[心得] 耗時三年 健康減重40公斤 心得分享

圖文網誌版:(無音樂) http://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020 減肥過程不靠藥物，就是簡單飲食控制加上運動， 完全沒想到自己有天會變瘦， 也不覺得自己是有毅力的人， 當了二十幾年的胖子， 受了多少嘲諷嘲笑冷眼冷語。 http://imgur.com/ORmurky http://imgur.com/gle7B0z (體重最高峰104公斤時的照片) 慶幸自己當兵遇到一群很棒的夥伴， 每天盯著我的體重和飲食， 陪我一起運動改掉飲食壞習慣， 覺得自己這輩子都是胖子的命， 從最重104公斤減到最瘦63公斤， 花了三年的時間，減重到有點走火入魔， 最近才回到理想體重68公斤。 http://imgur.com/DENeCpZ (右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤) 減重很花錢，衣服從XXL穿到XS， 褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號， 重買衣褲鞋子的錢就花了不少， 但絕對值得 因為健康無價。 http://imgur.com/ITnETeX (3年前的上空照100公斤) http://imgur.com/rNedFLa (兩個禮拜前拍的上空照68公斤) 最後分享飲食及運動菜單， 飲食沒有特別選擇要吃什麼， 遵守不喝飲料，不吃油炸食品， 均衡飲食，水果必吃， 飲食一定要少鹽少油少糖， 晚上7點後不吃任何食物(包括水果)只喝水。 http://imgur.com/c5R5ILi http://imgur.com/J7thjcK (多了自信，就可以拍些很藝術的照片) 一個星期運動5天，每天約1小時， 一開始減重都是做有氧運動， 游泳2000公尺或慢跑6公里二選一， 由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷， 所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次， 建議再花一天做重量訓練1次， 重量訓練的部分由於起步太晚， 導致現在皮膚有些鬆弛， (差點變成電影命運好好玩男主角的皮膚狀態) 所以每個星期除了瘋狂做有氧運動外， 別忘了空出一天做重量訓練，有助修飾身體線條。 http://imgur.com/l5snZjW 體重達理想，運動重心放在重訓， 目標練出好看的線條， 希望達到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」 運動以能負荷不傷身並快樂的方式進行， 一開始做不來不要氣餒， 慢慢循序漸進，就會漸入佳境， 運動飲食最難的部分就是持之以恆， 千萬不要半途而廢， 可以休息幾天照個鏡子，明天繼續努力， 體重每天量，就會越來越有成就感， 祝福想減重的各位順利成功。 