看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，仍有觀念不足，新多包涵，謝謝！（
是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：160
體重：59.1
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32%（正值生理期）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，
未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿300ml*1+奇異果1-2顆+吐司一片or茶葉蛋一顆or饅頭一個
午餐：清淡便當（飯會減半）/鮮肉飯捲 / 素食自助餐
晚餐：三種燙青菜（多份量）
其他：1.每餐前必喝500-700的水
2.星期一到四都是上列的吃法（住外面），五到日份量較多較油（因為會回家）
3.飲料一個月可能1-2次（無糖綠）
4.一個月可能跟朋友有2-4次吃飯
5.自己食量大的很可怕（一餐兩個便當不是問題），很容易吃飽沒多久就餓了（所以在飯
前喝水比較有飽足感）
日常作息時間：睡眠 12點-早上7.8點
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 大腿內側、外側練習機各做三組，一組10下
2.大腿伸展機、大腿後側訓練機各做三組，一組10下
3.磁力腳踏車機踩40分鐘，心率140
4.跑步機20分鐘，速度7.2，心率140
第三或四項運動時間有時候會對調
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
減肥是從三月開始的，我的身材屬於上半身s下半身m-l（原本28腰變到32），因為是下半
身胖所以做腿部的訓練機，很少使用上半身的訓練機，再加上自己一人上健身房，不會去
使用舉重深蹲的器材，因為怕自己姿勢不良反效果
1.我的運動分成兩部分，星期一到四會是上述的1-4，五可能休息，六日會去爬大坑9號步
道，這樣運動量是足夠的嗎？
2.飲食的部分需要改善嗎？
3.我擔心自己平日吃得少，假日就會比較沒辦法克制（較油較多），所以體重一直起起伏
伏的，這樣假日的運動量是不是需要增加？
4.以前體重差不多52-53（這個時期怎麼吃都不胖，不常運動），但後來覺得自己胖吃了
三四次的減肥藥（狂吃+沒運動）後來停藥了，現在復胖變成58-60（運動差不多有一個半
月），我想知道是不是因為當初亂吃藥導致我現在就算食量有控制加運動，還是很難回到
以前的體質？
謝謝各位的幫忙，真的很想瘦回52，也知道要靠著運動維持，而不是亂吃藥！
--（更新）--
謝謝各位的意見，我會在飲食與運動的部分好好調整，並且多多爬文！！認真先從減脂開
始下手而不是光看體重。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.211.1※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492393889.A.DCE.html
→ kokonoe: 提醒妳一下 須知3...04/17 10:55
推 Hirajima: 只在乎體重，哪裡胖就練哪裡，嗯嗯果然沒有看置底和爬文 04/17 12:09
→ Hirajima: 呢。04/17 12:09
→ sheneddie: 抱歉，有看過置底也有爬文，運動的觀念是我不正確 但04/17 12:19
→ sheneddie: 仍希望各位可以給些意見 謝謝04/17 12:19
→ kokonoe: 我的意思是 如果置頂問題沒回答 得到建議也會被刪除：Q04/17 12:23
推 Qcloud: 1.2並在一天做 分開做只是偷懶而已 04/17 13:14
→ Qcloud: 假日不控制1~5都是白控制的 然後爬文好好爬04/17 13:14
推 JJBOY: 看起來原po 星期一到四 是每天1~4吧 我猜 04/17 14:25
推 luca911228: 先捨棄那些單關節大腿外展內收之類的器材吧 04/17 14:41
→ sheneddie: J大 沒錯 我是星期一到四都做1-4的內容 抱歉表達不清 04/17 15:05
→ sheneddie: l大 我只要先專注於跑步跟腳踏車機嗎04/17 15:06
推 dsppr: 你吃的東西的量不餓才有鬼啊.....04/17 17:13
推 elizas1201: 晚餐也要吃肉, 不要不吃肉. 04/17 17:51
推 sayauser: 晚餐真的很誇張......只有燙青菜幾乎沒熱量耶04/17 19:41
→ gyygy: 爬山ok 但是你要走難度高一點的大坑1-5號都行 頭嵙山那裏04/17 21:31
→ gyygy: 學校應該有健身房 從腿部開始練 像是深蹲 不會問一下應該很04/17 21:32
→ gyygy: 多人會教你 蛋白質多吃一點 吃蛋或是乳清蛋白都行 至少每天 04/17 21:33
→ gyygy: 吃到體重(kg)1~1.5 你不是減重 要減脂 所以肌肉要練 前面女04/17 21:35
→ gyygy: 生都有分享健身菜單 都很好的動作 找人交或是google一下就04/17 21:36
→ gyygy: 很多可以學的姿勢了 身形也會變好看 04/17 21:36
推 lhm732626: 減肥還是要飲食均衡晚餐沒有澱粉也沒有蛋白質很容易餓04/17 21:48
→ lhm732626: 。而且這樣反而容易吃宵夜增加更多熱量攝取 04/17 21:48
噓 wuyixuan: 晚餐只吃燙青菜??? 04/18 09:44
推 mysandy: 忍久了會爆食，要吃的更均衡營養點 04/18 13:28
推 tprktpps: 你是不是想短時間瘦啊 晚餐這種量 撐不久 運動是一輩 04/19 00:56
→ tprktpps: 子的 先去測基礎代謝率 然後吃比基代高一點點 這樣 04/19 00:56
→ tprktpps: 比較健康 04/19 00:56