※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1519295808.A.256.html
→ oguesto: 你要不要考慮算一下每天大概攝取多少熱量跟蛋白質...02/22 19:11
推 EstGealach: 104kg 20%體脂 應該還蠻壯碩的02/22 19:17
→ crazy126: 同意樓上 你瘦10kg脂肪後變成10%體脂95kg超巨+6塊肌02/22 21:54
推 jasonhsih: 羨慕 這高度練不來02/22 22:38
→ fengsongreen: 以你的運動強度，運動後那餐根本是多餘的02/22 23:07
→ fengsongreen: 建議把騎腳踏車的時間拿去重訓，壺鈴槓鈴都好02/22 23:08
→ fengsongreen: 少吃甜的水果，芭樂不錯，蘋果就免了 02/22 23:08
→ fengsongreen: 吃少一點吧，比方說控制一天進食時間在8小時內02/22 23:09
→ fengsongreen: 剩下16小時只能喝水，應該會差很多02/22 23:09
→ ab552830: 他已經吃超少了，樓上還要他再少？根本仙女餐感覺，而且02/23 00:25
→ ab552830: 蛋白質有吃夠嗎？02/23 00:25
→ mesenchymal: 餓瘦跟蛋白質攝取不足02/23 00:56
推 kalls: 別聽fen的 早晚會出事我跟你說 我體重70吃大概你的3倍 02/23 00:59
推 ken012321: 蛋白質吃太少了02/23 00:59
→ kalls: 以上的食物都還可以減脂 吃的東西要對 不是少吃就好02/23 00:59
→ kalls: 這體重一天吃一公斤的肉都不為過...像我一天至少吃500g起跳02/23 01:01
→ kalls: 還是因為我有在喝乳清 不然我一天應該也要吃7.800g的肉02/23 01:02
→ kalls: 然後體脂上升 體重下降就是減到肌肉 肉吃太少02/23 01:04
→ r0918630928: 因為在飲食上我是蔬食者，所以都是靠吃植物性蛋白質02/23 01:19
→ kalls: https://goo.gl/EcBMJQ 素食去參考這邊的吃法 02/23 01:27
→ kalls: 就算沒重訓蛋白質建議1.5倍體重以上 我有重訓會吃到2.2以上 02/23 01:30
→ r0918630928: 和水煮蛋來攝取蛋白質，至於食量，我雖然高大，但食 02/23 01:30
→ r0918630928: 量並不大，就算在肥胖期有時連ㄧ個便當都吃不完，所02/23 01:31
→ r0918630928: 以在減肥期也不會感到特別飢餓，主要是吃太多垃圾食02/23 01:31
→ r0918630928: 物和零食飲料導致肥胖。目前主要訴求是降低體脂，和02/23 01:31
→ r0918630928: 把身上肌肉和線條練結實，尤其是腹部，雖然小腹已經02/23 01:32
→ r0918630928: 消掉平坦了，但就覺得肚皮有點鬆不好看02/23 01:32
→ r0918630928: KallS 大 謝謝你的資訊哦。感恩02/23 01:33
推 morgankhs: 吃到少於Tdee 300就可以減 基礎代謝量高可以多吃 02/23 02:47
推 wayne1027: 這體脂如果是真的應該是肌肉男吧~巨石強森之類的02/23 08:05
→ wayne1027: 另外這版看久了怎麼還是有一些基本觀念錯誤亂建議的啊02/23 08:08
推 jumisui: 你真利害02/23 08:11
推 jumisui: 都肌肉是不是最難減的類型？02/23 08:13
推 JJBOY: 吃的好像比我還少 不過天生體質好 這肉量太恐怖了 根本打籃02/23 08:14
→ JJBOY: 球的體格 不建議吃這麼少 你只要多運動重訓 應該就夠了 02/23 08:14
推 jumisui: 說真的肉多而已，感覺是健康的人耶，好祝你成功^_^(好嫉02/23 08:35
→ jumisui: 妒02/23 08:35
推 lokimio: 學一下計算熱量跟tdee，還有搜尋前人的心得，蛋白質要吃02/23 08:57
→ lokimio: 足，運動可以加重訓，盡量不要瘦到肌肉。02/23 08:57
→ lokimio: 記住減肥是要吃的健康，千萬不要吃少或是不吃02/23 09:06
→ fengsongreen: 我說的吃少一點是餐，抱歉沒打清楚，我覺得他要減02/23 09:27
→ fengsongreen: 脂不如利用間歇性斷食 02/23 09:27
→ fengsongreen: 然後我沒看清楚他是素食者，拍謝 02/23 09:28
→ fengsongreen: 蛋白質太少，相對澱粉跟果糖比例又高，運動都是長 02/23 09:29
→ fengsongreen: 時間的有氧，不瘦肌肉才怪，所以我才建議改重訓為主02/23 09:29
→ fengsongreen: +間隔性斷食，調整蛋白質的比例，還有整體熱量02/23 09:30
→ r0918630928: f大，謝謝你的再次解說，我更清楚了。感恩02/23 09:49
→ r0918630928: 也謝謝各位大大給了那麽多寶貴建議。減肥尚未成功，02/23 09:51
推 s899456: 吃真少02/23 09:51
推 Yitin507: 蛋白質不夠吧，建議算一下tdee，還有運動可以有重訓會02/23 10:54
→ Yitin507: 比較好 02/23 10:54
