看板FITNESS
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158 64 女 29歲
我是朝九晚六上班族
到家通常都七點多
早餐：燕麥(5匙用7-11的湯匙約50g)+豆漿，有時候會多一匙芝麻
中餐：跟著公司訂便當，避免炸物主食，有魚肉選魚肉
如果是池上那一類的就會選招牌(通常配白肉)
飯如果不吃完，至少會吃3/4
午點：奇異果兩顆
飲料：每天一杯450cc 咖啡(加鮮奶)
飲水量：1500~2000cc
晚餐：以前也幾乎是買便當回家(飯吃一半)
可是便當店的菜真的好油，而且菜給得很少
近半個月改變想法，買菜回來燙(我不會煮飯，只會燙熟)
想說油脂的話，中午的便當應該油量就很夠了
以下是晚餐圖，擷取其中一天，差不多最近是這樣吃，菜色變化不大：
http://i.imgur.com/xQu5aAX.jpg
是一個補足五蔬的想法，弄起來就是圖中的一碗公，淋些日式醬油
(玉米筍通常6.7根、秋葵5.6隻、菜兩把、木耳一兩朵、一些菇類)
餐後有香蕉會吃香蕉
餐後隔一個小時會再去泡燕麥+豆漿(燕麥降至3-4匙)
此篇主要是詢問晚餐
是否可長期作戰?
謝謝
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經你一說好像真的有那麼一點感覺
本來吃很快，現在越吃越慢
準備食物的時間有限
因為通常要開始吃已經八點了
請問你的主食也是現弄嗎? (馬鈴薯或地瓜，南瓜不愛)
我就是覺得好像缺主食 所以我另外配麥片@@ (卻也擔心麥片被我這樣吃法也快膩了)
我有萬x牌無調味堅果當零食，請問油脂夠嗎?
肉類的話，請問賣場肉片可以嗎?(覺得燙熟很快)
謝謝大大建議喔
可是我們家的冰箱.....是四大兩小共用冰箱
家母又有屯食物不捨得丟食物的習慣(過期了也不丟的那種)
所以冰箱體積看著很大，可用面積20%
(逼哀)
認真考慮肉片計畫!
大大配什麼主食呢? 麵條嗎?
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.47.124※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480085473.A.6F3.html
推 Komikumo: 曾經這樣吃一個月的經驗，最後會很想吐 11/25 23:29
→ Komikumo: 我也不會煮飯，但是最近嘗試晚上加一個澱粉類食物當主食 11/25 23:29
→ Komikumo: （例如馬鈴薯地瓜南瓜等），然後加點肉類和大量喜歡的青 11/25 23:29
→ Komikumo: 菜和菇類，偶爾加些味噌換口味，覺得持續時間可以撐更久 11/25 23:29
→ Komikumo: ，又好吃！ 11/25 23:29
推 sammoon: 晚餐加點肉類跟雞蛋 你可以全用水煮的 然後加一些橄欖油 11/25 23:43
→ sammoon: 或芝麻油去拌 畢竟還是要攝取好油脂 11/25 23:43
推 Komikumo: 如果沒時間處理可以週末時先備好可以切的菜，例如馬鈴薯 11/26 00:16
→ Komikumo: 可以切一切裝袋，然後我是採取全部煮成湯的方式，所有的 11/26 00:16
→ Komikumo: 材料都在鍋子上瓦斯煮，最近開始嘗試加入味噌或放辛香料 11/26 00:16
→ Komikumo: 改變味道 11/26 00:16
→ Komikumo: 煮含備料時間大概約二十分鐘內，肉有很多可以選啊，雞鴨 11/26 00:20
→ Komikumo: 魚豬買了然後分成一份一份冰，推薦加入先泡一天水的黃豆 11/26 00:21
→ Komikumo: 也好吃！ 11/26 00:21
推 Yoruto: 大量白菜+肉片+一點點柴魚片和鹽一起煮到滾，很好吃喔！ 11/26 09:54
推 sammoon: 肉片ok阿 堅果也可以 但要抓好熱量 不小心就會爆掉 11/26 15:42
