[心得] 為孩子.一年減脂38到23%歴程

看板 FITNESS
作者 x467867 (467867)
時間 2017-07-03 07:08:15
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哈嚕.在fitness.MuscleBeach得到很多前輩心得.34歲肥宅也來分享一年心路歴程.有成就 卻也有難過... 開始減脂2016/06/24 身高:168 體重:113kg 體脂:38% http://i.imgur.com/aaDgbXK.jpg
這是接近開始減脂時照片 動機.在尚未結婚前體重都保持在110上下.最重時有到116公斤(2016過年).身為日夜輪班 星人.每年體檢永遠都是重度脂肪肝.30歲過後看的醫生比30歲之前多兩倍.然後各種病症. 腸燥症.胃發炎.脊間盤突出.容易感冒.而以上都不是我減重的原因 結婚後努力一年多都未有任何動靜.開始雙方家裡也要我們去試著檢查看有沒有問題.但害 羞的我一直不敢去檢查.因為自己知道可能是肥胖導致不孕.也因為家裡窮兄弟多所以非常 愛吃白飯(救濟的米很多).從小家庭就各種問題.所以渴望自己有個正常家庭.想要孩子成 為我的動機也在去年六月踏出第一步. 第一階段運動.6月底 公園走路.平時宅在打電動.對我來說走路已是很大的運動量.前三個月是走路到快走.並加 入游泳.因為要輪班.所以一開始給自己的目標.就是休假日一定要去快走or游泳一小時以 上. 體重也開始有了變化.到九月下降到105左右. 飲食則是跟之前一樣三餐吃便當跟早餐店.但少了炸物跟宵夜. 初期有成效也接近自己預期.覺得可以開始跑步了.一跑才發現膝蓋痛暴了.當時以為又要 去復健了.開始看F板文章.可能是股四頭二頭肌肉不足.開始針對這部份訓練 初期訓練是坐在椅子上.單腳從35度往上抬到約80度.一次15下兩腳輪流做.工作時間我就 做這動作.並且做著自以為的深蹲(還蹲沒幾下QQ) 半個月後.再去跑步非常有效跑完1k後完全不痛 接下就是跑步游泳成為我這時期的運動. http://i.imgur.com/S3w2S7C.jpg
補一張十月中回家照片此時約100kg上下體脂35%(非常不會拍照.因為胖自卑自己也不太愛 拍.丑請見諒) 第二階段重訓.10月初 前面提過針對股四頭二頭訓練.也這樣讓我接觸B板.再研究巨文之後發現.自己應該以增肌 減脂為目標.提高肌肉量增加代謝與減脂相輔相承. 自己也很想有強悍身體.但自己沒接觸過重訓.健身房壓根子沒去過.只能在去健身房第一 天時詢問同事要不要一起去.同事出遊於是就自己厚著臉皮到了健身房.因第一次去不想花 太多錢去連鎖店(怕自己撐不了).所以選有單次計費的大學內健身房(在逢甲).剛到健身房 新手什麼都不會.當然第一步去騎健身車(因為什麼都不懂啊)騎了半小時發現.如果要重訓 我在這做什麼有氧啊...所以左看右看.看到了一個看似剛結束的人.並打擾他問他是否可 以教我做器材. 我覺得初次踏入健身房的朋友.真的不要害怕問人.巨巨都很好心的並熱心教導我做每樣器 材.於是我也認識了第一個健身的朋友呢!以上是心態 分享 初期訓練也沒分部位.什麼位置有空就去做以機械為主.這樣亂作一陣子體重沒什麼減少. 回頭看F板B板文章了解說要分部位練而且也可能增肌減脂同時作用.作完一小時重訓會接 著滑步機做一小時.這時候運動量已經拉到休假日每天運動兩小時運動.每月天數15天 飲食 從開始重訓後.知道攝取營養跟熱量很重要.這時期開始認真計算食物熱量並開始試著吃健 康點的食物.因為很胖按照網路上tdee計算自己給一天攝取熱量為2300卡.一開始2300吃到 還覺得好餓... 早餐:饅頭夾蛋肉or全麥鮪魚堡.無糖豆漿 午餐:便當or公司餐.主菜魚雞腿非炸為主 間餐:一到兩種有當季水果跟小番茄.芭樂.饅頭.無糖豆漿.無糖綠茶.拿鐵.水很少 晚餐:五殼飯.炒高麗菜.雞胸肉.or五殼飯配水煮鮪魚or清淡便當 看到第二階段大約知道跟第一階段差別在加入亂作的重訓.跟有計算熱量的食物.然後這時 只要每減一公斤就夫妻倆去吃一次大餐.所以減的過程還滿開心的. 之後也在12月初順利完成人生第一次10k路跑 http://i.imgur.com/SRGypQX.jpg
裁fb圖所以圖差.這時96kg.左1 第三階段2月 在一月二月尾牙各種聚餐摧殘下.93kg唯持了一個月多.這時候運動依舊不變體重也不變深 以為是停滯期.但實為吃太多啦 http://i.imgur.com/zwiJnUL.jpg
