘絕人寰 另一方面來說我覺得是救命的方法 也是我選擇的方法 如果這樣還餓 我就會烤蔬菜 水煮蔬菜來吃 https://imgur.com/Z1L06Um https://imgur.com/PaGvlFw 計算 運動部分: 重訓一個禮拜六天 我能保證我前兩個月 都有按表操課 到第三個月我支持不住了 變成會偷懶1-2天 https://imgur.com/KDjyFTw 第一個月搖戰繩 第兩個月，第三個月跳HIIT 前一個月維持一周跳6天 後來變一個周跳三天 是真的受不了了 https://youtu.be/cZnsLVArIt8 inbody: 09/21 https://imgur.com/7TS69lt 11/01 https://imgur.com/iVuEyHU 11/30 https://imgur.com/SdwAEjF -- 廢文!無誤! -- 我很懶 煮飯步驟有點多 吐司比較好計算 方便取得 正常食物就是以前吃的食物 痛苦的來源是因為 我還沒有改變我愛吃的想法 所以還在改變嗎 謝謝建議 老實說我還覺得有點飽 不開心主要是因為 以前都大吃大喝覺得有點像被人約束 吃超商差不多 就是吃這些 因為有營養標示 喝低脂牛奶的原因是因為 全脂牛奶會讓我一天該攝取的脂肪量過多 當然不想 所以我最近在學做菜大概抓量 這也都是慢慢在改變的事情
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推 cateyes: Inbody 很模糊 吐司換成飯還比較好 吐司很油 12/02 07:30

推 cue: 怎樣的身材就是過著怎樣的生活啊 12/02 07:47

→ danial: 樓上說的很有道理 12/02 08:08

推 catcat0327: 什麼是正常食物? 我覺得你的飲食彈性很寬啊…有沒有這 12/02 09:06

→ catcat0327: 麼痛苦 12/02 09:06

→ halulu: 你如果不想改變 達到你的目標又回到以前飲食習慣 那就是很 12/02 11:18

→ halulu: 大機率復胖了 12/02 11:18

→ aa24225085: 這種飲食，一但你回到以前吃法，甚至會胖到120以上 12/02 11:37

推 annatzang: 地瓜都比吐司好 12/02 12:39

→ ufjd: 不要吃吐司成果可能好更多 12/02 13:27

→ skykenny611: 餓瘦的吧~ 12/02 13:46

→ catcat0327: 超商地瓜、御飯糰有熱量重量標示，燕麥片泡牛奶也很不 12/02 14:21

→ catcat0327: 錯，這些都是你除了吐司可以選擇的澱粉。至於牛奶改喝 12/02 14:21

→ catcat0327: 全脂會比較有飽足感 12/02 14:21

→ crazy0228: 所以打算這樣吃一輩子？ 12/02 15:36

→ woodyhuang: 第三個月開始受不了了 那第四個月呢？ 12/02 17:25

→ woodyhuang: 最近很常看到這種文 真的只能祝你減肥成功了 12/02 17:25

→ leafland: 受不了就休息呀，萬一受傷了你的努力就全報廢了 12/02 19:44

→ leafland: 健身就一輩子的事，你要用自己會受不了的菜單練一輩子嗎 12/02 19:44

推 YoungLAN: 這菜單也還好吧 吐司牛奶 肉的調理換花樣就很好了 12/02 21:09

推 YoungLAN: 我覺得你一天蛋白值攝取夠了 就吃點所謂的正常食物也沒 12/02 21:12

→ YoungLAN: 什麼關係 12/02 21:13

推 ivan761016: 吃白吐司超肥 建議換全麥 12/02 21:49

推 eulb03: 煮菜習慣了會蠻有成就感的喔 12/02 22:25

推 ilacream: 白吐司真的不好 市售吐司也有可能是用酥油 白飯其實不難 12/03 09:47

→ ilacream: 可以一次煮好幾天份 分裝冷凍 要吃拿一份出來蒸 12/03 09:47

推 Sadad: 雖然字很醜，但是有決心有毅力，值得大家學習 12/03 12:39

推 TCbestSUP: 你要不要試試看間歇性斷食啊，懶得算營養素跟熱量的話 12/03 14:58

→ TCbestSUP: ，這樣很方便。 12/03 14:58

推 skytomorrow: 減肥心得分享: 168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/23 13:20

→ skytomorrow: 5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 02/23 13:20