[減肥] 目標設定

https://imgur.com/gallery/tkKC5 有圖有真相... 基本上 我是從小胖到大的體質，腸胃應該是有完美的消化吸收能力，再加上身體強大的 脂肪儲存基因之類的..XD ,從高三開始到當兵退伍體重大概在85上下，一直到結婚後更 誇張來到98。減肥一直再減，但是從來沒成功過，雖然現在我瘦下來了，減去大概30公 斤，但是都不是因為減肥瘦的...，聽起來很奇怪吧！ 我是個迷信的人，以前算紫薇斗數，朋友說我是路邊埋骨格，光聽名字就知道不是啥好 東西，大四時出了場車禍真的差點死在路邊。研二的時候BBS 正流行（那時候只有DOS, 中山的BBS 才剛從英文轉中文），有個大師在talk 模式幫我批命，批頭就說 你是不是 幾年前出過車禍？右腳斷了？我當下一整個傻眼，問大師該如何解？大師說..去捐血吧！ 既然命中註定有血光之災，就去見血吧.. 這跟減肥有啥關係？因為當我胖到98公斤的時候，去捐血站被打槍了。先生 你血壓 fail , 那次量到16X , 一整個傻眼。好吧，為了能捐血 只好開始運動，瘦身。 那時候跑步是我最痛恨的運動沒有之一，所以就開始騎單車（剛好遇到單車熱）。從只要 遇到超過100M的坡，不管坡度多少就只能下來牽車，到後來能夠直上明德宮（貓空）不落 地..，那時候每天固定課表就是20K 河濱 ，六日就是80K + 的行程， 一年後，我體重回 到85公斤，血壓也來到14X,剛好可以捐血。這時候減體重超簡單，不太需要控制飲食，只 要運動到把體力搾乾就自然會瘦。所以要減肥的 不要去相信30分鐘運動就會瘦的神話， 那個強度絕對不是一個剛開始運動的肥宅能承受的。 故事結束了嗎？並沒有 ，我的血壓pass, 但是三酸甘油脂還是Fail, 見鬼[email protected]@ ，這時 候又遇到冬天 ，天天下雨根本沒辦法騎車，我已經忘記當初為了怕死在路邊才去捐血的 ，捐血變成一種執念。 所以我開始跑步，雖然我可以騎車直上明德宮不落地，但是操場跑個800公尺還是喘的旁 邊的人以為我快死了，剛好遇到了路跑熱。第一次跑完10K 的時候我覺得這是我跑步 終點了..，為了把10K 跑進1小時，我還把抽了25年的菸給戒了。當跑完櫻花初馬後，我 的體重來到75公斤，這時候不但血壓維持在130上下，血脂肪也Pass, 開始了我捐血小板 收集點數的樂趣。 當目標失去後，我的體重也不再變了，一直到兩年前南橫100落馬，100公里 這是一個就 算到現在還是很無法理解的距離，怎麼有人可以在14小時內跑完.. 所以我又開始提高月跑量..來到史無前例的300K ,甚至有的月份到350，外加重訓，一直 到今年 花了12小時12分完成南橫100公里...，而體重也來到67公斤的新低，體脂肪大 概17上下吧！！血壓也在120以內...完全符合國際標準的血壓 說了這麼多 我的意思是，你為何要減肥呢？如果單純設定要減去多少公斤.. 減去多少%的脂肪，這很無趣呀！！ 我會建議你應該設定一個更有趣的目標，例如 重訓可以舉起多重，騎車可以多遠 ， 跑步可以多快.+ 設一些有挑戰性的目標，當你達成的時候，你的體重自然就會回報 你的努力... 有人問有沒有控制飲食,我並沒有很認真地控制飲食,最剛開始的時候為了健康因素開始 不吃精緻澱粉,改吃糙米,燕麥(我自己顆粒的來煮,不是沖泡式),地瓜..至於麵類,我就改 吃義大利麵. 再來吃食物不吃食品,我現在三餐幾乎都自己煮,不太外食(外食會放很多讓你不健康的調 味料),當然偶而還是會跟家人或是朋友外食放肆一下,罪惡的食物大多很好吃呀..QQ 還有吃的量,老實說 我不太控制量....這種運動量,沒吃飽就跑不動啦...,這就是個很簡 單的概念,我無法想像一個月跑300KM的運動量要怎麼去控制飲食的量,我只改變飲食的內 容,不太吃那種純熱量的食物..吃得健康 吃的自然 然後吃得夠...,最容易出問題的都是 那種只想靠吃減肥的... 尤其一天到看 只要吃啥就能輕鬆減肥文章的人..XD 只要每天運動到把你的體力吃光光,真的飲食真的不用太控制.... -- Sent by PTTNOW from my E6653 -- 我老婆都跟她朋友說 換老公了.... → JITER: 目標5月2:00半馬..明年3月4:00全馬 加油 你一定可以的 常運動真的可以讓身體變年輕!!我自己再回去看照片 也真的認不出來 老實說,個人覺得來這裡目標設定應該是 讓自己變健康, 當我爬樓梯的時候, 同事走沒幾層樓 就開始喘，可是自己還是游刃有餘,這就是健康...,可以每兩個禮拜捐一次分離血, 這就是健康,可以輕鬆在一小時內跑完10KM..這就是健康, 可以一次做完30下伏地挺身, 這些都比吃啥保養品來的有用 而透過運動得到健康的身體,我想這才是體適能版真正的目的,至於跑全馬甚至100KM.. 這真的不是非常健康...XD
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推 kokonoe: 還以為右邊是你兒子XDD 好強喔 03/19 08:41