3月初量inbody這時92kg約體脂29 二月中開始有計畫的重訓.開始將內容改為第一天胸.第二天背.第三天腿.並增加上夜班前 跟日班下班也去健身房.運動天數一個月約18到20天 課表 day1胸 啞鈴臥推.啞鈴斜推.繩索夾胸上中下.槓鈴臥推.以臥推為主其他輪做 day2背.肩 啞鈴肩推.軍式肩推(用槓鈴.名稱正確?)滑輪下拉.啞鈴滑船.機械滑船 day3腿. 槓鈴深蹲.蹬推.機械上抬下壓內擠外推都做 依舊是重訓一小時跟滑步機一小時 飲食 除了訓練上有改變.吃是變最多 早餐:無糖豆漿泡乳清燕麥.蛋x2 午餐:公司餐四菜(無飯).只挑清淡魚雞.無則蛋x2.蔬菜吃到飽 晚餐自煮:炒高麗菜.雞胸肉.無糖豆漿.or五殼飯.水煮鮪魚. 間餐:蛋x4顆.香蕉.芭樂.無調味堅果.無糖綠茶.無糖豆漿.乳清.黑咖啡.視當天方便準備 為主二到三樣.喝水2000以上 食物準備心得 水煮蛋 都是起床.有盤子裝今天要帶去公司吃的量放電鍋內.外鍋放一杯水.然後就去準備換裝.出 門前鍋也跳起來.就可以拿去公司吃了 雞胸肉 分兩種料理方式.一次大量買做準備. 電蒸的.我會將買回雞胸肉切成小塊.分袋放入冷凍.要用前退冰.放電鍋外鍋一杯水加一袋 雞胸肉. 烤的.雞胸肉一次醃三四天份.然後放保鮮盒.要用直接放烤箱烤10分鐘.翻面再烤5分鐘(家 中只有小烤箱) 蔬菜以高麗菜為主.都是請老婆炒的只加一些雞粉跟蝦皮調味其他完全不加 這時期熱量已經從2300卡捉到1900.吃大量蛋肉蔬菜比想像中飽也撐的久.開始注意蛋白質 攝取.水也開始大量喝.並去除米飯.好的碳水取代白飯.並且每兩三小時吃一次間餐.在吃 完公司餐會立即喝黑咖啡.減緩體脂形成 http://i.imgur.com/LpSRugR.jpg
4月底去香港迪士尼82kg http://i.imgur.com/tcXpqVi.jpg
開始會拍一些照片記錄自己了 從第三階段開始時.想改變運動飲食卻又擔心是不是真的有用.到看到體態改變.這階段是 家人同事看到我變化最大的時期.之前沒重訓體脂高體重降下來卻沒幾個人覺得有差...( 受打擊).現在見過面的都說差很多.讓我更了解重訓的必要性 這麼多減脂過程.該說說難過的事.再減重過程中永遠不缺酸酸.在公司同事到朋友都有.心 理很難受但更確立自己要成功的信念.至少我做到了(同時期運動的朋友維持三四個月後都 放棄變更胖xd). 11月時 另一半說月事沒來也驗孕了二條線.真的很興奮!努力減肥終於有效果了.但也不敢 太明顯跟老婆說減肥是為了這事情.一直到12月中去檢查醫生也確認了.我騎著車載著老婆 一路開心笑到流淚.因為終於有兩個人的結晶(備孕過程一路辛苦...)開始著煮魚湯給老婆 補.各種心裡幻想孩子出世樣子. 第三天上班時.老婆訊息發來腹部痛.出血.於是我google跟看好孕板.初期出血是常有現像 .我轉發給老婆看.也安慰她讓她多躺.但是.也就下班回家老婆跟我說廁所後有血塊...她 整個臉色蒼白因失血虛弱.到醫院確定是流掉...回來的路上.我很難過但我知道老婆更難 過.我一路安撫.但騎車的我淚卻不停.很想哭但不能.到家更要裝做堅強照顧另一半.在之 後去健身房時一邊流著汗一邊掉淚.我想著老天給的幸福竟只有兩天.從醫生確認到小產兩 天過程.心情上轉變快到我沒辨法接受... 現在階段 6月中去量測inbody 78kg(現在77kg)體脂23% 重訓除了原有的訓練.也開始加入小肌群跟腹腰及單雙槓的部分.以前也完全上不去的單槓 也可以三下了.反到有氧變少只在重訓結束做20分心跳150維持心脈.但一個月會加入兩次 游泳.跑步也沒跑了.現在很愛重訓帶來的成就感.也期許臥推深蹲可以早日破百 飲食部分.BMR1522每日熱量捉1750.除早餐外.午晚餐後都會攝取黑咖啡.蛋白質從每公斤X 0.8克.到現在X1.5克.水果只吃香蕉.很難想像以前2300吃不飽到現在1700還不會很餓.大 餐日則改六天一次 雜項分享 http://i.imgur.com/IZGPMYo.jpg
這兩樣app是我常用的.記錄熱量跟運動 然後重訓完接有氧.我會看兩部影片完全改造之超級減重跟奇蹟美女改造王激勵自己.尤其 是克里斯我很喜歡這樣的鍛鍊體能也鍛鍊心志的方式 跑步跟重訓則聽青春點點點的錄音檔.常常聽到在健身房自己狂笑(可惜已經收了QQ) 書則是看身體聖經.裡面很多知識非常棒 心態上的改變是我一年來最大的收獲.以前工作不太想會去多做事或幫助同事(因為肥胖懶 的走動)不愛跟人交際(自卑感).跟現在相比差很多.雖然還是肥宅.但心態上我知道自己很 強壯.人生沒有過不去的坎.只有努力才知道極限.或許我沒辨法像別人三個月降10%體脂. 但我可以6個月甚至一年來達成.只要確定目標對的.按著自己節奏走.一定會達成. 身體上以前困擾的病.通通不藥而癒.所以肥胖真的是致病源由之一...再來我一直用肥胖 的人沒有長壽的來嚇自己...若想夫妻走的更久.為 一半減脂是必要的 http://i.imgur.com/7V01me3.jpg
傷眼照慎點 http://i.imgur.com/bKooHjE.jpg
偷縮小腹 最後感謝看完這花了六小時打的.編排亂文筆差錯字多的廢文的各位.前幾天去做完寶寶的 羊穿.希望這次妹妹要捉緊緊.也感謝老婆一年多的辛苦.目標15%也要努力前進 http://i.imgur.com/NPvv5l9.jpg
17周了^0^ -- 07/03 16:18
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afirstkiss: 照片打部份都看不到QQ 07/03 07:21