http://imgur.com/jbLYlO7 http://imgur.com/s0D8hHP 胖子不代表不健康 不是為了瘦而減肥 是要為了健康而瘦 如果想看更多照片及我的生活分享 可以追蹤我的 Instagram: walrus_hao 謝謝大家的收看 ：Ｄ 希望我們故事與心得 可以幫助到大家 *歡迎大家轉載文章* 補上基本資料 身高178公分 體重68公斤 年齡27歲 體脂16% 體重是今天剛量的 -- 身高178公分 皮鬆的程度 要坐下和側躺 才會明顯看出來 謝謝你的推文 加油 相信自己可以做到的 謝謝推 有些水果含糖量太高了 如果要吃 可以選擇芭樂 番茄這類的水果 謝謝誇獎 謝謝阿 我當初想說 慢慢瘦應該不會鬆弛 這幾個月增加重訓天數 稍微改善 肌肉有把皮膚撐起 我超愛泰國的 上面的照片 有一半以上都在泰國拍的 我也覺得體態有點怪怪的 正在想法改善 畢竟胖太久 最近一週重訓4天 看會不會好些 謝謝 謝謝囉 對阿 這幾個月都在做重訓 喝高蛋白 吃雞胸肉 哈 不客氣 謝謝你啊 買衣服真的很爽 但一直被家人唸 到底是買完了沒...哈哈 肩膀 我沒有特別注意到 但骨架大小應該是沒變化 謝謝阿 減肥的動機 其實就是當兵時期養成的 慢慢的習慣運動 一天沒去運動 渾身不對勁 加上之前 每個月都會感冒 健康實在不太理想 血壓偏高 所以決定為了健康而瘦 不過我跟你剛好相反 我的另一伴 比較喜歡我胖的時候 一直嫌我現在太瘦 謝謝阿 對阿 為了減肥 這是必要的手段 餓的時候 就喝水 然後早點上床睡覺 不過我胖的時候 就不太有吃消夜的習慣 純粹就是不運動 食量大 愛吃高熱量食物 哈哈 怕這樣會不會適得其反 去找一個愛胖子的另一伴 謝謝推 夜景是在泰國曼谷的Red Skybar拍的 謝謝阿 健康第一 其實沒有耶 哈哈 慘阿 謝謝推 謝謝 這幾個月運動菜單有變化 都已重訓為主 謝謝 加油 希望我的故事能鼓勵你 謝謝阿 加油 一起努力 謝謝推 謝謝阿 我也很驚訝自己能有如此毅力 謝謝誇獎 我沒有很帥 這不是在花蓮 是在泰國曼谷的Red Skybar拍的 這裡的夜景美很 但消費不便宜 謝謝推 謝謝你的讚美 我沒有很帥 謝謝阿 謝謝推 謝謝阿 我覺得我是變瘦 沒變帥 哈 謝謝你覺得我厲害 謝謝阿 謝謝阿 希望能鼓勵想要瘦身的大家 謝謝阿 瘦的健康 是非常重要的 加油 希望能激勵到你 謝謝阿 謝謝囉 謝謝推 謝謝誇獎 對阿 都不知道40公斤的肉上哪去了 謝謝推 真的差很多 胖的時候一個月感冒一次 現在變瘦 一年感冒不超過2次 謝謝阿 加油 一起努力加油 沒錯 運動的養長 就是讓運動習慣成自然 謝謝大家的鼓勵與讚美 希望能激勵到 刺激到 想瘦身追求美好健康體態的大家 運動真的要持之以恆 我自己本身再忙都會抽空運動 就算是少上一點PTT 也很值得 XD 如果有相關問題 我也很樂意回答大家 謝謝大家 點閱我的部落格 以及追蹤我的IG 有關泰國旅遊方面的問題 我也很樂意回答 :D 謝謝大家的推文 有需要指教的也歡迎互相討論 謝謝誇獎阿 謝謝推 謝謝 哈 謝謝誇獎 但我真的不帥 加油 相信你可以做到的 謝謝 謝謝阿 謝謝推 哈 謝謝 謝謝囉 謝謝推 哈 泰國真的很好玩 但一年去五次 真的太厲害了 羨慕 祝減脂成功 謝謝阿 恩恩 健康真的要擺在第一位 健康非常的重要 祝福你們成功順利 抱歉抱歉 看錯了 原來是蓮花樓上的Sirocco Sky bar 這的夜景也很美 但消費偏高 雖然Red Sky bar四月也漲價了 兩邊看夜景的味道 完全不一樣 要說美麗的程度Sirocco Sky bar 視野比較廣 漂亮很多 舒適度跟價格推Red Sky bar 謝謝誇獎阿 謝謝誇獎 肥胖紋 瘦下來有比較淡 但還是看得出來一條一條的 這部分我也很困擾 想說要不要求助醫美 哈 謝謝你啊
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推 a3435357: 用三年瘦40公斤還滿健康的,皮有鬆嗎?你身高多少? 04/28 13:46

