※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504317931.A.BD3.html
推 Epimenides: 我覺得滿不錯der 你有特別哪裡不滿意的嗎09/02 10:47
推 heavenbeyond: 又是一個本末倒置的情況。你的文章90%以上都是專注09/02 11:15
→ heavenbeyond: 在飲食，可是真正的問題是，你的有氧運動根本做的09/02 11:15
→ heavenbeyond: 不夠。真的要減去脂肪，以你的情況，至少每天的有09/02 11:15
→ heavenbeyond: 氧運動要持續到90分鐘，心跳率要維持在120-140左右09/02 11:15
→ heavenbeyond: 。你能這樣持續六個月，還是不滿意，再來談飲食。09/02 11:15
推 babysylvia: 有氧運動超過一個小時會過勞吧09/02 11:18
推 ganbee: 我覺得這樣算不錯了，胖也不是一兩年的事，建議可以把HIIT09/02 11:44
→ ganbee: 加到課表，像波比跳這種在家就能做的簡單動作。09/02 11:45
推 halulu: 我覺得很好了，可能強度再變化一下？09/02 11:46
推 hiro920463: 有配合強度適中重訓的話有氧不用需要那麼多了，飲食比 09/02 11:46
→ hiro920463: 例蛋白質拉到 150g /day 以上減脂速度就很有感 ( 我數09/02 11:46
→ hiro920463: 據跟原 po 差不多，減的過程中拉高蛋白質攝取比例最有 09/02 11:47
→ hiro920463: 感，熱量赤字抓 300-500kcal 左右 ) 09/02 11:47
推 BlairWang: 有氧做到90分 認真? 這樣睪固酮會低下反而不利肌肉成09/02 12:00
→ BlairWang: 長 認真覺得要減脂的話還是飲食控制首要09/02 12:00
推 Epimenides: 運動不滿意的話 可以多試試其他運動呀 打球游泳走路09/02 12:17
→ Epimenides: 加入新元素通常效果都不錯 除了保持新鮮感之外 減肥本09/02 12:17
→ Epimenides: 來就是打破平衡 打破慣性 一直做同樣的運動也是一種慣 09/02 12:18
→ Epimenides: 性 看你有沒有什麼想做的都很好 HIIT也是這道理的延伸09/02 12:18
推 Epimenides: 蛋白質的話 我看你每餐都有注意兩種蛋白質 這點不錯09/02 12:21
→ Epimenides: 豆類反而比較少(? 豆腐豆干毛豆 其他各種豆也可以考慮09/02 12:21
推 Epimenides: 看你的目標是什麼 如果是減脂 注意力放在飲食我覺得OK09/02 12:28
推 halulu: 為何不是重訓的強度變化一下？ 或者課表變化一下？09/02 12:47
推 Epimenides: 強度變化也不錯(? 其實我覺得就算是休息deload也很好09/02 12:53
→ Epimenides: 儘量不要一成不變 我覺得適時帶入變化 效果都不錯 09/02 12:54
推 s7598261: 簡單說就是沒變化，身體適應了，需要改善強度不是時間！09/02 13:03
→ s7598261: 飲食很健康啊！ 09/02 13:03
→ compaq624: 一般有重訓 有氧30分就很夠了。 09/02 13:13
推 yaki049: 有氧盡量不要超過一小時，原po可試試拉高蛋白質，做HIIT 09/02 13:24
→ yaki049: 飲食很不錯，加油 09/02 13:24
推 shivab: 加強重訓，這個體重成功減脂下來身材會很棒 09/02 14:27
推 shivab: 然後加強自由重量且多關節的動作（深蹲、臥推、硬舉），前 09/02 14:29
→ shivab: 提是姿勢要先學好，加油！ 09/02 14:29
推 s899456: 有氧搞到90分鐘 也不用重訓了 HP歸零 09/02 14:42
推 TINA2215698: 我覺得不錯啊 就注意每日蛋白質攝取量吧 09/02 15:04
→ TINA2215698: 買個量秤計算 很方便的 09/02 15:05
