看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 是
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158
體重：54
BMI：21.6
體脂率：34% 非生理期
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：無
三餐內容：
早餐：白粥一碗公(約500g)+水煮蛋*1 / 無糖豆漿500ml
午餐：水煮雞胸肉90g + 白米飯100g + 水燙青菜3種份量塞滿便當盒,有時會淋橄欖油
(煮熟後的重量)
晚餐：不太肥的蛋白質(雞/牛/豬)100g左右,烹調方式有煎炒滷燙 + 白米飯100g
青菜炒或煮不限量
其他：消夜會吃200g白粥
日常作息時間：約8:00起床,盡量12:00睡,但有時會到1-2點
睡眠狀況不是很好,時常多夢
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？遺傳貧血
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1：最近才開始恢復運動，盡量在下班之後快走45~60min
心跳率不清楚,但就走到會喘講話不太順
2：最近有考慮找私人教練做重訓
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想知道這樣的飲食控制是否可以?需要增加分量嗎?
因為工作很忙所以常常準備的東西沒時間吃
但外食的時候我都不忌口.....想吃什麼就吃什麼
只有上班日會盡量帶便當自己煮
麻煩大家給我建議
謝謝
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可是其實我吃白粥一碗可以到中午都沒有飢餓感
如果吃吐司鮪魚蛋反而到中午前會餓.....
請問我這樣吃總熱量有超過1300嗎?
體重計說我的基代大概1100而已
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.160.138※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1495698748.A.064.html
推 hohey: 碳水太多 蛋白質只吃到ㄧ半 05/25 16:26
推 circler: 白粥不利於減肥吧，GI值高沒有飽足感 05/25 16:36
推 rottkimo: 建議晚餐的量減少些/中午可以多吃一點/宵夜可免則免 05/25 16:42
推 mermaidmin: 蛋白質吃太少了～好好規劃營養素的分配 05/26 10:35
→ mermaidmin: 要吃到tdee 要吃的營養 而不是吃的少 05/26 10:36
→ mermaidmin: 運動建議加入重訓，好好建立肌肉，不然問題一直都會在 05/26 10:38
→ riosk: 盡量別吃宵夜或者換成其他食物 白粥GI值很高妳整天吃的量又 05/26 10:44
→ riosk: 頗多的 碳水太多蛋白質太少 澱粉部分白粥可以都換掉 換成糙 05/26 10:44
→ riosk: 米飯或地瓜之類的會好一點吧 05/26 10:44
→ green16: 粥容易造成血糖不穩，不利減肥，可像其他網友建議的，換 05/26 11:19
→ green16: 地瓜或糙米飯，甚至玉米、栗子、南瓜等澱粉類也會比較好 05/26 11:19