看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：158
體重：55
BMI：22
體脂率：30
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
1.一個蘋果或奇異果+一杯無糖豆漿(玄米抹茶粉3匙)或燕麥飲
2.一個手掌大酵母麵包+一杯無糖豆漿
3.早餐店火腿貝果+豆漿
午餐：
1.7-11雙手捲 +豆漿或燕麥飲（早上豆漿的話中午就燕麥飲）
2.便當 三菜一主菜（主菜不選炸物 半飯）
3.好事多大盒沙拉三分之一盒
晚餐：
1.十顆水餃+蛋花湯
2.便當 三菜一主菜（主菜不選炸物 半飯）
3.subway 百味俱樂部 醬料甜蔥醬
4.乾麵一碗
其他：如果餐間肚子餓會喝豆醬或是一個蘋果
一週約1-2杯微糖飲料 幾乎不喝奶類 但有時有珍珠
一個禮拜約一天聚餐會隨意吃
日常作息時間：
9-10起床
14：00-22：00上班
約1-2點睡覺
生活型態：上班時間是下午到晩上 下班後才運動
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一個禮拜約運動五～六天
1.慢跑30mins 心跳約130-140 之後快走約10mins
2.跳比利大叔30mins
3.一週去健身房一次 跑步機或腳踏車35mins+重訓約30mins
一週約五天使用健腹器50下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我開始執行以上菜單與運動約2個月
重訓是這兩週才加入的
但是體重跟體脂完全沒降體重還升1kg
但有感覺變結實也有人說變瘦但我覺得沒差很多
不知道哪需修改
希望可以幫忙批一下菜單及運動量
有沒有需要修改的地方 謝謝^^
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.123.176※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406443489.A.DEA.html
推 u770114:你要短期見效 慢跑就要拉長到50分鐘左右 07/27 14:49
→ u770114:或是增加爬山跟游泳 這兩種各90分鐘這樣 07/27 14:50
→ u770114:我每週都會輪流做這三種 各一天 每天一定會伏地挺身 07/27 14:50
→ u770114:還有瑜珈動作以及電腦人腹肌訓練其中幾個動作 07/27 14:51
→ u770114:感覺你的 2 3可能強度不足 但時間到了你就覺得應該夠了 07/27 14:53
→ u770114:然後我覺得飲食好像太油了 07/27 14:53
推 otissh:微糖再加油變無糖試試看！水餃不要 可換地瓜 07/27 15:06
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