[減肥]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：168 體重：85 BMI：30.2 體脂率：32.4% 基代：1595 http://i.imgur.com/fCzci0K.jpg http://i.imgur.com/120epTn.jpg http://i.imgur.com/eL6ecFw.jpg http://i.imgur.com/nL7wVwu.jpg 上面這些是目前配合學校的活動，每週都有紀錄體重(時間固定禮拜四中午未吃午餐前測 ，昨天會有紀錄是因為路過健康中心順便測一下)，如果感覺好像有跳幾天，那是因為我 弄丟他了。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 桂O大燕麥片 60g 全脂鮮奶300cc 10g綜合堅果 午餐：一到五中午基本上都吃學餐，大概長下圖的樣子，配菜每天都不太一樣。 六日因為學校沒開，所以可能到外面晃晃買東西吃，大原則就是要有肉加上不要炸物。 http://i.imgur.com/bCJFbZx.jpg http://i.imgur.com/Xl5JlOi.jpg 上面那是學校給的營養表，也不知道準不準，順便一提常吃的是壽喜燒的。 晚餐： 地瓜300～400g，因為每個地瓜重量不太一樣所以有浮動，不過大致都那個數字。 水煮蛋兩顆 其他：（可免填） 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1：00～2：00睡 7：30～8：30起床(看隔天課的安排) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，抽血的時候 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 應該沒有 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 之前是一週五到六天在學校操場跑30分鐘，結束後再走個一到兩圈(一圈400公尺)，持續 一個月，不過目前我阿基里斯腱發炎，暫時停止活動中，下次活動大概得等期中考結束了 。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 聽說體脂高的人會減的很快，但感覺我自己雖然體重變很快，但是體脂沒太大的變化，反 而好像肌肉掉不少，所以想剛好趁目前受傷的時候，剛好詢問大家我有什麼部份可以改善 的。 補充一下，我晚餐一直有考慮蒸個雞胸肉之類的來吃，可是學生資金有限，肉好貴啊啊啊 ，沒搬出來真的不知道肉這麼貴 手機排版，還請版友們見諒。 -- 晚餐沒有換掉地瓜的主要原因是我有點擔心熱量會不夠。 沒想到這樣也能被認出學校...... 我也覺得美食街的熱量表很可疑，不過我問過學校了，他們是說營養師估的，所以應該不 至於差太多吧，但是我會考慮看看自助餐的，感謝！ 這樣我計算下來一天熱量大概1600多，剛好有過基礎代謝率，還是應該要吃更多呢？ 嚇死我了，原本還以為版友怎麼這麼神通廣大，原來是學長XD 重訓目前想先嘗試做伏地挺身，畢竟其他的我也不是很熟悉。 感謝，發現很多版友都覺得我吃的不夠多，我再想想看能多吃些什麼 謝謝S大特地站內的建議，已經回覆信件了哦
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推 x467867: 數據跟我很像.但肌肉想保持可能要重訓.再來有重訓蛋白質 04/11 12:04

→ x467867: 補充會很重要.晚餐可以換糙米or五殼飯.大量菜比較有飽足 04/11 12:04

→ x467867: 感跟熱量較彽04/11 12:04

推 hjoru8cl6: 第一科大嗎？去吃隔壁自助餐吧04/11 14:02

→ hjoru8cl6: 挑一些比較不油的菜吃04/11 14:02

→ hjoru8cl6: 美食街裡面的熱量表我覺得根本是寫爽的04/11 14:02

推 circler: 你才19歲，吃這樣夠嗎？ 04/11 14:40

推 hjoru8cl6: 再吃多一點，加重訓吧，因為我跟你同校所有才看的出來04/11 14:57

→ hjoru8cl6: 啦04/11 14:57

推 a1121210: 基代只是個大概值 維持生理運作的基本攝取量04/11 15:01

推 a1121210: 只是日常生活+運動能量消耗 每天-400～500的值 怕會感04/11 15:04

→ a1121210: 受到疲勞 容易餓 心情不穩04/11 15:05

推 a1121210: 赤字下來一個月可以少2公斤 大概是醫師建議的極限吧04/11 15:08

推 steven211: 你的運動菜單裡面 只有跑步?? 跑步 肌肉可不會變大呀04/11 18:05

→ steven211: 跑步也別每天跑 跑一休二 休息的兩天去做其他類型運動04/11 18:06

→ steven211: 讓腳有時間放鬆休息 運動不是想到就無腦熱血沒計畫狂衝04/11 18:06

→ steven211: 想要有肌肉 花點時間上網查 書局看 試著做 就夠了 04/11 18:32

→ steven211: 你的運動菜單裡面都沒啥練肌肉的 吃進的蛋白質也白廢了 04/11 18:34

→ steven211: 講白廢是有點太誇張啦 體態=你的飲食+運動"類型"+天生04/11 18:35

推 azt911231: 給你兩大建議: 1.蛋白質太少 2.單純有氧=徒勞無功 04/12 21:08

→ azt911231: 建議要重訓，一週至少2~3次，且每次重訓最好涵蓋大肌群 04/12 21:09

→ azt911231: (例如深蹲、硬舉)等背腿肌群，因為那邊的肌肉含量多 04/12 21:10

→ azt911231: 然後跑步也不用每次跑一兩小時，只要重訓完跑個30分 04/12 21:11

→ azt911231: 飲食的話蛋白直要加高，建議吃IBWx25~30左右的總熱量 04/12 21:13

→ azt911231: (一天約1500~1600) 飲食最好調成蛋白質熱量不低於澱粉 04/12 21:14

→ azt911231: 意即:少吃飯，多吃肉，菜不變，少油少甜食，熱量1600 04/12 21:15

推 azt911231: 例如晚餐澱粉含量太高了，應該要改成地瓜200g豬肉170g 04/12 21:20

推 azt911231: 甚至地瓜150g 肉類200g以上會更裡想 04/12 21:42