※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1522295269.A.4C8.html
推 dogbydog: 控制飲食減肥後再訓練 03/29 12:05
推 allennike: 上飛輪有氧 03/29 12:16
噓 happyfunny: 要不要先了解一下有氧跟無氧？ 03/29 12:23
→ hisashi: 飲食控制 游泳可以先試試看 培養運動習慣再來討論 03/29 12:43
推 n924127: 你的配速概念反了 X分速應該是X愈低表示速度愈快 03/29 12:57
推 halulu: 降強度啊 03/29 13:04
噓 LEDG: 8分速跑不下去，不會調慢一點嗎？ 天啊，這什麼問題 03/29 13:09
推 halulu: 速度放慢 時間拉長 慢慢你會發現自己可以變快變久 03/29 13:13
推 jc224: 就慢慢跑就好了 03/29 13:26
推 d8613518: 靜止心跳90？有點給他誇張。慢慢增加活動量即可。心跳90 03/29 13:45
→ d8613518: 對我來說已經是輕度活動時的心跳了 03/29 13:45
噓 LEDG: 你把運動想得太複雜了 很單純快樂的事情，在那邊斤斤計較 03/29 13:46
→ LEDG: 不要管什麼心律，也不要管速度，你就是挪出時間，按照自己的 03/29 13:46
→ LEDG: 可以的速度跑，堅持下去每天做，養成習慣，六個月後再來看吧 03/29 13:47
→ LEDG: 因為你過重太多，飲食方面吃八分飽，一樣養成習慣 03/29 13:48
→ LEDG: 很多人把問題複雜化，本來就是很單純的事情，斤斤計較一些細 03/29 13:49
→ LEDG: 節到自己都覺得累，把時間拉遠拉長來看，以半年為單位，自然 03/29 13:50
噓 thunder5566: 動漫大頭貼...先檢舉一波了 03/29 13:50
→ LEDG: 會有收穫和心得 03/29 13:50
推 iammomo: 去飛輪課啊 怕你會喘不過氣 真的挺累的 03/29 14:11
噓 hisashi: 好吧 覺得你飲食習慣一定是要改的 不然還會有第四次 03/29 14:29
推 halulu: 體能不夠當然會有心肺問題啊 就慢慢練慢慢加強心肺啊 03/29 14:32
→ gm79227922: 慢慢練不要停 03/29 14:33
推 power95270: 看來你是超級泡芙人… 03/29 14:51
推 hurosixth: 跑步速度放慢 慢慢把距離拉長試試看 03/29 14:52
→ tbpfs: 泡芙人？ 03/29 14:55
推 halulu: 我自己一開始練 體能很差 一週重訓五天 大概有三天加上 03/29 15:05
→ halulu: 半小時左右的心肺訓練... 給你參考一下 03/29 15:05
→ halulu: 喔 是三天以上 如果覺得還好每次練完都會加上心肺 03/29 15:06
→ tbpfs: 請問你指的心肺訓練是 跑步？ 03/29 15:19
推 halulu: 我不跑步:P 我做別的 03/29 15:20
→ halulu: 你是不是對控制飲食有什麼誤會?? 03/29 15:21
噓 LEDG: 那你就繼續每天吃到爽吃到飽吧 03/29 15:24
→ LEDG: 這樣10年也看不到成果 03/29 15:25
推 halulu: 既然你有萵苣就上上飛輪課啊 03/29 15:29
→ hisashi: 其實看下來會感覺你對自己太好..... 03/29 15:43
→ akagawa: 你就沒毅力改飲食啊。 03/29 15:49
噓 LEDG: 沒有什麼叫做增加肌肉量再來減脂，要增加早就增加了，何必 03/29 15:51
→ LEDG: 等到今天，人和人的差距，就在於自覺，方法都知道了，仍不肯 03/29 15:51
