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推 jacko1: 使用學校的健身房，並且加入健美社團。可以進步很快02/07 02:26
→ jacko1: 不要浪費時間在這裡看大家嘴砲，你還有五年可以練02/07 02:28
→ jacko1: 25歲一過睪固酮年掉2%，要練也效率差很多02/07 02:29
→ phcky0816: 晚餐只吃雞肉會不會營養不夠02/07 02:32
推 helwl: 推薦斷食 效果佳02/07 02:49
推 ashin1069: 你需要的是下定決心...運動飲食菜單都太愜意02/07 03:04
→ ashin1069: 謝佳見是很控制飲食跟天天運動的藝人 你才20歲 努力點02/07 03:05
推 tohelp: 運動強度太低02/07 06:43
推 cue: 你想要翹臀但是舉啞鈴？02/07 06:59
噓 ashlyash: 你知道他們練多久嗎？訓練菜單？飲食控制？ 02/07 07:08
推 gonna: 吃培根蛋吐司兩份 晚餐吃水煮雞肉 XD 不覺得突兀嗎02/07 08:12
→ gonna: 減脂靠飲食 不是靠簡單的啞鈴02/07 08:13
→ gonna: 在一個連飲食價值觀不夠的情況下推斷食XD 我也要來推生酮02/07 08:14
噓 noir: 這裡幾時變成斷食版了02/07 08:20
推 bluesky2: 表面上看起來你吃的沒有很多 但其實熱量都不算低 02/07 08:30
→ bluesky2: 尤其是自助餐那邊 肥豬肉 冬粉 蛋 炒冬粉這種都是用超02/07 08:31
→ bluesky2: 大量油脂在炒的 蛋除非你是煎蛋類 魯蛋類 如果是炒蛋類02/07 08:32
→ bluesky2: 那又是高油脂 很多東西本來是健康的好食材 但是一到了02/07 08:32
→ bluesky2: 自助餐隨著烹調方式不同就改變了熱量02/07 08:33
推 ctx705f: 怎麼每篇推文都有一個黑黑的02/07 08:33
推 TINBING: 你不是常威天生神力,只有簡單重訓身材當然也簡簡單單~ 02/07 08:44
推 compaq624: 原po有吃小點心，可能也會喝有糖飲料，不然長跑5k體重02/07 09:25
→ compaq624: 應該不會這麼重。02/07 09:25
→ man790810: 我不信沒喝飲料02/07 09:33
推 compaq624: 其實原po運動量不算少，吃得也還ok，胖到85應該是點心02/07 09:41
→ compaq624: 跟飲料問題，當然要到健身等級體態是不夠的，以減肥來02/07 09:41
→ compaq624: 說這種運動量加戒糖應該能瘦。02/07 09:41
推 apnaapna: 多久跑一次啊？02/07 09:54
推 sucabe: 那個照片乾脆不要放好了 哈哈02/07 10:13
推 xy1904312: 你照片拍那樣子跟沒拍差不多02/07 11:13
推 compaq624: 給大家看你的肥肉會激起你的動力02/07 11:21
推 Vidic: 飲食 02/07 11:29
推 linche: 運動多久了？1.2週還是1.2年？02/07 11:41
推 taiwan81903: 重量訓練呢？02/07 12:35
推 bear7578: 這是在家拍的?我怎麼覺得這像飯店...02/07 14:25
噓 zxyjkabc: 4,5次這種訓練量 你這種身材就繼續下去吧 02/07 14:59
推 mysandy: 餅乾改吃小蕃茄或芭樂 02/07 15:28
→ circlelee: 低碳斷食重訓，減脂三要，謝謝。 02/07 15:43
推 newsbow: 這是現代美術館吧 02/07 15:48
推 butterdog: 餅乾超油的喔，點心改成烤地瓜或其他的吧 02/07 16:00
噓 youGG: 噓你沒爬文，把時間拿去扎扎實實重訓1小時，練完再跑20分， 02/07 16:59
→ youGG: 要雕塑身材不要把時間浪費在跑步 02/07 16:59
噓 b2090660: 又是一個沒爬文且只做有氧的人，到時候溜溜球就呵呵了 02/07 17:28
推 compaq624: 減肥沒那麼痛苦啦，初期跑步不太會掉肉有蜜月期，不要1 02/07 18:17
→ compaq624: 0k 15k一直加上去。過度有氧會掉肉，以原po體重有氧跑 02/07 18:17
→ compaq624: 步，飲食控制就能瘦了 飲食斷糖是重點。 02/07 18:17
推 compaq624: 我個人是低碳90～80，後來加上跑步80～75，後來再加上 02/07 18:20
→ compaq624: 重訓，其實我重訓體重沒什麼掉。但看得出身材變化，太 02/07 18:20
→ compaq624: 胖直接重訓折感會很重。 減肥吃7分動3分。 02/07 18:20
推 shalalalala: 早餐也吃太好了吧QQ 02/07 18:24
→ jacko1: 推高碳水斷食(飢餓地獄)、負重TABATA、空腹健力(關節破壞) 02/07 19:02
→ jacko1: 每小時補充方糖(脂肪封鎖)、大量有氧零蛋白質(基代破壞) 02/07 19:09
→ jacko1: 零脂肪、零維他命C、熬夜、酒精、過度訓練 (睪固酮破壞) 02/07 19:16
→ Triedge: 聽樓上的準沒錯!! 02/07 20:20
推 kaohsiung999: 你這樣體脂只有24%嗎 應該超過吧 02/07 20:27
推 wengcony115: 亞大學弟? 02/07 23:04
推 shadowstars: 早餐吃培根的話還不如吃水煮雞肉加蛋。減重時吃的好 02/08 08:14
→ shadowstars: 打錯。減重時還是多吃原形食物好，餅乾換成少糖水果 02/08 08:15
→ shadowstars: 吧 02/08 08:15
推 hc5678: 運動強度好低喔 02/08 18:09
推 bearmajik: 看到培根蛋餅x2就笑了 02/08 22:22
推 AV771118: 這體重假如有習慣性長跑，會造成5KM很簡單，推薦800衝 02/09 14:00
→ AV771118: 刺3趟還比較有訓練效果 02/09 14:00
→ AV771118: 偶爾再跑個10KM，是田徑長跑的訓練方式 02/09 14:01
推 sukii222: 貢丸花枝丸會讓你一天的運動全白費了 02/10 22:02
推 fishouse: 這一看就早餐吃太多了... 02/12 19:53