[問題] 4個月94~89只瘦4~5公斤算合理嗎?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 ==============================以上禁止刪除================================= 我170公分 男性 30歲 體脂上次量約29 持續運動4個月從94->89 希望能加強進度在接下來1年內受到65 基礎代謝1900大卡 大約控制在2000~2200 外食族 努力了4個月 眼看要半年了 本來想在6個月內94->82公斤的 可是現在4個月了 還在94->89 好慘的進度 剩2個月要瘦7公斤 對身體好像不太好 想來個衝刺期3個月內 瘦7公斤 雖然身型有明顯改變 周圍的人都有感覺到 體脂也有下降 當然 還是肥豬一隻 我會繼續努力的 努力了4個月進度這樣到底算不算快慢 看板上好像真的挺慢的 想了解問題出在哪 還有個問題 我老爸老媽說 穿不合身的衣服 姿勢不良對身體不好 而且容易胖回去 這是真的嗎? 確實最近工作再穿的西裝褲一直掉 靠皮帶在死撐 有點捨不得買新的 畢竟還打算繼續減下去 現在買 如果進步順利半年後又要買 感覺有點捨不得 我到底何時該添購新衣物會比較好呢? 前三個月減得非常開心 每天規律睡 規律運動 控制飲食在大卡內 和朋友一起努力真的有差 讓沒毅力的我運動的很開心 又很有聊 彼此鼓勵真的有用 與其說是怕運動 不如說是怕無聊的我 一起運動真的好很多 最後這個月 被調去夜班支援 作息不正常真的是減肥大敵 這個月真的是累到沒運動 一開始還有勉強自己 結果跑沒4公里差點吐死在操場上 半夜又一直打瞌睡 所以這個月幾乎沒做有氧 只做了TABATA 非常後悔答應去支援夜班 我是不是該加重菜單呢 我現在的運動方式是 每天TABATA 32分鐘 含休息45分做完 捲腹4分 伏地挺身4分 V-UP4分 水平踢4分 4個動作16分 休息10分在做一次 一周大概有氧三次 游泳1公里和跑步4公里 不過最後一個月沒有有氧 最近在反省 想來個衝刺期 三個月內降個7公斤 請問 我該怎加強會比較好? --
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→ allen0311: 跑不完5K,卻能做tabata... 02/13 12:00

→ eyesg: 很怪嗎? 還是我TABATA不標準 我是看影片做的 02/13 12:08

→ eyesg: 不過我朋友是覺得TABATA吃力 而我反是跑步很痛苦 02/13 12:09

→ eyesg: 阿 想在請問不傷膝蓋的HIIT動作大家推薦哪個 02/13 12:18

推 stevettkk: 我認為飲食才是關鍵 02/13 12:21

→ eyesg: 7-11的熱量可以相信嗎? 有時候覺得有點誇張 02/13 12:22

→ eyesg: 7-11泡菜豆腐春雨鍋 89元 熱量300 這點我一直很? 02/13 12:23

→ ashin1069: 7-11的熱量標示是少數很標準的數據...況且鍋類含這麼多 02/13 13:11

→ ashin1069: 添加物 三百卡並沒有很意外 02/13 13:11

推 lsj168: 建議原po騎單車或健身車，搭配快走，飲食稍微控制在基代+1 02/13 14:08

→ lsj168: 0%左右，保證效果好 02/13 14:08

推 diebird5566: 以前我在你這個體重一個月起碼瘦4-5公斤 要到71才開 02/13 14:54

→ diebird5566: 始緩慢下降 02/13 14:54

→ diebird5566: 一個星期五天快走五公里 就瘦下來了 02/13 14:55

推 zxc78123: tabata是指短時間內耗盡自己最大體力，達到無氧和有氧雙 02/13 14:57

→ zxc78123: 修效果，你那強度還差很多，建議改用重訓取代，應該更有 02/13 14:57

→ zxc78123: 效 02/13 14:57

→ eyesg: 一個月4-5公斤..只靠快走 真厲害 02/13 23:47

→ eyesg: 所以我該加強我TABATA的菜單囉 我都是工作前做 02/13 23:47

→ eyesg: 是不是 下意識保留了體力了 哀 真煩惱 02/13 23:48

推 xhung: 打底不要急 跑太久會累可先多分幾天跑 像是2K*3 02/13 23:57

→ xhung: 之前從不跑步開始練跑 前三個月總跑量破百K 也瘦不到2kg 02/13 23:59

→ xhung: 繼續維持一樣的跑量 到快半年 同事主動問我說怎麼有變瘦的 02/14 00:01

推 Utzu: 我九個月瘦9.5公斤，目前好像還在瘦.... 02/14 00:25

推 halulu: 你那個是和尚版banana? 02/17 01:33

推 littlewren: 我記得有人說過，減肥80%靠飲食，20%靠運動，當然每 02/20 22:55

→ littlewren: 個人會有點差異 02/20 22:56