→ LEDG: 老老實實的去做，沒有改變自己的自覺，一直問些不是你現階段 03/29 15:52
→ LEDG: 應該在意的事情，對你來說毫無幫助，只是一再的原地踏步 03/29 15:53
→ LEDG: 作虛功而已，其實這樣，你也不必上來問了 03/29 15:53
推 pb1101: 一定要含糖飲料 就很難囉 03/29 15:55
噓 diyaru: 看不下去 03/29 15:57
→ ashin1069: 說真的 我沒有看過有誰說過先增肌後再減脂這個步驟 03/29 16:01
→ ashin1069: 有誰成功過的 連基本的 (有氧) 運動習慣都還沒有養成 03/29 16:02
→ ashin1069: 卻會先去作辛苦的負重增肌？你恐怕自己都說服不了自己 03/29 16:03
→ ashin1069: 況且你的藉口其實很多 所以不要做夢 快點運動實際些 03/29 16:03
推 halulu: 叫你不要少吃 但你也要吃對身體有益處的東西 你吃了一些 03/29 16:05
→ halulu: 加脂肪的東西 要降下體脂有些難度 而且最好是可以維持 03/29 16:06
→ halulu: 很久的飲食方法 03/29 16:06
→ halulu: 然後提早報名也還好吧 也才30分鐘簽個名 簽完就去練點東西 03/29 16:07
推 petitebabe: 先少喝飲料 多喝水 03/29 16:07
→ halulu: 練得不夠多 吃的不好 要怎麼達到目標??? 03/29 16:08
→ halulu: 如果真的一定沒辦法要含糖 加點水稀釋一下吧 03/29 16:09
→ halulu: 不過我那麼認真幹嘛 好像是來反串的????? 03/29 16:10
→ ashin1069: 人家是要先曾雞再剪枝啦 ( ￣ c￣)y▂ξ 03/29 16:11
→ halulu: 這樣增法 肌沒增 脂暴增吧~~~ 03/29 16:12
→ halulu: 閣下專長是練人肥大還是脂肪肥大嗎?? 03/29 16:12
→ tbpfs: 沒必要反串成一個肥宅吧 03/29 16:13
推 power95270: 其實你知道自己的問題在哪裡了，先管好食慾，運動慢慢 03/29 16:18
→ power95270: 練上去 03/29 16:18
推 halulu: 萵苣教練啊呵呵 如果他說500g肌肉但要飲食控制 你行嗎 03/29 16:24
推 ashin1069: 我長一公斤肌肉練了半年... 03/29 16:27
→ tbpfs: 唉...困難度很高，尤其是我現在還有吃到飽的零食和午餐 03/29 16:27
→ ashin1069: 還好體脂肪掉了三公斤足以堪慰 不然累死 03/29 16:27
→ ashin1069: 那您就下輩子投胎再減肥也不遲... 03/29 16:28
推 narnic: 你查的那些都是進階的鍛鍊 請從正常的開始來 03/29 16:28
→ narnic: 初階的有氧心肺就是 "輕鬆,有點喘地" 跑or走一段時間 03/29 16:29
→ ashin1069: 好困難喔尤其是還有吃到飽的零食跟午餐 你根本就在 03/29 16:30
→ ashin1069: 把大家當盤子而已 03/29 16:30
→ narnic: 飲食要一時全部改的確有難度 要不要先試試看不喝含糖飲料 03/29 16:31
噓 LEDG: 也不用給他什麼建議了啦 顯然已經進入無效討論了 03/29 16:32
→ narnic: 總是要改變的 至少先從簡單的開始改 03/29 16:32
推 halulu: 我真心覺得我剛剛真是白費唇舌了~~ 03/29 16:32
→ narnic: 譬如說打定連續三天不喝含糖飲料 應該有機會戒除糖癮 03/29 16:33
噓 elguapo: 半馬兩小時來問心肺怎麼練？ 03/29 16:37
→ tbpfs: 應該是兩個半小時啦 我應該是打錯 03/29 16:43
