看板FITNESS
: 女性
: 21歲
: 149/41.7
: 體脂23.5%
: 用學校的inbody機器量的
目前已經運動快3個月了!
這兩個禮拜開始重訓,飲食跟運動都有調整
下面是最近調整過的:
本身以這個身高的女生食量應該不算小XD
除了早餐以外,一餐大概要吃到650g才會飽
目前基代1058,會吃到大概1100左右的熱量
: 早餐
水煮蛋+水果*1(奇異果蘋果小番茄香蕉)地瓜150g(每天選早餐或午餐來吃)
: 午餐
炒青菜或者燙青菜300g(3樣菜)
涼拌豆腐100g 水煮雞胸肉50g 無糖豆漿200g
: 晚餐
炒青菜或者燙青菜300g(3樣菜)
涼拌豆腐100g +皮蛋(水煮蛋) 無糖豆漿200g/煮蔬菜蛋花湯
Ps有時候會把豆腐跟蛋換成鮪魚蒸蛋
一個禮拜大概會有三餐吃外食(但會努力控制熱量
: 點心
(餓了吃水果或者蘇打餅乾,一天頂多一小包)
偶爾還是會破戒啦哈哈
運動
每天跑30分鐘(4.5公里)
做林芊妤coffee的瘦腿操(加強版)+瘦背的
星期二到六(額外重訓的部分)
胸,手臂共60下/背的100下
以前還沒重訓前
比較沒吃這麼多,
大概都吃8分飽,蛋白質攝取比較少
運動則是每天跑15分鐘
也是有做coffee的影片
但知道有氧要做30分鐘以上才有達到減脂的效果後
就開始改變運動方式!外加重訓!
但這兩個禮拜以來
雖然體脂下降蠻多的,但體重也直線上升
想問這個狀況是好的嗎?><
運動量跟飲食的部分還有哪裡需要調整呢?
下面是我這2個多月以來的inbody
https://i.imgur.com/3mDjIlU.jpg
其實我原本是不愛運動的女生
但這兩個月以來
越來越喜歡運動
看著自己的體態變好
精神也好很多就覺得很有成就感!
希望自己能夠繼續持之以恆加油
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哈哈我喜歡大便啦XD
謝謝你的建議~那如果把水煮蔬菜都改成炒的呢?還是要額外攝取油脂,因為目前住宿舍,能用的工具只有快煮鍋!還是改增加澱粉比較適合?
哈哈我比身邊的朋友都吃的多耶!?我做背的那個是往後躺的那種,還是重量不夠重?我都會分批做請問這樣正確嗎?
真的假的我已經做快3個月了!可是腿好像有變細
真假~還是我量的是快樂秤?0.0
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→ rainsstar: 有大便~沒大便~有大便~沒大便~有大便~沒大便~有大便~沒 05/22 10:23
推 JITER: 要吃低碳就多吃點油吧,這就很標準的低碳又不吃油,吃成仙 05/22 11:20
→ JITER: 女餐範例 05/22 11:21
推 fuxin999: 1樓XDDD 05/22 11:25
推 t141256: 你吃好少哦... 而且你重訓的組數怎麼那麼高@@ 如果有做到 05/22 11:28
→ t141256: 用盡力氣做的話 應該沒辦法做到100下吧 05/22 11:28
→ EstGealach: 那個瘦腿操根本不會有用 女生卻很愛 搞不懂 05/22 11:32
→ mabo750166: 你這個怎麼沒有體脂肪重 光看體脂肪率不夠準 05/22 11:47
推 KEYork: 1樓 05/22 12:22
推 koko0841: 這樣有吃到1100??? 05/22 12:24
推 akagawa: 1樓XDDDD 05/22 12:32
→ fashsboy: 為什麼沒碳水阿... 05/22 13:33
→ fashsboy: 碳水在肌肉生長上也是很重要的成份..如果要增肌還是要吃 05/22 13:34
推 narnic: 有氧不用做到30分鐘也有減脂效果 05/22 14:00
→ narnic: 又或者說 減脂效果最強的就是斷食時段 05/22 14:01
推 molamolajump: 1樓XDDDD 05/22 14:29
推 sammoon: 稍微看了那個影片 那只能算健康操吧XD 05/22 17:26
推 jamesmiao: 做這麼多下代表你的強度超級不夠,再加重量吧 05/23 00:38
推 Christinaa: 100下.....真的很重嗎 05/23 23:26
推 blue0606: 兩個月7%好猛 05/25 01:47