看板FITNESS
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基本資料
性別：女
年齡：21
身高：161
體重：63
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：711鮪魚御飯糰一個+一杯冰美式不加糖，或是無糖豆漿ㄧ瓶，有時候會加一顆茶葉
蛋
午餐：員工自助餐，通常都是選四樣青菜，然後大概一碗的飯（因為是裝在便當盒裡，那
種大的便當盒的四分之一左右）
晚餐：吃家裡煮的，也是以多吃青菜為主，飯大約跟中午一樣份量
其他：午餐或晚餐後會吃一根香蕉，運動完都會吃水果，像是蘋果，梨子之類的，水的話
一天至少有喝到1200ml，離目標一天1500ml還在努力
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常都是十二點多一點睡，最晚可能一點半
有打工時早上九點起床
有上課時就依課是幾點決定
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
健康狀況：（是／否）
是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？：有，第一型糖尿病
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週至少運動五天，有時會到六天
每次至少一個小時，然後至少30-40分鐘
跑步機大概是7-8.5分速
跑完後就做重訓，腿部的器材兩種，胸部的器材兩種，背部的器材一到兩種
15次為一組，每次至少五組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
開始保持運動習慣快一個月了，體重都沒什麼變，也沒有變胖，因為主要想減脂，之前有
爬文，所以有搭配重訓一起進行，體態的部分一開始看起來有一點點變化...之後就沒有繼
續變好的感覺了...飲食上面也改掉以前喜歡吃精緻澱粉的這種習慣，也只喝水，無糖豆漿
這類的
只是沒有什麼進展真的很受挫...不知道是哪個環節出了問題，麻煩請大家給我一點建議，
謝謝了
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.16.79※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1428161948.A.083.html
推 robert20446: Where is your protein? 04/05 00:04
推 funk5566: 小姐吃肉好嗎 肉又不可怕 04/05 00:09
→ funk5566: 而且才一個月是要停滯什麼 orz 04/05 00:17
推 panzer1224: 肉肉好吃耶~不吃嗎?然後運動3個月沒瘦再評估，不要急~ 04/05 01:03
推 ssmini12345: 一個月而已？ 04/05 01:24
推 meteor0905: 停了半年的要哭了 04/05 01:50
推 mannyharris: 如果同一天要重訓和有氧 重訓要先做 不過還是建議不 04/05 02:13
→ mannyharris: 同天做 做完重訓要補充蛋白質 做完有氧要補充澱粉 別 04/05 02:13
→ mannyharris: 怕吃肉啦 不然你的身體根本沒能量去修復 這樣怎麼長 04/05 02:13
→ mannyharris: 肌肉 04/05 02:13
→ mannyharris: 飯可以換成地瓜 御飯糰換成五穀饅頭之類的 重訓可以 04/05 02:21
→ mannyharris: 再重一點 不一定要做到15下 大約8~12下 然後少組一點 04/05 02:22
→ mannyharris: 沒關係 就這樣試試看吧 一個月太短了啦 04/05 02:22
推 fish930077: 飲食不均衡怎麼衝破停滯期？一個月停滯也還好 我三個 04/05 02:23
→ fish930077: 月停滯 飲食請均衡 04/05 02:23
推 er26562002: 你不吃肉當然停滯 缺乏營養的身體會有保護機制阿 04/05 02:35
→ HeyJayK: 強度要加強 身體會適應後導致效率降低 04/05 03:31
推 evelynchan: 我個人是覺得先調整生活作息，太晚睡了，然後水要再 04/05 08:55
→ evelynchan: 喝更多，之後再來談飲食，當然像樓上大家說的肉太少， 04/05 08:55
→ evelynchan: 最後再用運動輔助。 04/05 08:56
推 jaysuzuki: 想靠重訓輔助，有氧完的重訓還有強度嗎，? 04/05 09:46
推 roder: 一個月緊張什麼??? 04/05 12:10
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