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推 jcegellen: 先有氧吧,體脂還滿高的,降下來再加重訓吧07/12 13:03
→ qweertyui891: 脂肪是分布在全身的 不要妄想有瘦局部這種想法07/12 13:03
→ qweertyui891: 同時重訓+有氧 飲食吃健康的東西07/12 13:05
噓 freshbanana: 都不用07/12 13:17
→ Boniour: 重訓搭配有氧瘦得比單做其中一樣快07/12 13:19
→ Boniour: 一小時重訓搭配3-40分鐘有氧還不錯07/12 13:22
→ Aigt: 游泳很好 加些仰臥起坐07/12 13:42
→ HauLai: 有些水果也不能吃太多,有些糖分蠻高的07/12 13:57
推 kuloda: 重訓。不管怎樣,都先重訓。07/12 14:01
→ Boniour: 回a大,單是只增加仰臥起坐根本沒太大意義吧.....07/12 14:40
推 femc00: 只增加仰臥起坐根本浪費時間...07/12 14:42
推 andy31313: 有氧+簡單的大肌群重訓 深蹲or太空椅 背 棒式07/12 14:42
推 ann7773631: 首先應該要控制飲食 重訓有氧雙管齊下07/12 14:50
→ ann7773631: 你現在有氧跟飲食還ok 直接加一週三次的重訓吧 07/12 14:51
推 elephant5250: Fresh是在噓什麼,心情不好左轉joke版啦07/12 15:03
推 lineage0916: 之前我是重訓配40分鐘有氧,沒控制飲食,是有瘦啦,07/12 15:05
→ lineage0916: 但瘦了幾十公斤後就卡關了,所以如果你真的想變苗條07/12 15:05
→ lineage0916: 請控制飲食,甜的、宵夜、炸的、零食要少吃,然後搭 07/12 15:05
→ lineage0916: 配運動07/12 15:06
推 nameofevil: 只要多運動都可以減肥啊 問題是強度 你一小時游多遠?07/12 15:09
推 chiangchia: 重訓+有氧+控制飲食 爬文不難07/12 15:09
→ nameofevil: 我游1500已經很慢了 我163/55那時候每週游三天 有緊 07/12 15:10
→ nameofevil: 實一點但改變不大 後來是重訓一小時再跑半小時5公里07/12 15:10
→ nameofevil: 自己帶便當 降到50公斤 現在狂吃配重訓增重中07/12 15:11
推 nameofevil: 我降下來花半年 但主要是後三個月搭配飲食降超快07/12 15:12
推 nanakolin: 原po腿好細 瘦下來一定是正妹07/12 16:13
推 michael26: 一定是飲食控制配合有氧,重訓07/12 17:16
→ pablito61337: 重訓練腿練胸練手練背吃健康07/12 17:18
→ tina13226: 重訓有氧缺一不可 比例有氧稍多一點07/12 18:17
→ tina13226: 少打一個 飲食!07/12 18:18
→ badname: 先有氧瘦下來後重訓觀念是錯的,兩者可以一起,不過看起07/12 18:27
→ badname: 來飲食控制有點問題07/12 18:27
→ badname: 啊看錯妳沒有把格式刪掉,飲食還可以07/12 18:28
→ badname: 妳有氧運動後面效果會非常差,重訓消耗熱量和減脂效果都07/12 18:30
→ badname: 不錯,一禮拜重訓有氧交互使用07/12 18:30
推 e030447: 先戒所有甜食才是要務 07/12 19:45
推 pikasusu: 調整飲食加重訓 我自己是肚子消了好大一圈XD07/12 19:48
推 roder: 問法錯誤 飲食沒控制做這兩個都沒用07/12 22:14
→ PORK37: 雕塑身型還是要靠肌力訓練。減脂的話,兩者搭配最好。但是07/12 23:12
→ PORK37: 不管哪一種…強度不夠的話,效果非常不彰。 07/12 23:12
推 apple2260819: 腿真的漂亮 加油07/13 02:09
推 harn1991: 重訓,有氧主要是練體力07/13 04:12
推 chieher: 如果真的是這種菜單加運動量,然後身型是這樣...07/13 08:24
→ chieher: 那老天爺對你未免太嚴苛了... 07/13 08:25
推 mildred19: 原PO得腿好美 潛力股阿!07/13 10:02
→ minnesong: 跟我媽媽體型一樣欸 有氧要多點喔 07/13 11:36
推 yohoyoha: 腿真美!!我剛好跟你相反,胖腿+瘦腰>口< 07/13 15:47
推 sakula0616: 怎吃比較重要 其實減肥有氧或重訓都可以 07/13 22:24
→ sakula0616: 我個人經驗是有氧肥肉減得快 重訓則是線條會出現 07/13 22:25
推 qqptt: 有氧為主,重訓為輔 07/13 22:58
→ han050393: 先有氧再重訓 07/14 14:23
推 kuloda: 先做重訓,提升肌肉量,加入有氧之後會提升效果 07/14 20:27
→ kuloda: 而且提升肌肉量後做有氧也比較不會受傷 07/14 20:28
→ checkmater: 推文建議都不一樣...到底先有氧還重訓 07/16 09:53
推 guitarvolley: 原po身材跟我好像,我也是肚子肉多... 07/18 12:46
推 plsmaop: 三管齊下都來啊 07/21 13:37