推 kalls: 嗯 絕對不要聽二樓的 飲食才是根本 不管減脂或增肌 09/02 21:33
→ kalls: 然後也要注意脂肪的攝取量 過少會影響內分泌賀爾蒙等等 09/02 21:34
→ kalls: 然後如果你只是想降體重不在意肌肉是可以不做重訓 09/02 21:38
→ kalls: 只是重訓目前對你而言刺激最大 減脂效果會很好 但維持肌肉 09/02 21:39
→ kalls: 的話體重會下降的看起來比較慢 但其實瘦下來型會比較好看 09/02 21:40
→ kalls: 而且重點是肌肉不好練 好好珍惜 09/02 21:41
→ kalls: 雞腿不用去皮 我寧願少吃一點飯也要脂肪 蛋白質攝取過少 09/02 21:44
推 Deltaguita: 我都靠爬山減肥耶，一次兩小時，很糟嗎QQ 09/02 22:13
推 panzer1224: 乳清是你的好朋友 然後有氧我個人頂多一小時 09/03 00:23
推 t190015: 飲食才是重點，有氧不必太多 09/03 03:47
推 coolman03: 我去年12月體脂39% 現在21% 你重訓強度感覺要加強 09/03 08:14
→ tfdlclub: 二樓到底在胡說八道啥，減脂是吃七動三好嗎 09/03 09:08
推 PiZ1129: 有氧90分鐘....... 09/03 09:18
推 nightwind209: 雖然我減重計畫進行到一半 還不敢出來發文說感想 09/03 09:30
→ nightwind209: 不過我是每天重訓一部位加上有氧40分鐘 配合飲食成 09/03 09:31
→ nightwind209: 果還可以 09/03 09:32
推 khwz: 每天有氧90分鐘............ 09/03 10:31
推 halulu: 賣場那個特價有看到就先買吧，很難搶。 為了這個今天早早 09/03 13:15
→ halulu: 就殺去賣場，跟一堆巨巨搶購。 09/03 13:16
→ halulu: 如果怕不敢吃不喜歡的話上網找有些牌子試吃包或一公斤裝。 09/03 13:16
推 JoeStrummer: 看起來有氧強度可以再降低，不怎麼喘，時間拉長到1小 09/03 14:27
→ JoeStrummer: 時不是問題 09/03 14:27
推 JoeStrummer: 90分鐘有氧，其實沒想像中困難，只是很多人急著想拉 09/03 14:35
→ JoeStrummer: 高強度，自然撐不久；強度一高，身體當然搬醣類快速 09/03 14:36
→ JoeStrummer: 補充，長時間維持低強度(不怎麼喘)，會大大增加脂肪 09/03 14:36
→ JoeStrummer: 消耗比例。 09/03 14:36
→ steven211: 90分鐘低強度的有氧....真的會覺得很痛苦阿 太長 無聊 09/03 14:44
→ PiZ1129: 真的很無聊 09/03 15:11
→ s7598261: 90分鐘不是困難是浪費 09/03 15:17
推 swordmr20: 我覺得有氧四十分鐘差不多 09/03 19:43
推 lunavis: 90分鐘有氧如果拆成45分鐘一天兩次的話呢? 09/04 01:28
→ asdfg567: 我蠻好奇 如果去年12月 到現在都是如此執行 應該會不只 09/04 01:55
→ asdfg567: 少10公斤吧？ 09/04 01:55
→ shcjosh: 一小時有氧超無聊 換成重訓一小時一下就過了.., 09/04 09:04
推 xm3fu0: 二樓超好笑XDDDD 09/04 12:34
推 takershow: 飲食一直都大於運動 先討論飲食錯在哪? 09/05 03:30
推 tree1314: 90分鐘有氧是多閒啦 09/05 09:46
推 JoeStrummer: 低強度有氧當然不是每天，週末挑一天即可，對燃脂、 09/05 11:33
→ JoeStrummer: 肌耐力、心肺能力都很有幫助；短期減肥可以使用，培 09/05 11:33
→ JoeStrummer: 養個人運動能力也很好。隨著有氧能力的增強，長期下 09/05 11:33
→ JoeStrummer: 來，所謂的「低強度」也經常比一般人的快跑還要快。 09/05 11:34
→ JoeStrummer: 當然，要不要做就是看個人斟酌，就是多一個選擇這樣 09/05 11:34