看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男）
年齡：20
身高：178
體重：97
BMI：30.6
體脂率：26.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿*1 雞肉漢堡*1 蛋餅*1/飯糰*1 鮪魚三明治*1 無糖豆漿*1
午餐：便當(蒸魚(主).香菇雜燴.高麗菜.小黃瓜.豆干.豆芽菜等任三樣)/雞肉咖哩飯/
麻醬乾麵+燙青菜/肉燥飯+燙青菜
晚餐：雞胸肉一塊.水煮蛋*2.水煮花椰菜.(地瓜*1)不一定有
日常作息時間：7點起床 12點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆否
運動習慣：一周會健身3次 每次重訓40分鐘 有氧40分鐘 平常沒去會在家做高間歇運動
伏地挺身.蜷腹.深蹲之類 約2組tabata 目前執行約四個月
我的問題：想在暑假開學前 將BMI降至28以下 粗略算了一下約10公斤左右
同時進行重量訓練 增肌減脂
原本以前是更胖的 目前已經瘦了12公斤上下
靠的是現在這套飲食 原本看不見的胸肌二頭三頭 也有了一點點的起步
我目前基代是2000上下 骨骼肌率34.5% 體脂26.5% 可是內臟脂肪很可怕的有14
不知道是否這套飲食沒顧慮到太油之類的 造成內臟脂的高數據
就我知道蛋餅飯糰熱量很高 可是想說早餐這樣吃應該還可以
午餐就會選擇較低熱量的魚肉和大量蔬菜
晚餐回家自己弄就吃最健康的
想請問這樣的飲食還可以嗎 因為目前是持續有在瘦 所以沒改
暑假會繼續上健身房並加強訓練 飲食方面會回老家所以可以自己搭配
不必像開學時外食占多數 看了很多文章
知道早餐應該是最需要改進的 想請問一下怎樣改會比較好
又內臟脂需要改進些飲食才可以順利下降 是否有我沒注意到的其他地雷呢?
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.203.98※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1434359976.A.113.html
→ Qcloud: 這身高體重26%應該也是超強.... 06/15 17:28
→ darkfantasy: 一個月瘦3公斤就代表要額外消耗23100大卡，也就代表 06/15 17:59
→ darkfantasy: 每日都要靠運動消耗770大卡，以你目前的運動量遠遠 06/15 18:01
→ darkfantasy: 不夠，至少菜單要增加到一週六天。休息日也最好進行 06/15 18:01
→ darkfantasy: 一半強度的有氧 06/15 18:01
→ darkfantasy: 你和下面那個想瘦四公斤的運動內容對調大概差不多… 06/15 18:03
推 cloning: ffmi 22.5 壯漢啊 06/15 18:32
→ steven211: 好好把運動量練上去 強度加上去 其他不太是重點 06/15 21:14
推 ann7773631: 同意運動量增加 應該辦得到 06/15 23:01
→ ernielee0611: 我主要都胖肚子和奶子 其他部分正常正常的嗚嗚 06/15 23:55
→ ernielee0611: 我猜我骨架應該佔很大重量 以前量X光 醫生說要拍兩 06/15 23:56
→ ernielee0611: 張 一張拍不下所有胸骨 06/15 23:56
推 PORK37: 有詳細運動菜單嗎？ 比較好了解問題 06/16 00:03
→ ernielee0611: 運動菜單是指重訓嗎? 有氧部分我是做滑步機 06/16 00:36
推 PORK37: 重訓 06/16 00:37
推 Redd0324: 我3個月降11Kg 建議你若有決心要每天運動 早餐有點太多 06/16 08:37
→ Redd0324: 另外看不到你的飲水量 運動後記得補充蛋白質 06/16 08:39
推 rikirene: 之前看書說內臟脂肪超難瘦,所以我4就超煩惱的了 06/16 10:32
推 ekeric: 早餐有點太多了,有氧運動的量可以增加多一點,3天有點少 06/16 14:34
推 ann7773631: 4真的有點高耶而且內臟脂肪有飲食控制跟運動也減不太 06/16 18:00
推 Zingiber: 早餐 可以拆成兩餐 ... 以少量多餐為主 06/16 19:27
→ Zingiber: 說實在的... 雞肉漢堡、蛋餅、麻醬乾麵、肉燥飯都敢吃了 06/16 19:29
→ Zingiber: 晚餐沒有必要吃得那麼「拘謹」... 06/16 19:29