[減肥] 138公斤胖子減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：183 體重：138 BMI：41.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：燕麥片１００克、土司兩片、雞蛋１顆 午餐：老媽煮什麼吃什麼，通常吃白飯１５０克、青菜３００克左右、肉類１００克左右 ，偶爾吃炒飯或麵線～ 晚餐：青菜４００－５００克，里肌肉１００克 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠７小時，工作８－１２小時左右（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？太胖 您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：每個禮拜五天做啞鈴臥推、臥推飛鳥、啞鈴推舉、啞鈴划船、啞鈴單臂划船、 二頭彎舉，以上都每組１２下，三組，一個啞鈴重量五公斤。另外，偶爾上班會騎腳踏車 去，車程大概８分鐘，來回兩次(中午回家吃)，每天走路步數大約在300步左右。 我的問題： 其實我已經從153公斤，減到現在138公斤了，上面說的運動習慣大概是這兩個禮拜才開始 ，之前剛開始減，大概只靠飲食控制，跟每天搖擺鈴運動，每日吃約２０００大卡熱量， 一個禮拜可以瘦兩公斤，不過大概四個禮拜以後變成一個禮拜一公斤，接著就卡在１４０ 公斤兩個禮拜,過年大吃大喝以後，意外又減了兩公斤，我也不知道為什麼@@。 然後兩個禮拜前，開始振作繼續減肥，從搖擺鈴改成用啞鈴運動，可是感覺效果沒有很好 ，不知道是不是剛開始的關係？還是因為重量太輕、組數、次數不夠？大概應該怎麼調整 比較好？然後，也在想說是不是應該以有氧運動為主，但是因為走路跑步對我腳的負擔蠻 重的，騎腳踏車屁股也會很痛，然後又不會游泳，所以就沒有加入有氧運動，不知這樣做 啞鈴在我現階段可以嗎？或者大家有推薦的有氧適合我這種體重？然後現在又有點停滯期 感覺，兩個禮拜都在１３８公斤，想問應該怎麼突破好呢？文長，感謝耐心看完，還請多 多指教，謝謝大家～（請將您主要的疑問陳述於此） --
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推 sammoon: 吃太少 你這體重光是基代就不只2000了 03/04 20:49

推 jack5212love: 有氧運動也是做一點比較好，可以試試滑步機膝蓋負 03/04 21:03

→ jack5212love: 擔比較少 03/04 21:03

→ rex0999: 蛋白質要吃到240g 03/04 21:12

→ amoxicillin: 在泳池裡來回走呢？ 03/04 21:13

→ sammoon: 有氧不是必要 可以做快走就好 整天的熱量控管才是重點 03/04 21:21

噓 thunder5566: 建議游泳不要跑步 03/04 21:31

推 jumisui: 主要的點在膝蓋，是真的喔 03/04 21:34

推 jumisui: 不然你詢問一下專業的醫生，就知道了 03/04 21:42

→ Boiledwater: 你這體重減太快的話，可怕的事情在後面等你，皮膚會 03/04 21:44

→ Boiledwater: 超級鬆垮，建議每個月減少4公斤左右，然後到90公斤左 03/04 21:46

→ Boiledwater: 右的時候每個月2.5公斤，總之要隨著體重遞減。 03/04 21:47

推 PTTOnline: 其實你目前是肥油比較多，只要飲食控制的好走點路就能 03/04 21:47

→ PTTOnline: 瘦到100。另外炒飯很油，不建議常吃 03/04 21:48

→ PTTOnline: 吃完晚餐沒事可以去家裡附近國小或公園快走幾圈 03/04 21:48

推 jus82120jk: 加油 減脂很辛苦 要有毅力 03/04 23:02

→ MeowDeLay: 我當初破百開始減的時候，早餐也是大燕麥片，不過我是 03/04 23:02

→ MeowDeLay: 70~80g燕麥片，配青菜一盤，還有100g的烤雞胸或雞條肉 03/04 23:03

→ MeowDeLay: 這樣會比較均衡一些，應該比你配吐司好 03/04 23:05

推 uttc: 蛋白質真的太少囉 03/05 00:24

推 kenny771011: 我以前也破百現在體重75~77之間過來人經驗真的別減太 03/05 00:28

推 heavenbeyond: 聽哥一聲勸，你這已經嚴重的超重了，拜託你去醫院 03/05 00:29

→ kenny771011: 快還有蛋白質真的要吃多一點 我現在肚子皮很鬆不好看 03/05 00:29

→ heavenbeyond: 找營養師或減重門診諮詢。不要聽這邊的非專業意見 03/05 00:29

→ kenny771011: 基本上你這體重正常飲食 多喝水 有氧快走一定可以減 03/05 00:29

推 JU8213520: 講難聽點，一些醫院都有體重管理門診，有醫師營養師建 03/05 09:51

→ JU8213520: 議你該怎麼做不是更好 03/05 09:52

推 coffee112: 游泳 腳踏車 重訓 先練一休二就好 03/05 12:31

推 coffee112: 放輕鬆點吧，別給自己太大壓力三個月半年後會差很多的 03/05 12:37

→ coffee112: ，有氧也不用一定要時間非常長，能做多少就做多少，會 03/05 12:37

→ coffee112: 不舒服就停，重訓慢慢加重量，多學些動作練不同地方 03/05 12:38

推 allnation: 每個月最多四公斤就很好很好了 03/05 18:30

→ allnation: 還有找去找營養師+1 03/05 18:31

推 aboveground: http://relativehumanity.tieus.com/Dieting.htm 03/05 22:22

推 linche: 挑一些對膝蓋負擔小的吧 03/07 20:51

推 tivi: 加油喔 03/13 12:31

推 imogenemuse: 之前瘦過22公斤，一開始也是強烈控制飲食，但壓力會 03/13 20:21

→ imogenemuse: 讓這飲食習慣反彈，建議飲食習慣調整可以持續一輩子 03/13 20:22

→ imogenemuse: 推薦深呼吸+散步，放鬆心情，再慢慢調整作息。 03/13 20:23

推 huangpai: 推游泳 03/17 17:06