yurikim: QQ 加油 生回來 07/03 07:40

x467867: 應該可以了 07/03 07:40

z765212121: 超強,有毅力! 07/03 07:41

krom75452: 推 感動 07/03 07:45

joy850240: 好勵志! 07/03 07:46

daycat: 一定沒問題的! 07/03 07:46

zixflower: 很厲害 加油!! 07/03 07:49

Magic0981: 好感人好勵志的故事!希望寶寶可以快樂出生 07/03 07:49

njpjp6: 好感人喔 加油 07/03 07:52

abooli: 感人!!! 07/03 08:10

shanyer: 你好棒!相信妹妹會平安健康出生的! 07/03 08:15

rstiwo: 讚 ! 07/03 08:20

KleineKatze: 太勵志了T^T 妹妹一定會平安健康! 07/03 08:24

ppokl: 有看有推 07/03 08:27

iwenko: 超勵志的,完全脫胎換骨,妹妹出生後一定是超可愛的寶寶! 07/03 08:37

ifwhat: 勵志文,推推 07/03 08:41

BENQ1640: 恭喜 07/03 08:43

livability: 推超勵志!恭喜! 07/03 08:46

Rexmax: 我也聽青春點點點 07/03 08:59

compaq624: 恭喜 07/03 09:11

xm3fu0: 我覺得第一張照片很美 請問在哪裡拍的 07/03 09:11

xm3fu0: 想問你骨骼肌有測量嗎 想知道吃到比較高的體重 骨骼肌會差 07/03 09:12

xm3fu0: 多少 就是你之前38%骨骼肌是多少啊 07/03 09:13

xm3fu0: 補推原PO的分享 不知道可以激勵多少人 07/03 09:15

aaheecuv: 推 07/03 09:18

sosobook: 真的要有毅力 妳很厲害 07/03 09:25

luca911228: 勵志推 07/03 09:31

LeslieLight: 太勵志了! 07/03 09:39

a890036: 太神拉 07/03 09:41

BlairWang: 恭喜啊 加油!! 07/03 09:42

tfdlclub: 好感動喔,先預祝母女均安! 07/03 09:47

elguapo: 勵志 推個 07/03 09:54

bitad: 推 07/03 10:05

tsohg: push 07/03 10:05

misstt: 有點感動 覺得你超棒的 07/03 10:07

winniezheng: 好爸爸!!!! 07/03 10:09

zxcvbnm2580: 恭喜!!他一定會是很幸福的寶寶,有這麼好的家人為了 07/03 10:10

zxcvbnm2580: 他的來到這麼努力 07/03 10:10

trashpoking: 祝母女均安.. 07/03 10:11

sophie0903: 超勵志 07/03 10:14

angel412: 好勵志又感人QQ!! 祝母女均安! 07/03 10:15

makepoo: 推 好感動 07/03 10:16

pold123: 大推 07/03 10:25

sylviesally: 推 07/03 10:32

monologist: 恭喜恭喜 07/03 10:34

keavy: 推~ 07/03 10:35

amarni333: 太感動了吧...看你說"丑請見諒",我覺得好心酸,你很帥! 07/03 10:37

law80432: 讚讚 07/03 10:38

Narraholic: 超級感動! 07/03 10:40

hohey: 推推意志強大 07/03 10:44

Pliage: 感動推 07/03 10:45

crislin: 勵志推,謝謝你的分享 07/03 10:46

surot: 一樣為了健康生小孩而開始重訓推! 07/03 10:48

miucola: 太感動了!祝福你們一切順利! 07/03 10:52

echizen0225: 推! 07/03 10:54

d40201113: 超勵志!而且原po是帥哥無誤 07/03 10:56

plumg: 勵志! 07/03 10:58

shinelin: 好有毅力QQQQQ 07/03 10:59

kintju: 超強 07/03 11:01

tingchan: 好感動哦!!!!!你超棒的!!!恭喜成為新手爸媽 07/03 11:03

Rurumico: 好棒! 07/03 11:07

cheng1312: 好棒! 真的很謝謝你的分享 07/03 11:12

hare0204: 勵志QQ 07/03 11:12

tangkuai: 其實你滿帥的啦!有感受到成為爸爸的喜悅,恭喜,很感 07/03 11:17

tangkuai: 動的文章 07/03 11:17

VQUEEN: 我泛淚了.......妹妹一定會平安出生長大的!你好棒 07/03 11:23

liao18: 讚耶~推 07/03 11:27

reesekiwi: 你超棒的! 07/03 11:27

hsinmraz: 超感動!!妹妹一定會平安出生的~ 07/03 11:33

luyun: 推 07/03 11:34

andy9130: 看到眼眶含淚 原po超棒 07/03 11:42

