[心得] 減脂7%菜雞微心得

我也來分享我的減重歷程 171 cm 2017/6/20 https://i.imgur.com/yI0betz.jpg 體脂30% 2017/8/19 https://i.imgur.com/r1Vuq6J.jpg 體脂23.3% 因為以前一直有慢跑的習慣 所以運動對我來說不是太痛苦的事 可能有些人看到2個月少這麼多肯定是什麼暗黑減重法 但這完全是用飲食跟大量有氧堆積下來的 每天5:30起床跑一小時 狀況好能到十公里 下午去泳池游500公尺 45min到1hr 不等 晚上21之後再去夜跑45分鐘 其實消耗的熱量非常有限 主要還是飲食 成也食物敗也食物 水：是真的非常重要 我在這段時間養成的習慣就是水瓶不離身 想到就拿起來罐一口 早餐： 一根烤地瓜、黑咖啡、蛋x2 燕麥套全脂牛奶、蛋x2 蘋果加奇異果、蛋x2 以上這些菜單都很便宜 三根地瓜$50 一包燕麥$69能吃一個多禮拜 秀啦！ 減脂還能省錢，好脂不減嗎？ 以上所有食物都會拆兩分吃 0800吃一次 1000再吃一次 午餐 外食 主食：小碗麵，或一碗飯 一定要有燙青菜(清燙不加醬 因為纖維能減緩碳水消化的速度 不會讓你血糖升太快 小菜吃蛋白製品：豆乾、滷蛋、豆皮 會再買個超商茶葉蛋當下午點心 晚餐： 花式雞胸肉，乾煎、清蒸、水煮、香烤，看心情 或是蒸蛋大餐 半個手掌的麵 煮到紫菜湯裡面 清燙青菜 減脂這幾個月 靠著板上的精華文補充自己貧乏的營養知識 從沒讓自己餓到，幾乎都是飽的狀態 87公斤開始跑步，跑到現在75了 輕盈感非常顯著 會越來越喜歡運動 摩托車也變省油了 哈 以前一桶只能跑17x KM 現在能190快到200 會突然想減肥也是被一句話刺激到： 自己的身體都控制不了還想控制什麼人生。 好啦上面都是藉口，其實是：有些朋友都結婚了，不想再魯，想提升自己外在條件找個另 一半 塑身這條路我也還在努力 目標是在11月朋友婚禮能減到18% Fit板的各位大家一起加油 暫時只想到這麼多 有的話之後再補充 減脂路上有你有我XD 以下有肥宅圖慎入 防雷 https://i.imgur.com/FppTf32 這是23%的圖 從小到大都是貢丸身材 從來沒想到能徒手摸到骨盆 未來有機會再來分享 感謝大家看完廢話 加油 -- 我很推崇有氧啊 不然我幹嘛強調都是做有氧 我運動量如果只剩15分鐘 吃這樣 頂多停止減脂維持而已也不會復胖 我實在不懂為啥這版上有些人對於有氧跟重訓這麼敏感 其實 我一個月前開始改變運動菜單 著重重訓 想提升基代 重訓：腿 胸 背 腿 胸 背 有氧減到一週剩禮拜天一小時 https://i.imgur.com/vtrINie.jpg 上圖是8/20後到9/20 重訓之後的身體組成變化 體重77>79 增重兩公斤 骨骼肌35.7% > 43% 升7% 體脂 23.3% > 23% 極微量減少 這應該不是變"胖"吧 同意R大 謝謝s大的熱情支持 哪句話像魔咒@@？？ J大安安 我正式接觸重訓是一個月前 但是我從小就很愛運動 大部分的肌肉應該是自己亂跑亂跳長出來的 要作參考可能不太準確 一起加油吧！！ 早午晚 三明治，便當，麵食 每天有氧三小時也救不了 好！ 我去鑽研關於HIIT的知識 謝謝～ 我買台糖的 銀色方方正正那個 運氣好 吃的肉肉剛好都長到肉肉上了 XD https://i.imgur.com/shhboTb.jpg 晚上又跑了一小時 才消耗580 早上吃地瓜不想再吃惹 想吸個麵舒壓一下 +1 為了熱量赤字 只能捏了繼續跑 三次啦，用水大戶 哼哼
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推 tiv: 推花式雞胸肉~09/23 12:14