推 aangel32100: 太強了 頭推 04/28 13:47

推 a13yinjei13: 太佩服了 希望我以後也有機會發這種文! 04/28 13:51

推 noraneko: 推 04/28 14:00

推 wengcony115: 推你一個 但是我覺得晚上吃水果應該沒什麼差 04/28 14:02

推 tangeline: 強 04/28 14:06

推 s801107: 勵志 04/28 14:14

→ bvdx: 皮膚鬆弛跟重訓有關嗎？體態大幅度縮小，鬆弛應該都是難免 04/28 14:17

推 nightree: 好厲害！最後那是去泰國玩齁～ 04/28 14:23

推 JAMES0128: 重訓太少@@看起來怪怪的 04/28 14:24

推 crusher1002: 好厲害~ 04/28 14:26

推 mars0803: 厲害 04/28 14:32

推 a3435357: 跟我一樣達成減肥的目標,目前也是想多增加肌肉量XD 04/28 14:32

推 gsr: 很激勵人心，感謝分享，也恭喜喔 04/28 14:38

推 fishbaby314: 推減重很花錢...可是買新衣服的時候錢花得很爽 04/28 14:39

推 CHRCHR: 肩膀好像一起瘦了 04/28 14:53

推 zanguy: 勵志 04/28 15:04

推 WINNERVVV: 勵志推 偷偷問一下，是什麼動機讓你想減肥呢？因為男 04/28 15:06

→ WINNERVVV: 友開始工作後很少運動，飲食也都外食胖了很多，但叫他 04/28 15:07

→ WINNERVVV: 減肥好像聽不進去，直接說太胖又傷人QQ，想請問會讓你 04/28 15:07

→ WINNERVVV: 覺得要減肥的動機是什麼呢？ 04/28 15:07

推 t141256: 推 差好多~ 04/28 15:17

→ remenberegg: 晚上七點後就不吃東西…… 04/28 15:32

→ a127: 有時候制約不合理論但可能也包含排除宵夜吃太多的可能性 04/28 15:33

推 fu6fu659420: Winnervvv：妳就罵他死胖子，然後狠狠的跟他分手，過 04/28 15:39

→ fu6fu659420: 一陣子他就會在這發勵志心得文了！ 04/28 15:40

推 foodyoytk: 純推不下 04/28 15:43

推 anna4426: 推~可以偷問夜景再哪嗎好漂亮 04/28 16:01

推 piplup: 恭喜 04/28 16:17

推 allen04130: 推健康瘦 04/28 16:25

推 Marchqoo02: 根本脫胎換骨。桃花應該很多 04/28 16:25

推 lightpipi: 推！ 04/28 16:25

推 tobesg: 勵志！ 04/28 16:31

推 neko0624: 推上空照 接下來可以開始減少有氧增加重訓 會變的更帥 04/28 16:32

推 mike0129: 推! 04/28 16:39

推 wake1025: 被激勵了! 04/28 16:47

推 afirstkiss: 好讚！！ 04/28 16:57

推 hung1054: 也想要朝向這個目標！太厲害了 04/28 17:04

推 nn516turtle: 推 04/28 17:07

推 hsk7672: 太猛啦 好有毅力！！！ 04/28 17:16

推 livability: 哇！超強，變得很帥 04/28 17:24

推 ljm7694: 推! 想問是蓮花飯店的頂樓餐廳嗎? 04/28 17:50

推 alvis000: 推 04/28 18:19

推 evelyn0320: 太強了 瘦下來很帥!! 04/28 18:24

推 SasaV: 佩服 04/28 18:29

推 llokioo: 推你 04/28 18:48

推 jlist: 推變帥 04/28 18:56

推 wj1417: 覺得很厲害 04/28 19:24

推 stonei413: 強 04/28 19:30

推 lhm732626: 太棒了 超級勵志 04/28 19:30

推 rtt1206: 超厲害的！！很勵志 04/28 19:40

推 darrenptt: 勵志，又瘦的健康 04/28 19:49

推 gn00030879: 謝謝，讓我有動力了！ 04/28 20:05

推 halulu: 太猛了 04/28 20:16

推 Squidward: 毅力推 04/28 20:37

推 marchmann: 推！ 04/28 20:49

推 anergyst: 你好棒 04/28 21:12

推 haageha: 變了一個人~~~ 04/28 21:34

推 ann1114: 推！！！ 04/28 22:17

推 GAPB: 佩服 想問一下 減重後有比較不常生病嗎 04/28 22:31

推 grace11020: 好勵志！！！ 04/28 22:57

推 KB722: 推一個。本身去年１３x到今年變１０x，整個人自信許多。我 04/28 23:29

→ KB722: 還有很多空間可以努力rrrr。 04/28 23:30

推 Tehran: 推！有恆心真的好重要！ 04/29 00:15

推 tuip: 原po 變帥了耶>///< 04/29 00:59

推 jh0729: 推 太強了！ 04/29 01:49

推 upno: 讚 04/29 02:06

推 brickhead: 根本帥哥了 04/29 03:42

→ Nasta: 謝謝分享 有激勵到我這個胖子也更強化減肥計畫了 04/29 07:43

推 sherrybb: goooood ! 04/29 07:55

推 molopo: 強 04/29 07:59

推 ChiChangJo: 嗚嗚勵志推 04/29 08:11

推 sr57664: 太厲害了 04/29 10:26

推 ferocious: 太厲害啦 04/29 10:31

推 john2211: 推 04/29 11:22

推 sosetf: 看到泰國照片 被釣出來 哈哈哈 我也好喜歡泰國 一年去個四 04/29 13:08

→ sosetf: 五次 然後我也努力在減脂中 ...... 04/29 13:08

推 jayang: 太猛了 04/29 13:11

推 a13yinjei13: 好厲害!! 我的另外一半最近也在督促我減肥 04/29 16:44

→ a13yinjei13: 不過他是擔心健康問題，很認真監控我飲食和運動~ 04/29 16:45

→ ljm7694: 版大，我說的是曼谷lebua at State Tower 蓮花飯店啦XD 04/29 17:44

→ ljm7694: 蓮花大飯店~ 嗯係花蓮= =" 04/29 17:44

推 steven211: 整個變帥好多 XD 04/29 18:16

推 yeanx: 帥 04/29 18:31

推 tim89106: 可以問一下肥胖紋的部分嗎 有消掉嗎 我瘦10幾公斤後 肚 04/29 22:23

→ tim89106: 子一條一條的還是不好看 04/29 22:23

推 ashley1205: 根本不同人，好厲害 04/30 00:07

推 davidWG5566: Godlike 04/30 22:51

推 sc211: 感覺打扮也能改變一個人XD,原po好厲害～～～ 05/01 21:14

推 jccheng: 太強了 05/02 00:48

推 nanakolin: 變了一個人+1 05/02 14:54

推 rongwu0830: 超帥!!! 05/03 11:34

推 kni1210: 超厲害... 05/03 13:14

推 idchi: 買衣服的錢花得值得拉,健康型男 05/04 00:56

推 LII1201: 整個不一樣！ 05/09 22:00

推 bb36663: 感謝您 讓我又有繼續減下去的動力 05/22 00:19

推 opoppp: 天啊！ 06/02 14:38

推 tytyuio: 激勵人心啊 給推 06/15 22:12