t190015: 瘦下來變好帥,繼續加油! 07/03 11:47

chococookie: 推推推 07/03 11:50

player00: 推,好有毅力喔,祝福母女均安。 07/03 11:57

hanshinkin: 好感動,你的心路歷程好辛苦 07/03 11:58

mesenchymal: 感動!! 07/03 12:12

philenna: 感人,推 07/03 12:13

ariesapril: 好棒,恭喜做人成功! 07/03 12:14

ca2418: 加油! 07/03 12:22

steeldeck: 恭喜!!!祝家庭平安! 07/03 12:24

heshe: 勵志推! 07/03 12:25

NrQ: 推~祝母女均安 07/03 12:26

per456: 推爸爸加油 07/03 12:27

destinyH: 恭喜 07/03 12:30

katori: 好勵志,恭喜! 07/03 12:31

wonderleave: 推~好感人QQ寶寶一定會健康勇健平安的出生的!! 07/03 12:34

cuteedric: 恭喜 07/03 12:37

penny1988: 推 07/03 12:38

jeffwind: 了不起,加油!!! 07/03 12:47

permanence: 恭喜!!!!好勵志! 07/03 12:50

jokepoint: 好棒 好勵志 恭喜你們 07/03 12:50

lch2011: 這篇不爆對不起原po分享qq 07/03 12:52

emmAQBB: 非常勵志!恭喜你們喔 07/03 12:59

yuanna: 恭喜 07/03 13:10

lireha: 恭喜啦 07/03 13:11

deikhalil422: 太勵志了QAQ 祝媽媽妹妹順利生產! 07/03 13:20

sisafin: 感動!推心態和毅力! 07/03 13:30

Christinaa: 嗚嗚有洋蔥!祝老婆順產、妹妹健健康康 07/03 13:34

elinkoura: 勵志推~ 恭喜^^ 07/03 13:37

kero0331: 感動啊 07/03 13:50

ioneisport: 恭喜! 07/03 13:51

chunyiy: 推!!! 07/03 14:17

ilovestocks: 好感動!!你好棒,你們一定會有健康可愛的寶寶的!!祝 07/03 14:19

ilovestocks: 福你們,加油!! 07/03 14:19

xm3fu0: 再推 07/03 14:21

isaliu0411: 超感人的,好棒的爸爸 07/03 14:22

gurinovel: 恭喜!!! 07/03 14:36

lionwiner: 好勵志!也恭喜你! 07/03 14:45

valen1018: 推!! 07/03 14:52

forever32114: 不可以偷加洋蔥QQ 07/03 15:11

Inland: 妳超厲害的 07/03 16:15

tina3024: 勵志又感動!恭喜恭喜! 07/03 16:16

rakalife: 感人! 07/03 16:33

abc12701: 意志力堅強 繼續加油 07/03 16:40

qwanqwan: 感人推TT 07/03 16:43

sklY: 推推 ! 恭喜你們 !!! 07/03 16:43

ajcky: 溫馨,祝福你們順利生下健康可愛的妹妹 07/03 16:49

fanatic335: 好感人 加油繼續鍛鍊 準備抱著妹妹到處走跳:D 07/03 16:50

allennike: 這個不給推不行 07/03 16:57

ayu24035: 太勵志 07/03 17:00

mosap: 這真的太感動,還我眼淚.... 07/03 17:02

aa257: 溫馨 祝福你們! 07/03 17:03

sophieo: 好爸爸推 07/03 17:04

chchchuang: 推 勵志 07/03 17:08

dulcey: 恭喜你,好感動喔 07/03 17:14

ericchien: 看到文章後半段覺得好感人!也非常勵志!! 07/03 17:35

icesrb: 恭喜啦! 07/03 17:39

rsh2: 恭喜!妹妹一定會以爸爸為傲! 07/03 17:46

Rettier: 祝福 !! 沒想到內文有洋蔥 健康的身體比什麼都重要 07/03 17:47

s4a4m4u4e4l4: 祝寶寶健健康康:) 07/03 18:04

loyalbeast: 恭喜 07/03 18:15

sunnny: 好強,也恭喜要當爸媽了 07/03 18:21

ecila: 好感動 恭喜你們! 07/03 18:24

bubblelon: 恭喜 07/03 18:27

amandalee38: 很棒,恭喜你!! 運動真的會變健康 07/03 18:34

jean6898: 推推! 07/03 18:35

tinabjqs: 推推~~恭喜你們,祝福老婆平安順產,寶寶健康 07/03 18:37

coffee112: 帥喔 07/03 18:40

taiwan81903: 讚!恭喜!健康 順利 加油加油 07/03 18:52

w880761: 怒推!! 07/03 18:56

hj3151129: 推! 07/03 18:57