推 joibird: 好厲害！ 03/19 08:56

推 omi0210: 超厲害的！還以為右邊是兒子 XD 03/19 09:30

推 chocoluv: 太厲害了........ 03/19 09:42

推 compaq624: 真的是爸爸跟兒子的差別，好厲害。 03/19 10:24

推 lovelessbala: 像兒子+1! 讚!!! 03/19 10:34

推 jokepoint: 好厲害 03/19 10:39

推 cpr104: 推QQ 03/19 10:42

推 dolor1121: 推~~好厲害 03/19 10:42

推 TINBING: 認同推！！ 03/19 10:47

推 g98675: 勵志推！ 03/19 11:39

推 lovelittlem: 天啊真的是爸爸變兒子！ 03/19 11:49

推 wuyixuan: 也差太多了 你不要貼你兒子的照片好嗎 03/19 12:02

推 Missnanako: 好猛 03/19 12:07

推 Marchqoo02: 運動真的很重要…！ 03/19 12:17

推 HsiangHsiang: 您夫人會想再拍一次婚紗照嗎？XDD開玩笑的 03/19 12:24

推 HsiangHsiang: 我也是用捐血來定期簡易體檢，前年一直被退貨，因 03/19 12:27

→ HsiangHsiang: 為血紅素不夠。近來生活規律，睡眠充足，營養均衡+ 03/19 12:27

→ HsiangHsiang: 運動，終於可以繼續捐血 03/19 12:28

推 z765212121: 神，推! 03/19 13:00

推 gogo119: 有毅力 推 03/19 13:24

→ ashin1069: 運動真的很重要 推你的毅力跟神清氣爽 03/19 13:45

推 jacko1: 很大的改變，很激勵人心 03/19 14:42

推 Triedge: 瞬間掉齡20歲不誇張! 03/19 14:44

推 Jared9527: 好猛 03/19 14:46

推 ptthao: 強 03/19 15:31

推 jill78929: 我也是從體重計上的數字迷思轉而訓練自己越跑越遠 03/19 16:07

→ jill78929: 到現在比較在乎半馬/全馬有沒有辦法破PB XD 03/19 16:07

→ JITER: 我也是去年10月左右復跑.一開始3k要24分.現在10k只要56 03/19 16:17

→ JITER: 跑量大概150~200/月..体重也不知不覺80到70了.. 03/19 16:17

→ JITER: 前http://imgur.com/a/0EKS6 後http://imgur.com/UAk33Ur 03/19 16:47

推 Csir: 強者!! 03/19 16:55

推 juyhnmki: 左邊好像杜老大xd 03/19 17:38

推 supermay49: 超強 03/19 20:16

推 v0920516067: 爸爸變兒子XD，勵志給推。 03/19 20:21

推 rshiuan: 太厲害了！看起來完全不同人! 03/19 20:58

推 bbei: 真的還假的啦，不要騙人阿！我也要努力返老還童了 03/19 21:18

推 HALFLY: 太神了 推一個 03/19 21:38

推 gg889g8: 推 大家一起加油 03/19 21:38

推 xhung: 推 返老還童 目標是數字真的很無趣 03/19 23:44

推 g9911615: 同一個人嗎？！太扯了！運動目標真的是很好的激勵 03/20 00:11

推 kevin820308: 推 03/20 03:14

推 tina3024: 推毅力，讚！！ 03/20 07:25

推 yedda15000: 認同 03/20 11:01

推 ppit: 優質好文阿! 03/20 11:09

推 Laurenfor: 根本是完全不同的兩個人啊 03/20 11:17

推 cos180: 圖掛了><，推個，有強壯健康的身體真的很棒 03/20 11:26

推 leaf0114: 驚人毅力 推 03/20 19:05

推 xxflowers: 推 03/20 21:06

推 Sapphirism: 同為迷信的人幫推 雖然算命的說我的型是一瘦主凶（生 03/20 23:03

→ Sapphirism: 病）所以不能讓自己太瘦我還是繼續認真減肥中XDD 03/20 23:03

推 vickyhhh: 推南橫100km！月跑量300K怎麼吃都行！我還在150k左右， 03/20 23:12

→ vickyhhh: 向你看齊～ 03/20 23:13

推 beams156: 推有夠激勵！ 03/20 23:47

推 iwenko: 死胖子來推!超有毅力，我現在是重訓完只能跑3K→而且速度 03/21 00:17

→ iwenko: 很慢等於用走的，超廢，可是我的目標是ㄧ路突破5K,10K。。 03/21 00:17

→ iwenko: 。重訓方面的目標就是我要舉起超過幾KG,雖然還在超級新手 03/21 00:18

→ iwenko: 村還沒學到自由重，可是已經在畫大餅了XD 03/21 00:18

推 beauty4: 超厲害 03/21 07:44

推 guhong: 厲害 03/21 12:15

推 smileray: 推! 好勵志好有恆心..... 03/21 15:29

推 coffee112: 變帥100倍 03/21 20:17

推 mandy83422: 勵志推 03/21 21:17

推 kwibmua: 好厲害 03/22 03:43

推 MyNion: 超勵志，身體的健康真的是無價！！！體態只是附加 03/22 18:38

推 Ame0310: 太強啦，這不同人吧！ 03/23 08:58

推 xuan85: 太扯了 太扯了 太扯了 太扯了 03/23 12:43

推 chiangchia: 不要貼兒子照片好嗎XD 03/23 22:03

推 ching0303: 有點猛 推推 04/03 12:44