→ MeowDeLay: 紅花籽油早午餐後3顆？ 這是CLA嗎？記得不用吃那麼多吧02/23 12:01
→ MeowDeLay: 這好像多吃也不會比較強效啊02/23 12:01
→ r0918630928: Me 大 我是照瓶上的食用方法而食02/23 12:35
→ jumisui: 那一牌可說嗎？02/23 12:37
→ kkkppp: 除上面各版友的建議外，我另有建議供你參考：02/23 12:45
→ kkkppp: 一．體脂計量出的數字其實是很不準確的，可另買皮脂夾或皮 02/23 12:45
→ kkkppp: 尺，定期量三圍、腿圍、臂圍追蹤。02/23 12:46
→ kkkppp: 二．豆漿其實裡面太部分都是水，所以我建議把豆漿改成直接02/23 12:47
→ kkkppp: 攝取黃豆、黑豆。黑豆比起黃豆，多了花青素這個抗氧化成分02/23 12:48
→ kkkppp: ，對抗運動產生的自由基很讚。我會把黃黑豆參雜、泡軟、電02/23 12:49
→ kkkppp: 鍋蒸熟。有時我會直接啃全豆；有時會有用小渣汁機打碎，加02/23 12:49
→ kkkppp: 入一些黑芝麻粉、小麥胚芽等等，完備其營養價值，連渣一起02/23 12:50
→ kkkppp: 起喝掉。 02/23 12:51
→ kkkppp: 三．只是蛋奶素的話，可以考慮買乳清來補充蛋白質。 02/23 12:52
→ r0918630928: 謝謝kkk大。在版上方便推薦哪牌乳清及哪可購買嗎 02/23 13:05
→ r0918630928: Jumpsuit 大 紅花籽油我是食用 NOW Foods CLA02/23 13:10
→ fengsongreen: 我177/72 中餐吃這樣02/23 13:29
→ fengsongreen: https://i.imgur.com/UiRxKT9.jpg02/23 13:30
→ fengsongreen: 體脂一直降，體重變化72-74，肌肉持續增長中02/23 13:30
推 jumisui: 飯蓋住了對嗎？02/23 14:05
→ jumisui: 原po你真想變巨石強森型是嗎？我也有吃沒用耶XD02/23 14:07
→ r0918630928: 我不想跟巨石強森ㄧ樣那麽壯。我本身因爲骨架屬於較 02/23 14:17
→ r0918630928: 大，所以體重重ㄧ些我可以理解，我目標是體脂。身邊02/23 14:17
→ r0918630928: 朋友也都說目前我體態看起來很ok了，怕我太瘦像竹竿02/23 14:18
→ r0918630928: ，但自己就想說再努力ㄧ點更精實ㄧ點02/23 14:18
推 jakio: 蛋白質太少了 肌肉也會跟著掉 多點重訓02/23 14:30
→ fengsongreen: 我非大肌群重訓日不吃澱粉 XD02/23 14:35
→ r0918630928: 所以吃高蛋白和重訓是要相輔相乘的？這樣才不會掉肌 02/23 14:48
→ r0918630928: 肉又可減體脂嗎？02/23 14:48
→ Capufish: 蛋白質太少，仙女餐了02/23 20:00
推 yesyou1: 蛋白質不夠容易掉肌肉，我是連晚餐都喝小七的無糖豆漿配02/23 22:11
→ yesyou1: 自己做水煮雞肉，偶爾會加一顆茶葉蛋，這樣吃起來蠻有飽02/23 22:11
→ yesyou1: 足感的，目前體重控制得還不錯02/23 22:11
→ jumisui: 到底是在？？？ 02/23 22:19
推 jumisui: 為何一直貼連結呢 02/23 22:49
推 sleepyrat: 素食可以吃水煮蛋 02/23 23:01
噓 ms19889120: 內臟脂肪跟體脂肪比例很怪 建議去量準確一點02/24 12:44
→ Duc916: 可以問騎單車的路線和心跳率嗎？強度跟慢跑6分速8k比如何?02/25 09:02
→ r0918630928: Duc916 大 我直接貼截圖給你。02/25 09:23
→ r0918630928: https://i.imgur.com/uCAAshy.jpg02/25 09:24
→ r0918630928: https://i.imgur.com/cTMHTNW.jpg02/25 09:24
→ r0918630928: https://i.imgur.com/F8C4ZHn.jpg 02/25 09:25
→ r0918630928: https://i.imgur.com/XKqSBO1.jpg02/25 09:26
→ r0918630928: https://i.imgur.com/k2XJmtm.jpg02/25 09:27
→ r0918630928: https://i.imgur.com/5ngi9gG.jpg02/25 09:27
推 Duc916: 有氧部可以加強度減量。重訓部可以做徒手變化型或上館子練02/25 13:49
→ Duc916: 增加多樣性。感覺吃有點少。天天堅持就變一拳超人了，加油02/25 13:49
→ r0918630928: Duc916大 謝謝你呦。目前在飲食和運動有再做調整了 02/25 14:19
→ r0918630928: 各項數值數據尚未去測量 https://i.imgur.com/rtLm5Z03/02 13:13
→ r0918630928: T.jpg03/02 13:14
→ r0918630928: https://i.imgur.com/CKSndCw.jpg03/02 13:14