[減肥] 這種身材該重訓還是有氧?

看板 FITNESS
作者 cassie1104 (:))
時間 2015-07-12 13:01:13
留言 56則留言 (25推 1噓 30→)

剛剛格式不對被刪文因此重Po,麻煩大家建議了! 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:女(男/女) 年齡:21 身高:166 體重:67 BMI:24(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:33(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片: http://i.imgur.com/ZjjMwwB.jpg
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早上一顆水煮蛋+無糖豆漿+桂格大燕麥片 午餐素食自助餐菇類菜類+胚芽五穀飯或是家裡煮的菜肉正常吃 晚餐菜類雞肉+2分之1碗飯 有時嘴饞就水果一份or鹽水毛豆or地瓜 已經很少吃油炸食品或是含糖飲料了 日常作息時間:早上8點起床 晚上12點前睡覺(睡眠、工作、...等時間) 生活型態:學生 暑假打工族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 健康狀況:否(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:目前以游泳為有氧運動,一次一小時左右,游一趟休息10秒再游,這樣持續一 小時,一個禮拜游3-4次左右。 我的問題:脂肪都集中在腹部,想請問這樣該以重訓為主要運動還是持續以游泳有氧呢? -- 謝謝各位的推文跟建議!!!!! 打從娘胎出來就是肚子圓滾滾但是是四肢是細的 我想這就是基因問題吧但是還是想努力一下把青蛙肚減下!會改變運動方式加上重訓再去 游泳!真的謝謝各位了^_^
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.170.222
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1436677275.A.1B3.html

jcegellen: 先有氧吧,體脂還滿高的,降下來再加重訓吧07/12 13:03

qweertyui891: 脂肪是分布在全身的 不要妄想有瘦局部這種想法07/12 13:03

qweertyui891: 同時重訓+有氧 飲食吃健康的東西07/12 13:05

freshbanana: 都不用07/12 13:17

Boniour: 重訓搭配有氧瘦得比單做其中一樣快07/12 13:19

Boniour: 一小時重訓搭配3-40分鐘有氧還不錯07/12 13:22

Aigt: 游泳很好 加些仰臥起坐07/12 13:42

HauLai: 有些水果也不能吃太多,有些糖分蠻高的07/12 13:57

kuloda: 重訓。不管怎樣,都先重訓。07/12 14:01

Boniour: 回a大,單是只增加仰臥起坐根本沒太大意義吧.....07/12 14:40

femc00: 只增加仰臥起坐根本浪費時間...07/12 14:42

andy31313: 有氧+簡單的大肌群重訓 深蹲or太空椅 背 棒式07/12 14:42

ann7773631: 首先應該要控制飲食 重訓有氧雙管齊下07/12 14:50

ann7773631: 你現在有氧跟飲食還ok 直接加一週三次的重訓吧 07/12 14:51

elephant5250: Fresh是在噓什麼,心情不好左轉joke版啦07/12 15:03

lineage0916: 之前我是重訓配40分鐘有氧,沒控制飲食,是有瘦啦,07/12 15:05

lineage0916: 但瘦了幾十公斤後就卡關了,所以如果你真的想變苗條07/12 15:05

lineage0916: 請控制飲食,甜的、宵夜、炸的、零食要少吃,然後搭 07/12 15:05

lineage0916: 配運動07/12 15:06

nameofevil: 只要多運動都可以減肥啊 問題是強度 你一小時游多遠?07/12 15:09

chiangchia: 重訓+有氧+控制飲食 爬文不難07/12 15:09

nameofevil: 我游1500已經很慢了 我163/55那時候每週游三天 有緊 07/12 15:10

nameofevil: 實一點但改變不大 後來是重訓一小時再跑半小時5公里07/12 15:10

nameofevil: 自己帶便當 降到50公斤 現在狂吃配重訓增重中07/12 15:11

nameofevil: 我降下來花半年 但主要是後三個月搭配飲食降超快07/12 15:12

nanakolin: 原po腿好細 瘦下來一定是正妹07/12 16:13

michael26: 一定是飲食控制配合有氧,重訓07/12 17:16

pablito61337: 重訓練腿練胸練手練背吃健康07/12 17:18

tina13226: 重訓有氧缺一不可 比例有氧稍多一點07/12 18:17

tina13226: 少打一個 飲食!07/12 18:18

badname: 先有氧瘦下來後重訓觀念是錯的,兩者可以一起,不過看起07/12 18:27

badname: 來飲食控制有點問題07/12 18:27

badname: 啊看錯妳沒有把格式刪掉,飲食還可以07/12 18:28

badname: 妳有氧運動後面效果會非常差,重訓消耗熱量和減脂效果都07/12 18:30

badname: 不錯,一禮拜重訓有氧交互使用07/12 18:30

e030447: 先戒所有甜食才是要務 07/12 19:45

pikasusu: 調整飲食加重訓 我自己是肚子消了好大一圈XD07/12 19:48

roder: 問法錯誤 飲食沒控制做這兩個都沒用07/12 22:14

PORK37: 雕塑身型還是要靠肌力訓練。減脂的話,兩者搭配最好。但是07/12 23:12

PORK37: 不管哪一種…強度不夠的話,效果非常不彰。 07/12 23:12

apple2260819: 腿真的漂亮 加油07/13 02:09

harn1991: 重訓,有氧主要是練體力07/13 04:12

chieher: 如果真的是這種菜單加運動量,然後身型是這樣...07/13 08:24

chieher: 那老天爺對你未免太嚴苛了... 07/13 08:25

mildred19: 原PO得腿好美 潛力股阿!07/13 10:02

minnesong: 跟我媽媽體型一樣欸 有氧要多點喔 07/13 11:36

yohoyoha: 腿真美!!我剛好跟你相反,胖腿+瘦腰>口< 07/13 15:47

sakula0616: 怎吃比較重要 其實減肥有氧或重訓都可以 07/13 22:24

sakula0616: 我個人經驗是有氧肥肉減得快 重訓則是線條會出現 07/13 22:25

qqptt: 有氧為主,重訓為輔 07/13 22:58

han050393: 先有氧再重訓 07/14 14:23

kuloda: 先做重訓,提升肌肉量,加入有氧之後會提升效果 07/14 20:27

kuloda: 而且提升肌肉量後做有氧也比較不會受傷 07/14 20:28

checkmater: 推文建議都不一樣...到底先有氧還重訓 07/16 09:53

guitarvolley: 原po身材跟我好像,我也是肚子肉多... 07/18 12:46

plsmaop: 三管齊下都來啊 07/21 13:37

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