看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：158
體重：47
BMI：18.8
體脂率：22.3
今年四月量的
http://i.imgur.com/4pUTbfV.jpg
去年十一月
http://i.imgur.com/LobPv06.jpg
過年回來
http://i.imgur.com/maQpZiF.jpg
三餐內容：
早餐：饅頭加蛋or玉米/起司/鮪魚蛋餅或吐司蛋不加美乃滋 配牛奶或豆漿
我常便秘 通常兩到三天大一次 所以最近常常香蕉+牛奶+饅頭或蛋餅
午餐：自助餐 通常都是一大盤青菜 飯+荷包蛋
晚餐：燙青菜+蕃薯
一個禮拜會吃一次滷味 都夾兩包菜 金針菇 大豆皮 麵
其他：晚上肚子餓會吃水果
日常作息時間：八點起床 最晚一點睡
一個禮拜會有三到五天的機會只吃兩餐
因為早上沒課
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每天都會讓自己走至少一萬步
一個禮拜會有三天以上到社區健身房運動
通常都快走兩公里+慢跑三公里
拉完筋會去玩個練手臂的 看時間狀況 會做個1-2組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
http://i.imgur.com/CIspwgg.jpg
雖然有遮跟沒遮一樣 但還是很害羞XD
就都是胖中間部份....
我有長短腳 所以左邊的腰快沒了嗚嗚
不知道怎麼處理.....
從第一次量體脂後就開始在運動
一個禮拜至少有三次會去用跑步機
其實我也不知道25到22怎麼降的...
因為我也常常吃到很飽
但我很少吃炸的 也不常喝手搖杯
目前想加強腹部跟臀部 有時間的話想練手臂線條
腹部會開始做棒式
臀部的有什麼可以做？另外還有什麼建議嗎
謝謝
--
哦！有吃飯！肉真的蠻少吃的 因為都不知道吃什麼 又很油 要再自己燙雞胸肉了 謝謝
感謝！
宿舍只有美食鍋 還沒拿他煎東西鍋 也不知道能不能煎
請問該怎麼改呢 因為我是外食族 如果要自己弄 只能燙個青菜什麼的
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.193.235※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462000178.A.9C6.html
推 ForeverT: 中餐有吃飯嗎 如果沒有的話中餐跟晚餐缺蛋白質跟澱粉04/30 15:56
→ ForeverT: 要多吃點肉才會長肌肉啊 還有補澱粉04/30 15:57
推 newstyle: 深蹲＋腿推舉04/30 16:26
推 ForeverT: 肉除了用水煮 也能烤箱烤 氣炸鍋炸 平底鍋不加油煎04/30 16:46
推 Wraither: 不用減脂吧…重訓長肌肉體脂肪就低啦，線條就出來了04/30 19:53
推 kldodo: 這個身材跟我好像喔我也是只有一邊有腰脊椎側彎+骨盆腔04/30 20:53
→ kldodo: 歪斜 現在每天20分鐘有氧然後做一些些重訓04/30 20:54
→ kldodo: 一週上一次教練課...一個半月體脂完全沒變 還是21-22 XD04/30 20:54
推 vivasunny: 吃的部分有點糟05/01 17:51
