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推 catherine379: 半個多月而已別急R!!09/11 09:10
→ Bacolod: 蛋白質在多一些吧09/11 09:24
推 CozyCloud: 買個電子秤100元，用手機app精算你吃進去的東西
推 xxtuoo: 別急+1 先給三個月時間 夠力就加量 然後體態比體重重要XDD09/11 09:28
推 bearhug: 吃的很ok阿注意熱量有夠就好,要練背線條比較好看效益也高09/11 09:28
→ CozyCloud: 蛋白質吃到你體重的兩倍克數以上 總熱量tdee打8折09/11 09:28
→ bearhug: 他的菜單算一算蛋白質不是差不多兩倍嗎?09/11 09:31
推 childay: 才剛開始半個月，體重會增加大概是因為肌肉應對重訓而增09/11 09:35
→ childay: 加肝醣的存量，同時儲存水份所造成的。飲食我覺得看起來09/11 09:35
→ childay: 沒什麼問題。 短期內的體重變化不能代表什麼，真的擔心09/11 09:35
→ childay: 成效不好就做更詳細的身體成分測量或是照照片看身形的改09/11 09:35
→ childay: 變吧。好的是我太
推 yaki049: 半個月而已不要緊張 方向對了時間到就會瘦09/11 09:38
推 nightwind209: 體重你還可以每天看到變化 體脂的變化沒有那麼快 大09/11 10:29
→ nightwind209: 約2-4周才看得出確實有減 不然其實就是看體重今天顯09/11 10:31
→ nightwind209: 示體脂27 明天26 後天又變27.5之類的09/11 10:32
推 nightwind209: 然後會建議雞胸肉之類的蛋白質放在運動後那一餐 吸09/11 10:36
→ nightwind209: 收比較即時(個人想法)09/11 10:36
→ slovem: 體重體脂變動都很大 我自己是每次生理期結束才量09/11 10:57
推 FireDayDream: 身型比較準，不要太重視體重!! 我是過來人09/11 11:33
推 chisakura520: 吃看起來沒問題 不過還是建議要算熱量 09/11 11:42
推 chisakura520: 重訓強度可再加強 背也要練哦09/11 11:45
推 murksagittar: 我吃的有你一半就好惹09/11 11:50
推 yslco2000: 我覺得吃的有點少耶 會餓嗎？09/11 12:19
推 rocku112: 因為你已經有運動習慣，建議每天先無氧再做有氧，有氧就09/11 12:54
→ rocku112: 不用做太久，當然如果你能做完重訓有氧還能做到一樣也是09/11 12:55
→ rocku112: 很好，蛋白質都有注意1.5倍以上就OK惹09/11 12:56
推 w880761: 背很重要啊～～～～09/11 15:13
→ oguesto: 沒有標G/ML的看不出份量 方便標一下或大概描述容量大小嗎09/11 16:17
推 sabrina7418: 原來現在晚餐沒澱粉不會被鞭了? 09/11 23:37
推 CozyCloud: 我也都晚餐沒澱粉 一整天澱粉夠就好了為何要鞭 09/12 08:56
推 nightwind209: 我晚餐也沒碳水 都在中午吃完了 :P 09/12 11:46
推 yaki049: 為何晚餐一定要有澱粉？整天量夠就好呀 09/12 12:11
推 sabrina7418: 痾...晚餐不吃澱粉影響血糖後還會影響脂肪的合成和燃 09/12 13:04
→ sabrina7418: 燒 所以要每餐均衡不是嗎? 莫非我這是舊觀念了? 09/12 13:05
推 CaTom: 呃..感覺最近斷食法等觀念越來越盛行，很多舊有觀念也越來 09/12 13:26
→ CaTom: 越受到挑戰，像是記得之前有一篇是一天只吃一餐還是在睡前 09/12 13:27
→ CaTom: 這在以前是會被批到體無完膚的錯誤觀念XD 09/12 13:28
推 nightwind209: 找到自己適合的方式最實在 觀念跟方法時時都在變 09/12 13:42
推 sabrina7418: 真的滿意外這種飲食風會流行 受教了！ 09/12 16:14