看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：161
體重：50
BMI：19.3
體脂率：吃完早餐後3小時 生理期前 inbody測量 28.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
http://i.imgur.com/h3CDt7a.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：自製早餐
http://i.imgur.com/9zmaWhL.jpg
http://i.imgur.com/mOXm3uJ.jpg
諸如此類在做菜色調整
[牛奶.起司.水果.蔬食.豬/魚肉.菇類.蛋.(這幾天有馬鈴薯/地瓜)]
午餐：外食
飯.麵均有 湯只淺酌(一般量)
ex：燉飯.燴飯.米粉.炒飯.麵疙瘩
看街上有賣什麼就吃什麼
但湯汁並不怎麼喝
此外會叫(燙青菜).豆腐一份
晚餐：家裡煮
同樣飯.麵均有
http://i.imgur.com/8kQ61Cw.jpg
(但量都是這種小碗一碗)
比較像自助餐 沒有固定幾菜幾主菜
其他：
水 3000-6000c.c.
運動過後會攝取一顆水煮蛋+半杯牛奶
日常作息時間：
10點吃早餐
1.2點吃午餐
5.6點吃晚餐
運動完約9.10點吃水煮蛋及牛奶
12點半左右就寢
生活型態：放假中的大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
騎腳踏車約9km+ 慢跑1~1.5km
(若今天慢跑1公里 隔天就跑1.5公里)
總運動時間約50分鐘
我的問題：
第一次去醫院量inbody 看到體脂數十分訝異
在先前都是在學校健康中心及康是美測量 數值在22.5~24之間
所以附上近期運動紀錄請教前輩們是否需要調整？
或者是持續下去體脂就會開始下降？
運動兩週來體重下降約3公斤@@
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Sent from JPTT on my HTC_D820u.
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體重在減下去就要過輕了@@
一開始就沒打算減重…
照鏡子還好 腰腹沒有什麼贅肉
有時候他人會說看不出原來我有50公斤
26左右！衣褲都穿S或M的…
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.151.23※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469598880.A.E7C.html
推 smin7073: 康是美的看看就算了~我康是美TAMA體脂15% INBODY 18%07/27 14:20
→ smin7073: 另外我覺得你有氧太多了加一點重訓可能會比較好07/27 14:22
→ smin7073: 你骨骼肌超少但脂肪超多@@這樣減下去還是一樣不夠健康07/27 14:24
→ smin7073: 且容易復胖~新手意見僅供參考07/27 14:25
推 sammoon: 體脂計跟inbody都參考用 最準的還是照鏡子07/27 14:27
→ sammoon: 還有午餐跟晚餐打的有點簡略 可以把吃了什麼東西打出來這07/27 14:27
→ sammoon: 樣比較好評估07/27 14:27
推 wac08: 體脂計的數字都是屎 講一百萬遍了07/27 15:00
→ themost: 我家用20% inbody10% 都不知道要相信誰了....07/27 15:33
→ themost: 所以還是鏡子最可靠07/27 15:33
推 smileray: 差10% 好多@@@07/27 15:37
推 wac08: 肥不肥手指往肚皮一掐就知道了 真相信體脂計我早就是猛男了07/27 15:37
→ themost: 所以就跟wac大說的一樣...那數字真的沒什麼參考價值07/27 15:37
→ themost: 要嘛就健康取向，定期做健康檢查看身體有沒有健健康康07/27 15:39
→ themost: 要嘛就外表取向，做到別人一看就說你變瘦，管他泡不泡芙07/27 15:39
→ themost: 版上很常見到一種狀況，正妹貼瘦瘦圖，然後說量體脂多高07/27 15:40
→ themost: 底下就會有推文說~不準啦 你看起來體脂沒那麼高 07/27 15:41
→ themost: 或是不正的貼壯壯圖說量的體脂不高，就有人推文說不準啦 07/27 15:41
→ themost: 你體脂哪有那麼低.... 07/27 15:42
推 wac08: 我倒覺得與其附上體脂 還不如附上腰圍來得精準 07/27 15:50
→ zvex: 每次看到用詞暴力的 就覺得是否因為節食太辛苦影響情緒 07/27 15:53
→ zvex: 讓我想到GTAV裡面一個亢奮的健身熟女 一直飆髒話07/27 15:54
→ Gioucmt: 這板推文有時候感覺火氣很大+1 XD 07/27 18:47
推 xxyuuyuu: 請去做bodycheck看看有沒有脂肪肝或血脂過高等等的傾向 07/27 21:43
→ xxyuuyuu: ……… 07/27 21:43
推 Wertherson: 妳的肌肉量太低了！可以開始做重訓，再搭配有氧 07/27 22:35
→ Wertherson: 慢慢降體脂，飲食方面儘可能均衡清淡 07/27 22:36
→ Wertherson: 趁著還年輕，多運動把身體鍛鍊好！ 07/27 22:37
推 newstyle: 你要估算一天該攝取的熱量要看基礎代謝率（BMR） 07/29 06:49