噓 mansonrock: 藉口一長串，就是不肯好好改變飲食習慣 03/29 16:58
推 heavenbeyond: 重訓又不是鍛鍊心肺功能用的。 03/29 17:01
推 heavenbeyond: 你先把跑步或是快走的速度減慢，慢到可以持續一小 03/29 17:05
→ heavenbeyond: 時，假設你測出這個速度是5.0 km/hour吧，不用嫌它 03/29 17:05
→ heavenbeyond: 慢。你接下來每個星期把速度調高0.1 km/hour就好， 03/29 17:05
→ heavenbeyond: 堅持一年下來你就可以回到以前的狀態了！ 03/29 17:05
噓 uttc: 藉口真多 03/29 17:06
→ heavenbeyond: 不要嫌花一年的時間太長。用一年換你未來50年以上 03/29 17:06
→ heavenbeyond: 的正常心肺功能，你換不換？ 03/29 17:07
推 godswd: 其實你開心就好，真的不用問，要吃到吐也是你的自由，你說 03/29 17:07
→ godswd: 萵苣報一年？ 人家報兩年的不也是半年不到就轉讓或者擺著 03/29 17:08
→ godswd: 爛了？ 懶惰真的沒有關係，但別把自己的懶惰合理化，講的 03/29 17:08
→ godswd: 規劃得很清楚就是要增肌才去管減脂，所以吃到飽是很合理的 03/29 17:09
→ godswd: 一樣...老實講，衣食無缺、經濟沒問題比較實在，如果胖胖 03/29 17:10
→ godswd: 的每天吃爽爽 可以讓你開心，你幹嘛要改變？ 03/29 17:11
→ godswd: 至於重訓...我只能說你心肺真的這麼差的話，現階段排菜單 03/29 17:12
→ godswd: 也不可能好到哪去了... 03/29 17:13
噓 happyfunny: 我們應該請每天熱量超標，打打鍵盤當運動就能瘦的達人 03/29 17:16
→ sdiaa: 心肺功能跟含糖飲料體脂沒關係 運動少了就會衰退 03/29 17:16
→ godswd: 還有 不要說瘦子看到肥肉覺得噁心這種鬼話，食物本來就很 03/29 17:18
→ godswd: 主觀，你吃滷肉飯 港式燒臘 東坡肉 沒有那些油香，是要吃 03/29 17:19
→ godswd: 個鳥，但是你這種身體有本錢跟人家比嗎？ 03/29 17:20
推 EstGealach: 連飲食控制都做不到就不要在那想要減脂，吃7練3有沒有 03/29 17:31
→ EstGealach: 聽過？ 03/29 17:31
→ imadog9478: 靠跑步減肥不怕膝關節壞掉嗎？ 03/29 17:33
推 biglafu: 先從走路開始-->正常走-->快走 03/29 18:38
→ biglafu: 一步一步來 03/29 18:39
→ biglafu: 鍛鍊身體沒有一步登天的 03/29 18:39
推 waynelees: 藉口一堆 還只喝含糖飲 慢走不送 03/29 19:30
推 paralupi: 就當為了自己免得生病的痛苦/擁有畫報型男的身材穿什麼 03/29 19:32
→ paralupi: 都迷人/隨時吸引路人同事朋友異性嫉妒羨慕或愛慕的眼光 03/29 19:32
推 paralupi: 飲食控制在運動減重是非常非常非常重要的啊 每週減少食 03/29 19:37
→ paralupi: 用垃圾食物的次數/份量 讓自己慢慢習慣吧 03/29 19:38
噓 morgankhs: 沒救了 整個打掉重練吧 03/29 19:50
→ akagawa: 你何不和那個教練打賭你可以減脂多少公斤，這樣你就有動 03/29 19:56
→ akagawa: 力戒掉含糖飲料又省錢又能瘦 03/29 19:56
→ JamesGa: 去看減肥門診吧 03/29 20:16
推 gj6sm3: 有氧可以先從在橢圓機上補新番開始，最好強迫自己追劇只能 03/29 20:28