nightcat1985: 恭喜!健康瘦下來真好!也祝好孕! 07/03 19:16

molopo: 推 07/03 19:18

sukikeita: 好感動QQ祝老婆順產!!! 07/03 19:24

mingyo: 超勵志!!!! 07/03 19:37

candy88512: 感人推 07/03 19:41

RODPoy99: 加油 07/03 19:45

pingz: 看到落淚,太勵志了!恭喜 07/03 20:02

itjlc: 感動到了!一起加油! 07/03 20:08

magicsiren: 大推!!!!!!!好勵志好感動QAQ 07/03 20:14

gonegirl: 推推推 祝家庭幸福美滿喔! 07/03 20:18

BLYTHE1017: 預祝順產 07/03 20:19

eggpig88: 妹妹一定會感受的爸媽的努力,會抓緊緊的Q////Q 07/03 20:26

debby761: 好勵志啊!超級恭喜原po~深受感動QQ 07/03 20:37

ph777: 孩子真的是你減肥成功上天給你的禮物啊 07/03 20:47

sunnyC: 恭喜! 07/03 20:52

FLCH: 棒棒加油 07/03 21:01

nyh: 恭喜 07/03 21:01

knsmart23: 原PO超帥!太勵志了!預祝妹妹平安順產! 07/03 21:02

princetamaki: 強 07/03 21:03

aibaaiki: 祝母女均安!恭喜你,請繼續加油 07/03 21:24

ElleYang: 恭喜!好勵志!祝老婆順產 07/03 21:27

miage: 推!! 07/03 21:32

erinneedslov: 超感動的~ 07/03 22:12

chungyi599: 推 !! 07/03 22:19

justdoit511: 祝母女均安! 07/03 22:24

natsusora: 推! 07/03 22:36

mirage96: 恭喜 07/03 22:41

sonia1208: 好爸爸 恭喜!! 07/03 22:41

darkbox168: 推!! 07/03 22:43

enviousor: 恭喜!好爸爸一定會心想事成! 07/03 22:46

joe15252001: 好感人吶 07/03 22:56

pecin826: 推 07/03 22:58

yaankei: 感動 恭喜 07/03 23:06

ruok7: 好老公,一定也是好爸爸! 07/03 23:07

a8467135: 勵志推! 07/03 23:10

crystsu: 好厲害 07/03 23:13

annycheng: 好勵志感人! 07/03 23:15

c58264cathy: 好爸爸 推 07/03 23:18

elsa1239: 超勵志 用力推一個! 07/03 23:26

minwen: 寫得超詳細 感謝~也恭喜﴿ 07/03 23:35

minwen: 恭喜 真的太棒了! 07/03 23:35

bygamantou: 推 07/03 23:40

xxflowers: 推 07/03 23:52

hsyuhe: 感人,祝全家幸福~ 07/03 23:56

paremoon: 加油 07/03 23:56

joshhung: 讚 07/03 23:57

salutelin: 推 好爸爸好老公 07/04 00:01

boss8328: 感動人心的文章。加油 07/04 00:07

Joan21: 推好爸爸!希望原po愈來愈健康、預祝順產! 07/04 00:11

dear0913: 祝 寶寶平安健康 07/04 00:11

paperbag: 超棒的。祝福妹妹平安健康:) 07/04 00:16

vincent8556: 恭喜 07/04 00:22

lisa00000: 推青春點點點xD 07/04 00:29

lisa00000: 還有祝生產順利! 07/04 00:29

timelesschun: 恭喜你,祝你們的寶寶健康順產! 07/04 00:33

edhuang: 推啊啊 加油 07/04 00:35

ellamo1112: 推!祝母子平安! 07/04 00:51

doublecc: 感人勵志文 祝一切順利 07/04 01:10

leaf123123: 推 07/04 01:12

chu0103: 真的超帥超棒的,好值得學習,恭喜你們!!! 07/04 01:25

gebidan: 太感人了 07/04 01:29

QPeach: 太棒了 幸福的把鼻 07/04 01:36

kay242433: 好感人 妹妹一定會平安! 07/04 01:37

lalalawendy: 好感人!幸福的一家人 07/04 02:04

liuyc8204: 好勵志!預祝母女均安 07/04 02:16

gg889g8: 偉大 07/04 02:42

quietcat: 很棒的爸爸!妹妹加油! 07/04 04:54

Fallen27: 超勵志!祝福你們 07/04 05:28

GGdong: 有毅力,真男人 07/04 07:25

joanne0532: 恭喜!!! 07/04 07:27

acowacow: 恭喜!好勵志!祝全家平安幸福~ 07/04 07:32

icic21: 加油!努力就有希望! 07/04 07:54

fire1117: 狂賀啊啊啊啊啊啊 07/04 08:08

