[討論] 肌肉長期緊繃 可以繼續運動嗎?還是該休息?

我肌肉某些部位長期有緊繃的問題， 部位分別是小腿、三角肌、闊背肌， 尤其是三角肌中束，痛點十分明顯，而且範圍很大。 (前後也有但沒有中束嚴重) 在用滑輪下拉或握推的時候，肩膀都會有些許的緊繃感， 引體向上就更慘了，因為緊繃感，肩膀幾乎無法出力， 所以完全拉不上去，也因此我已經休息了一段時間。 之前有給復健科治療，但還沒完成就出差至海外， 如果現在每天都有做熱敷、按摩、拉筋， 可以進行徒手訓練嗎? 還是說繼續按摩休息，等緊繃感消失或沒那麼明顯再來運動呢? -- 通常在熱身組或正式組第一組會有不適，熱開就沒感覺了 只有引體向上是完全無法出力的 這種情況是否已經算影響到訓練了? 可以去youtube看網球或滾筒放鬆， 我小腿這樣下來成效的 請問伸展算是低強度的啟動訓練嗎? 還是說可以徒手模擬重訓的動作，例如模擬滑輪下拉、啞鈴側平舉的之類的
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→ aa24225085: 依照你自己的感受最準，不可能完全好才繼續練 04/18 13:00

→ aa24225085: 如果疲憊緊繃感已經嚴重影響訓練，建議還是休息 04/18 13:07

推 Amethysty: 也想問，一直都知道自己身體很容易緊繃，昨天給教練放 04/18 13:12

→ Amethysty: 鬆到哭出來，教練還說沒看過這麼緊繃的 （之前給中 04/18 13:12

→ Amethysty: 醫推拿也被說過）還不至於到沒辦法運動到程度，但是效 04/18 13:12

→ Amethysty: 果好像不理想 04/18 13:12

→ Amethysty: 想學平常自己放鬆 04/18 13:12

推 yyvictor: 瑜伽可以幫助肌肉放鬆 04/18 13:23

推 allennike: 練瑜伽 04/18 14:25

推 mabo750166: 放鬆之後還要用低強度的啟動訓練讓抗結肌學習怎麼發力 04/18 20:42

→ mabo750166: 不然光是放鬆沒辦法解決陳年的緊繃問題 04/18 20:42

推 ddwx: 買滾筒吧！瑜珈運動傷害也不少 04/18 21:30

推 burlesque: 我也是小腿緊繃到痛，工作是久站11小時，選擇休息（藉 04/19 11:58

→ mabo750166: 伸展不算啟動 徒手模擬訓練練的是你熟悉的動作 用到 04/19 11:58

→ burlesque: 口很多xD).中醫針灸，家中有滾筒但我覺得已經受傷的情 04/19 11:58

→ mabo750166: 的肌肉也是你熟悉的 但你的緊繃問題是你長期沒有用的 04/19 11:58

→ burlesque: 況下用滾筒很令人崩潰 04/19 11:58

→ mabo750166: 你不熟悉的肌肉 所以緊的更緊 鬆的更鬆 看你描述說已 04/19 11:59

→ mabo750166: 經沒辦法引體向上....我建議你找教練打掉重練 你的習 04/19 11:59

→ mabo750166: 慣動作可能是錯的 04/19 11:59

→ mabo750166: 還有...先去找醫生檢查有沒有發炎 04/19 11:59

→ kawaiipikach: 想用滾筒+1 04/19 23:37

推 coffee112: 完全無法出力，這算有傷了吧?! 04/20 09:36

推 F1239810: 我運動受傷，都會去游泳。 04/20 11:33

推 hornet01: 找運動按摩啊 該花的錢還是得花 04/20 12:21