看板FITNESS
這位偉大的全職媽媽您好，
首先，哺餵母乳期間，體脂較高是常有的現象，而且30%尚在正常範圍內，不影響健康，
只是在某些人的審美觀裡影響美觀。
另外，家用體脂計誤差大。29->30可能沒有意義。
若還是想降低體脂肪，可由三方面著手：
飲食：
減少精緻澱粉，如白飯、麵條、麵包。
依您的運動量，請盡量不要吃 糖。
水果的量不要超過三個拳頭大。但奇異果、紅龍果、芭樂相對安全，可自行斟酌。
健康油脂椰子油苦茶油橄欖油可多吃，但大豆油或其他調和油盡量避免。
運動：
提高心跳率。或加入重訓項目。在家自己運動容易受傷，可先由徒手運動做起。
若小孩還小，建議保留體力。反正等小孩長大，有時間規律運動後進步很快。
補充品：
鈣質、牛磺酸。
哺餵母乳期間 千萬不要 補充咖啡因、藤黃果、CLA等減肥輔助食品。
您的寶寶正在快速成長，他的血液裡有很多的醣類脂肪在流動，減肥食品常有讓血液較無
養分的副作用。
希望對你有幫助，
但誠心建議還是等退奶再來減肥就好了......
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.59.113※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474805321.A.932.html
推 pagy33: 推！我也是退奶後才開始減肥 09/25 20:11
推 Charie777: 非常感謝你的建議，目前會先從飲食控制開始(我太愛吃 09/26 09:12
→ Charie777: 麵包了)，不求快速達到效果，至少先維持，等哺乳結束再 09/26 09:12
→ Charie777: 積極控制。 09/26 09:12
推 Kuwh: 我餵奶時只靠做運動減肥, 吃得完全還是以奶量充沛營養為主 09/26 09:16
推 sunchen: 推一個~ 結束之後再說! 09/26 14:47