看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：179
體重：105
BMI：32.8 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全麥吐司夾煎里肌豬肉與蛋，不加任何醬，再加一杯400CC低脂鮮奶
午餐：學校自助餐，通常2蔬菜(高麗菜、地瓜葉、空心菜3選1)+蛋+一份肉(盡量不炸為主)
然後一碗白飯，如果有芋頭或者南瓜就會用來取代白飯的澱粉，配上無糖綠茶
晚餐：沒有意外就是跟午餐一樣，有意外就是會跟實驗室朋友在外面亂吃(跪)
意外的頻率最多一周1~2次
其他：重訓完會喝DR.GYM （可免填）
日常作息時間：通常8點起床，9點多會吃早餐 （睡眠、工作、...等時間）
10~11點到實驗室，晚上10~11點左右回家，盡量都在1點前睡
生活型態：學生 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是 （是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一周上健身房六天
週一:心肺交叉機，時間為50分鐘，平均心跳140以上
周二:先做背部的重量訓練12下 * 5組，再做心肺交叉機，跟周一的一樣
周三:重量訓練，練胸、腿、腹，主要是做器材的，胸的做三台，各12下 * 4 組
腿的是12下 * 5 組
腹的是12下 * 8 組
周四:同周一
周五:同周二
周六:同周三
我的問題：
主要問題在於身體的數據好像沒有變化，我這樣的菜單約已經持續快兩個月
雖然知道減脂需要時間，只是會有點焦慮
剛好夏天到了，有考慮把有氧其中一天換成游泳
不選擇跑步是因為膝蓋有舊傷，跑步完會不太舒服
不知道各位前輩可否對這樣的菜單提出建議
前陣子有PO過一次文不過少填一項所以被刪文了
跟上次的PO文相比菜單有經過修正了
不過還是再PO一次來請前輩們幫忙
感謝
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我是在學校健身房運動
學校的體脂計我不會用
所以我是用我買的歐姆龍HBF212量的
我也想找inbody的量只是不知道哪裡可以量QQ
我去拜讀了WILLIE666666的文章了
看起來應該是飲食問題比較大
至於INBODY的等我7月底回國後在量
7/1號要出國這幾天要忙著把死線的東西弄完
我這份菜單是修正過的
我是從寒假前開始運動，雖然過年那周有放縱
不過開學後就一直保持運動習慣，只是這兩個月改為一周6天
一起加油
然後我的菜單重訓部分就1~1.5小時做完，看健身房的人數，人太多就會比較久
謝謝各位回覆
目標是減脂，所以才把有氧的天數設為4天
因為我一天中就兩餐吃學校自助餐
不炸頻率約3~4餐中最多一餐會吃到
然後亂吃的話是一周最多兩餐，扣搭到了會拒絕實驗室同學的邀約....
畢竟亂吃不只熱量超標，荷包也很傷QQ
這樣的話DR.GYM似乎就不用喝了
我會試試加入飛輪
感謝各位回覆
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.113.192※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435323142.A.5BA.html
推 darkfantasy: 179 105kg體脂28肌肉量應該很可觀…我覺得去量一下in 06/26 21:41
→ darkfantasy: body知道正確數值會比較有個客觀的評估標準 06/26 21:41
推 inthenchen: inbody運動中心$200可量一次 06/26 23:37
推 inthenchen: 建議你去Musclebeach板找willie666666的文章,你的體 06/26 23:42
→ inthenchen: 重只要飲食計畫改善就可以減重,DR.GYM可能還不需要喝 06/26 23:42
→ inthenchen: 呢！只是要量inbody先,確認體脂之後才能算TDEE 06/26 23:42
推 jess1067: 我跟你一樣高 也跟你一樣重@[email protected] 06/27 00:22
→ jess1067: 但是體脂率29%目前也持續三個月才降下來，一起加油吧 06/27 00:23
推 PORK37: 那個訓練菜單一天花多久時間完成？ 06/27 01:29
推 PORK37: 你先了解目標是什麼，再搭配訓練與飲食，比較有效率 06/27 11:40
→ k71398426: 盡量不炸的盡量是多盡量。可以記錄一下選炸肉的頻率 06/27 12:39
→ k71398426: 然後亂吃的頻率也可以記錄一下，這樣容易找到問題 06/27 12:39
→ k71398426: dr.gym可以爬一下肌肉海灘版，他好像有含糖的樣子? 06/27 12:41
→ k71398426: 然後可以試試飛輪? 06/27 12:42