看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男）
年齡：23
身高：175
體重：95
BMI：31
體脂率：32.3%(2016.12.03測的)
以下是半年前的Inbody
http://imgur.com/a/UnBUW
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：鮪魚蛋餅+5個煎餃+無糖豆漿，有時後想吃肉主食會變成牛肉堡不加醬
現在是一天外食一天在家吃麥片泡牛奶
午餐：最近都去買附近的一家健康餐豬雞魚換著吃，如下圖。
自己也會去Costco買清雞胸來煎配外面買的燙青菜跟白飯
晚餐：同午餐
其他：晚上太餓會吃堅果一小把，外面買消夜的頻率大概一周1-2次，有時跟女友出去就會吃多
點但會盡量點清淡的
http://imgur.com/a/pgAxb
日常作息時間：
目前差不多12點到2點之間睡，起床時間8點前後
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣:
重訓胸腿背 各隔一天，四個動作做六組 12/10/8 下 依序加重
重訓完會踩腳踏車20-30min，都有加強度大概到150左右的心跳
預計之後在沒做重訓的那天會去踩腳踏車
我的問題：
去年暑期出國時勤跑健身房一度只有82KG，結果回台之後食物太好吃各種放縱
上學期基本上沒啥在運動，肉通通都養起來了
近一兩個月才覺得真的是太胖了重新開始運動
求各位大大批菜單有沒有可以改進的地方或是運動該多做什麼
目標是體脂能降到20-25
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.241.81※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1494503195.A.A5A.html
推 circler: 蛋餅跟煎餃都NG 05/11 20:23
→ Loveuux: 早餐蛋餅煎餃好油 05/11 21:26
→ samuel980275: 大大們有推薦的早餐菜單嗎？ 05/11 21:29
推 shyKR: 全麥饅頭 燕麥 地瓜 水煮蛋 05/11 21:37
推 iwenko: 你吃subway不加醬，起司，有的沒的醃料比早餐店那些好多了 05/11 22:28
推 coffee112: 把一些簡單隨時能做的運動融入生活習慣當中 05/11 22:29
推 compaq624: 過重減肥建議初期先減碳水量跟完全戒掉含糖飲料，嘴饞 05/11 22:44
→ compaq624: 喝代糖飲料。 05/11 22:44
推 t190015: 早餐不ok其他還可以 05/12 00:31
推 t190015: 但如果兩點睡的話睡眠時間不太夠 05/12 00:32
→ samuel980275: 早餐改成雞胸肉+饅頭/土司+無糖豆 這樣ok嗎 05/12 09:18
推 compaq624: 碳水以糙米 地瓜 燕麥最好，白飯，饅頭還可以，但最好 05/12 09:54
推 compaq624: 減量。 全麥土司雖然是好東西，但市面上買到的8成全麥 05/12 09:56
→ compaq624: 含量都沒50%，而且真全麥吐司不好吃。 05/12 09:56
→ compaq624: 一般吐司多了奶油 鹽 糖沒那麼好。 05/12 09:57
推 compaq624: 還有麥片跟燕麥有差別，不少麥片只是精緻澱粉加ㄧ堆糖 05/12 09:59
→ kuangit29: 那個早餐我以為你再反串 05/12 10:12
推 feichai: 借問桂X大燕麥片那種整桶的ok嗎？ 05/12 12:30
推 compaq624: 生的熟的都可以，不要看不出燕麥形狀又加一堆調味粉糖 05/12 12:42
→ compaq624: 粉那種就好。 05/12 12:42
推 smileray: 燕麥只買桂格 最近迷上義美的 05/12 13:00
推 wamia: 想請問對減肥的人起司也NG嗎 05/21 00:15