j3168603: 讚!!!!!!!!!!!!! 07/04 08:26

dolor1121: 恭喜 07/04 08:39

clallg: 好感人喔,原po跟老婆加油喔!! 07/04 08:49

jew0324: 好男人~~~~~推 07/04 08:54

starline: 恭喜! 07/04 09:16

Ame0310: 勵志推 07/04 09:47

grace11020: 超勵志,好男人啊~ 07/04 10:07

sylviaku: 好老公 好爸爸一定要推!祝福老婆順產哦! 07/04 10:37

annamei: 好感人!一定是個好爸爸 07/04 10:50

ES699AP: 推推 07/04 10:52

bxc: 推 真男人~~~ 07/04 11:03

shanemate: 恭喜改變!! 07/04 11:19

mintstar: 推~~~~你超棒的…… 07/04 11:21

BeeGeesbest: 推推推 太厲害了! 07/04 11:48

regulakim: 推推向你看齊,祝福母女均安 07/04 12:18

noreg0380993: 可以的! 07/04 12:30

Granadilla: 感人 希望寶寶平安長大 07/04 12:44

beforehand: 感人,祝寶寶順利長大 07/04 12:52

lion1227: 恭喜 07/04 13:13

chiachia1031: 感人 祝寶寶健康長大 有這樣愛她的爸媽很幸福 07/04 14:26

kobebrian24: 好勵志 推! 07/04 15:03

RJYB: 推! 07/04 15:17

lovelessbala: 勵志給推 07/04 16:36

daretolove: 真的好感人!!寶寶一定會平安的:) 07/04 16:53

boon: 推.矮你1CM 開始減重時 127kg 目前5個月 希望能追尋你的腳步 07/04 17:48

MAYDAYJJ: 變太瘦了吧XDD 祝你老婆順產 妹妹健健康康 ^O^ 07/04 18:32

unfair: 恭喜恭喜 07/04 18:36

yanyan8852: 恭喜^_^~~ 07/04 19:06

curlhair: 恭喜恭喜 07/04 19:09

junnie80826: 超級勵志溫馨的故事,原po超棒的 07/04 19:09

injanh: 推,超勵志!祝福寶寶平安。 07/04 19:13

chupolin: 好感動!!!一定會是個好爸爸 07/04 19:17

chieh31: 推毅力!妹妹一定會抓緊緊的!祝福太太順產,家裡有小寶 07/04 19:18

chieh31: 寶是很溫馨的! 07/04 19:18

suwin: 恭喜~好棒! 07/04 19:35

s93ay: 好感人的毅力,恭喜 07/04 19:57

a11070125: 感動!你會是個好爸爸!加油! 07/04 20:10

sowhat11914: 推 07/04 20:14

sorsu: 推一個 07/04 20:40

sfes: 推! 07/04 20:55

patricklol: 真、男、人!!!祝福太太順產,妹妹健康! 07/04 21:28

crea0520: 好勵志!也是個有責任感的男人呢~ 07/04 22:00

hibiscrub: 恭喜!讓妹妹見到健康的爸爸! 07/04 22:17

shuannnnnnn: 祝母女均安:)好棒 07/04 22:31

cobrangelk: 真男人!!!預祝太太生產順利!!! 07/04 23:12

catva: 加油,好強 07/04 23:18

catcat0327: 懷孕之路真的不容易,辛苦了,寶寶會來的 07/04 23:19

catcat0327: 幾個月後開心迎接寶寶誕生囉! 07/04 23:20

hayhayou: 恭喜新手爸爸 07/04 23:43

bigbigcc: 推 07/05 00:03

chimedbest: 超棒的!恭喜你!寶寶一定會健康到你們身邊~~ 07/05 00:10

QCLE: 超勵志 07/05 00:27

StarStar: 有猛男照和寶寶照當然推 07/05 01:26

appealme: 好感動啊!祝福你們一家人平安! 07/05 01:37

dreamycc: 恭喜!!!! 07/05 03:12

dcop: 恭喜恭喜!! 07/05 07:09

Lysine: 恭喜!!祝福你們!母女均安~ 07/05 08:26

al78963: 恭喜!!一切順利 07/05 08:42

brother8185: 推 祝一切順利! 07/05 08:57

he103958: 祝一切順利!! 07/05 10:02

meg97: 加油!!!!!!! 07/05 12:38

cagepig: 讚 07/05 12:44

MUJI: 恭喜!! 加油!! 07/05 13:38

azure1428: 恭喜 寶寶一定會健康到你們身邊的~~ 07/05 14:24

smileray: 好勵志QQ 恭喜你們 07/05 15:38

pinkkky: 棒棒棒 07/05 16:06

jason0120: 勵志 祝順產:) 07/05 16:24

jean20157: 推推好感動 祝你的妻子順產 07/05 17:51