推 heavenbeyond: 你每天有氧運動加起來就二個半小時，這麼超級的運09/23 12:20

→ heavenbeyond: 動量，你竟然還說是因為飲食才減重，我也是醉了。09/23 12:20

推 heavenbeyond: 你把有氧運動砍到每天只剩15分鐘，然後照常吃，保09/23 12:22

→ heavenbeyond: 證你復胖。真不懂運動量這麼大的人，為什麼還是不09/23 12:22

→ heavenbeyond: 給有氧運動的功效一點尊重。09/23 12:22

推 BlairWang: 二個月少七趴也還好 不算暗黑吧 重訓 有氧 飲食控制就09/23 12:28

→ BlairWang: 有啦 ^ ^09/23 12:28

推 g9911615: 運動量很大09/23 12:44

推 cuteVictor: 有氧很好 但你有氧運動量只剩15分鐘一定變胖09/23 12:49

推 rex0999: 某樓不懂被砲的點是只強調有氧 不管飲食 現在只要有人提09/23 13:03

→ rex0999: 有氧就爆炸 本來就要飲食有氧並行才是健康的方式09/23 13:03

推 shine840513: 加油～我覺得你很棒09/23 13:09

→ shine840513: 不過那句話有點愛像魔咒09/23 13:12

→ jackson517: 可以問問你重訓多久了嗎小弟和你同身高同體脂但輕9kg09/23 13:35

→ tfdlclub: 某人到現在還搞不清楚自己被轟的原因有點爆笑，沒人說有09/23 13:43

→ tfdlclub: 氧不能減脂好嗎 要跟飲食控制並行啊 是要崩潰到啥時XDDD09/23 13:43

推 badman5566: 這飲食，有氧就算15分也還好吧09/23 14:28

→ badman5566: 運動看心態，為了減脂而運動，達成後不動持早復胖09/23 14:40

推 andyandyandy: 某人現在看到有氧就崩潰欸XDDD 09/23 14:43

推 compaq624: 很胖的時候光有氧就能增加肌力了，只是強度跟時間太多 09/23 15:08

→ compaq624: 受傷風險高，降到一定體脂肪就能轉較多比例肌力訓練。09/23 15:08

→ compaq624: 不管什麼時期飲食都是最重要的，某樓以為靠大量運動能 09/23 15:09

→ compaq624: 瘦，看看摔角跟某些健力選手的身材。 09/23 15:09

→ compaq624: hit 重訓加上後燃效果消耗熱量甚至比有氧高。09/23 15:11

推 cuteVictor: HIIT 重訓加上去身材會更好 增肌減脂加油09/23 15:51

推 penguinlu: 想問是哪個牌子的燕麥呢？09/23 17:24

→ crazy126: 開始重訓一個月後長了6kg肌肉 真神人不拜不行09/23 17:24

推 www54500: 有氧這麼久真不容易，我覺得有氧最難克服的是“無聊”XD09/23 22:00

→ www54500: 要我跑步2個小時會死，但騎單車2個小時都不覺得過癮XDD09/23 22:01

推 melanie31: 太厲害了 可以做這麼多有氧09/23 22:06

推 amateur09: 我覺得可能游泳改成跑步效果會更好些？畢竟游泳速度不 09/23 22:45

→ amateur09: 快，而跑步好一些 09/23 22:45

→ dennishsieh: 哭哭，我已經跑這麼多步了，不能讓我玩玩水嗎Q 09/23 22:51

推 kiwichi2: 每天跑，不怕pm2.5嗎 09/23 23:37

推 kiwichi2: 可以的話，麵改白飯甚至糙米甚至地瓜會更好 09/23 23:40

推 x467867: 跑步真的無聊+109/24 00:24

推 hsinyu1996: 好奇問 一天洗幾次澡XD09/24 00:56

→ amateur09: 也不是一定要跑步啦XD 只是覺得如果要達到一樣的效果可 09/24 11:04

→ amateur09: 能你把游泳換成跑步比較省時間 如果說只是單純喜歡游就 09/24 11:04

→ amateur09: 另當別論啦 09/24 11:04

推 weae: 我動那麼多身體會變很差 09/24 23:31

推 RODPoy99: 樓上因為你沒有習慣 循序漸進很重要 09/25 07:21

推 blackwai: 丹尼好強，顆顆 09/25 19:18

→ dennishsieh: 小可快自請出桶 09/25 23:44

推 jackchen1025: 太棒了 恭喜你 09/26 10:35

→ zxcvb4106: 抹樓是在說捨小 捨不動照這樣吃 講幹話喔 沒動飲食當然 10/10 22:53

→ zxcvb4106: 會調整 10/10 22:54