→ gj6sm3: 去健身房時才看，運動時邊看動畫就會比較不痛苦XD 03/29 20:28
推 nk: 快走 03/29 21:19
推 dogbydog: 這種體脂肪 任何運動對自己關節都傷害很大 03/29 21:26
→ sallycute: 第三次減重...你應該先去思考到底為什麼一直減重 03/29 21:33
噓 Whiteplus: 你好誇張！身體自己的，居然不愛喝水，要喝含糖飲料！s 03/29 22:02
→ Whiteplus: ugar addiction! 低血壓居然還不愛運動！跑得喘可以用 03/29 22:02
→ Whiteplus: 走的，你有心改善身體根本就不會這樣！覺得給你建議你 03/29 22:02
→ Whiteplus: 也做不到，因為你根本沒有意識到問題的嚴重性！ 03/29 22:02
噓 chenbo5566: 跟這種動漫肥宅講這麼多幹嘛.. 03/29 22:03
噓 hank2577767: 含糖飲料、零食、吃到飽、肥肉、炸物這些你都不肯放 03/29 23:05
→ hank2577767: 棄了還有什麼好說 03/29 23:05
推 rex0999: 重訓+體重2倍蛋白質飲食+吃到TDEE*0.8 看在雷姆份上幫你 03/30 00:18
推 coffee112: 運動沒有一步登天，除非你是神人，天生神力 03/30 00:32
→ coffee112: 付出多少，結果就是多少 03/30 00:33
推 molopo: 散步一小時聽音樂 03/30 02:02
噓 whoisanky: 所以你現在有決心戒吃肥肉跟喝含糖飲料嗎？如果飲食不 03/30 02:29
→ whoisanky: 改變，後面完全不用談。 03/30 02:29
噓 zamaki: 這是反串嗎？嘴巴都管不了是能管好其他的事？ 03/30 02:55
→ b18902040: 游泳只用手不用腳 03/30 07:23
噓 ozaki621205: 冰凍三尺非一日之寒，體脂四十非一日之懶 03/30 13:04
→ MeowDeLay: 讓我想到有朋友說要減，天天FB貼說在健身房跑了多久做 03/30 13:18
→ MeowDeLay: 多少運動.........可是一星期至少也看到他貼3~4次大餐 03/30 13:18
→ MeowDeLay: 照，甜點零食照也不少，哈根打死有特價就跑去搶。 03/30 13:19
→ MeowDeLay: 幾個月下來看不出有啥差，健身房應該很喜歡這種財神吧 03/30 13:20
推 aboutmmm: 健身房最愛的是三個月之後去的次數降到1/3-1/5的 03/30 22:08
推 milesonline: 一定要含糖飲是哪招zzzz 那至少先試著半糖、微糖吧.. 03/31 02:20
推 john52795: 平常90會不會跳太快 吃清淡 03/31 08:30
推 nonwash: 認真的說，爬山很有用真的，而且至少要爬中級山以上的等 03/31 10:19
→ nonwash: 級，我有一陣子迷上爬山，每個星期都去爬，那陣子都沒再 03/31 10:19
→ nonwash: 跑步，結果爬了幾個月以後，回去用跑步機運動被自己用的 03/31 10:20
→ nonwash: 速度嚇到 03/31 10:20
推 smile831003: 先增肌再減脂明明就可以同步,幹嘛分兩次XD 03/31 12:12
→ qklaqkla: 恭喜，有報萵苣就會瘦下來 04/01 12:34
推 JITER: 新手有蜜月期，第一年每個月長0.5到1kg肉都有可能 04/01 14:10
→ scott90213: 肥成這樣妳要怎麼提升心肺啊 04/02 16:15
→ scott90213: 戒糖飲這麼簡單的事情都無法 我覺得其它訓練你應該 04/02 16:17
→ scott90213: 都撐不下去 04/02 16:17