waterful23: 恭喜 07/05 20:38

rere40321: 感人!預祝順產母女均安 07/05 20:40

shating19: 推一下,這次一定平安順產 07/05 20:57

sikwitit: 感人 07/05 21:56

TOPOFMANOR: 恭喜你 一定會平安順利 07/05 22:54

boringaday: 好勵志!真感人 07/05 23:16

chaoliang: 想問一下 你減肥前後的流汗程度是如何@@? 07/05 23:26

pooh418: 好棒!恭喜! 07/06 00:17

n92889288: 恭喜!! 07/06 00:49

ojo32: 恭喜! 07/06 00:54

arisu: 好感動喔!真的真的超替你們開心! 07/06 01:44

CalciumPlus: 讚讚讚 恭喜你們! 07/06 02:16

ding88510: 希望你的寶寶健康出生! 07/06 02:18

zammy543: 勵志感人QQ 祝妹妹還有全家幸福平安 07/06 02:40

betrueboy: 推 07/06 06:14

waqw: 恭喜呀!!! 07/06 08:32

Fantasyweed: 推! 07/06 13:23

mib2578: 好勵志! 07/06 15:19

cz363: 恭喜 07/06 16:47

jack931018: 很勵志! 07/06 17:03

uesta: 恭喜你!!! 07/06 17:14

as8264: 非常感動,加油!孩子會平安順利的! 07/06 19:23

angel4197: 超級感人,看到寶寶流掉都快哭了,不過還好後來有好消 07/06 20:34

angel4197: 息,祝福你們! 07/06 20:34

lemonpoison: 好棒!!恭喜 07/06 22:23

iammodernboy: 超級勵志!祝母女均安! 07/06 23:09

snoopy55: 變很帥喔! 07/06 23:22

nagojudy: 好棒!這次妹妹一定會抓緊緊平安出生! 07/06 23:46

cozyisgood: 好感人 好棒!!! 07/07 00:01

LilyTerryxxx: 推 07/07 00:14

evagreen: 感動 07/07 01:03

breadchiu: 看了好感動 祝順產 妹妹平安長大 07/07 04:23

vivienwus: 看完眼眶紅了...祝福原Po跟妻女,你們一定會很幸福的:) 07/07 08:44

smmoon: 恭喜要當爸爸了! 07/07 11:09

delphineyoe: 好勵志又好感人 07/07 12:46

laughter365: 超感人TTTT!一定可以喜獲麟兒!加油! 07/07 12:49

brian2000: 推! 恭喜恭喜 好勵志 07/07 12:55

serene0124: 你好棒 感人推QQ 07/07 13:44

aprilgirl: 感動! 07/07 18:49

futsukayoi: 母女均安~~ 07/07 19:37

duckduck99: 淚推 07/07 20:20

fromage: 帥氣的爸爸! 07/07 20:26

jojo3724: 推 加油 07/07 20:58

ss66881: 勵志 07/07 22:29

tough059: 有洋蔥…為將來的好爸爸加油! 07/07 22:36

chimoya: 好棒! 07/08 00:41

rywen: 恭喜!!!小朋友一定會平安的! 07/08 08:11

evelyn0320: 這篇加了洋蔥QAQ 一定可以順利生產的! 07/08 09:55

homewell99: 推推 07/08 12:58

wsxedc0202: 好勵志 07/08 13:35

Jubeee: 恭喜! 07/08 15:01

negatron: 超棒!! 令人感動 07/08 15:46

dawnA: 看了好感動!!相信妹妹已經準備好行李要平安出生了 07/08 20:05

su06231112: 太感人了QQ 07/08 20:31

justabeauty: 推毅力跟執行力 感動 一步步變好的正能量好強大 07/09 00:03

bekuchuchu: 好激勵人心! 07/09 00:05

zxcvb4106: 強啊 07/09 03:58

aurora1859: 恭喜~ 07/09 08:27

yabexaxis: 恭喜! 07/09 08:38

fashionkyle: 感動!!! 07/09 10:44

MOOOOOS: 感人QQQQQ 07/09 10:46

ShortTaco: 超強超勵志 你好棒喔! 07/09 12:38

s615204: 太感動了 祝福你! 07/09 12:43

chtenope: 勵志又溫馨,祝福寶寶健康出生、快樂成長! 07/09 14:39

calvinli503: 起雞皮疙瘩!祝母女均安!妹妹快快樂樂長大! 07/09 20:04

nomo77: 厲害 有毅力 07/09 22:02

stonecold114: 推 07/09 22:20

stonecold114: 請問瘦下來之後會有皮膚鬆垮的問題嗎 07/09 22:22

williams007: 感人!推 07/10 00:05

cheche: 超感動 07/10 00:31

tsaishen: 看了覺得很感動 繼續加油!也祝順產 07/10 09:09

chemman: 祝福母女均安! 07/10 17:00

carto: 覺得感人!祝母女平安健康! 07/10 17:38

ferocious: 推 07/10 21:11

wendie: 推 真替你開心 07/10 23:01

joannechild: 推!太有毅力了!加油! 07/11 11:10

spencer9111: 感人推! 07/11 15:26

elsieling: 好感人的人生故事,祝福你們夫妻還有妹妹唷。 07/11 21:16

v45330115: 感人推,祝準媽咪順利生產~ 07/11 22:05

brandon50615: 恭喜你 繼續加油! 07/11 22:39

dream4u: 恭喜!祝老婆順產 07/12 00:32

game9895: 推QQ 寶寶加油! 07/12 08:25

wenyii: 超勵志!祝福你們!!!加油! 07/12 10:31

MeloKing: 你很猛 祝福你 07/12 11:02

puddingthu: 妹妹會平安出生的 07/12 11:36

gamemamy: 祝福你一家,很激勵 07/12 12:30

swrose: 很勵志而且很感人的過程 太厲害了啊! 07/12 12:31

POP927: 超棒的!恭喜!祝福你們一家人! 07/12 12:37

Bury: 恭喜!祝母女均安! 07/12 15:27

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iamjochao: 超級勵志!謝謝分享!恭喜! 07/12 19:57

abcd22884536: 太勵志了!!祝福你們一家幸福~~~ 07/12 21:13

Saikiss: 希望平安!!!! 07/12 21:44

kelsey1208: 好感人!推 07/13 00:54

davidWG5566: 恭喜!!!!!!!!!!! 07/13 03:23

x19x: 感動推,你超棒 07/13 19:31

CYYbtfgl: 看完好感動喔! 07/13 19:41

kv8220: 恭喜!超勵志的!祝福母女均安! 07/14 23:07

Groger: 加油,小baby會再回來的y 07/15 06:45

albert7988: 好勵志!!! 07/15 21:35

jessica87270: 恭喜~~~ 07/15 22:10

changshing: 變年輕! 07/16 07:49

s8098042: 太棒了,寶寶一定會平安健康的,記得常常跟寶寶說要乖乖 07/16 08:38

s8098042: 住好 07/16 08:39

yulien2226: 恭喜~ 07/16 14:25

lsiastd1205: 推! 07/16 19:33

airportman: 恭喜 07/16 20:18

hp1502: 推! 07/16 21:21

ylimequi: 推 07/16 23:41

WisiN: 看完覺得超感人!讚 07/17 01:02

meiffy: 推 想減肥就要開你這篇 祝母女平安 07/17 01:36

yangjia: 超棒 07/17 23:26

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kttseng: 正面能量破表 07/20 21:09

azure0623: 恭喜! 07/23 22:15

IamJean: 恭喜辛苦付出得到了大成果,祝福寶寶平安健康出生哦! 07/25 00:53

sltem: 推! 07/25 07:52

aihposaihpos: 這篇好勵志!恭喜!! 07/25 12:38

wordwin: 推! 恭喜 07/25 13:56

dj2658: 恭喜你!超勵志的 07/25 23:24

ohbb: 勵志推! 07/26 19:20

torykingone: 感動 07/29 09:46

lkk10017: 祝順利 08/06 02:14

qqlason: 勵志好文 給你大姆哥 08/12 17:34

boldboy15: 超級勵志好感動! 08/16 17:15

openmaria: 恭喜 你真是好爸爸 08/25 08:48

laziness: 好感人 推 09/07 19:49

royce0830: 祝福你~加油! 10/08 21:52

nitaelle: 感動勵志!! 11/11 18:22

HUAbee: 推推推,感人 11/16 21:40

Micchu: 推!好感動R 12/27 17:05

lider: 推!感謝分享 02/01 07:04

furbby: 恭喜 你一定是好爸爸Y 02/01 23:56

ptes: 推青春點點點 點友真是無所不在 02/04 02:50

zf141414: 好佩服這麼有毅力的人! 您的精神值得大家效法 02/11 22:11

catwithptt: 好爸爸推 02/12 03:45

lammin: 02/23 13:15

LINk90224: 恭喜!!!也祝寶寶平安健康:-) 03/10 17:19

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