看板FITNESS
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：22
: 身高：180
: 體重：97
: BMI：29.9
: 體脂率：28.9
: 參考照片：（怕嚇到你們我就不貼了）
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 早餐：白饅頭夾蛋+不抹醬的火腿蛋土司+無糖豆漿大杯
: 午餐：學校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子)
: 晚餐：有工作的話就是便當一份(選擇不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥
: 沒工作的話自己去自助餐夾(一樣盡量選蔬菜,不選主食)
: 其他：兩三天吃一份水果(蘋果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc
: 日常作息時間：早上8點9點起床 晚上2點3點睡
: 生活型態：大學生
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
: 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
: 從上個星期開始運動的
: 上星期一三五去健身房重訓一小時
: 都練一些胸 背的器材
: 每次都十下 分三組 做兩次
: 然後去操場慢跑
: 不過因為我體力真的超濫
: 還是有可能是因為重訓完沒什麼力阿
: 我頂多跑4km就不行了
: 就大概維持每週333的概念
: 之後我會增加慢跑的里程數
: 希望能短時間撐到6km
: 我的問題：大家來鞭我吧
: 我就是個不愛運動的胖子
: 最近開始有股動力了!
: 我希望能在暑假結束瘦到80kg
: 也就是四個月左右能瘦17kg
: 體態也能好看一些
: 因為好多之前的衣服跟褲子都穿不下了
: 有什麼建議請大家多多給我
建議你…135快走246重訓,但重訓前請慢跑熱身伸展後再重訓,必須從上半身到下半身反過來做也可以……一定要快走它是消脂最好的方法……重訓是加強肌力不讓你受傷…因為你主要是減肥所以請以有氧運動為主
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→ a09410045:建議你可以推文就好.... 06/03 12:40
→ sd576109:體指這麼高+重量都快破百了 去重訓? 06/04 01:36
→ sd576109:先飲食控制+每天有氧 比較有用吧= = 06/04 01:36
→ linsky:如果只控制飲食和有氧,,在體重未下來前,可能膝蓋就爆掉… 06/04 10:08
→ linsky:所謂的重訓是為了加強肌力……分擔做有氧時體重對下半身的 06/04 10:09
→ linsky:壓力啊……而且重訓的質和量並不是那種很大…… 06/04 10:09
→ sd576109:那他會很痛苦... 我建議不愛運動BMI又爆表的人 06/04 11:17
→ sd576109:飲食控制+有氧就好 怕膝蓋爆 跑慢一點!!! 06/04 11:20
→ sd576109:像原po重量都快破百了 用走的都會瘦 愛不愛動而已 06/04 11:22
→ sd576109:原po 身高多我3公分 體重多我2x公斤 我很難想像要吃多大 06/04 11:24
→ sd576109:的量 基代多低 才能像他這樣... 慢慢來 欲速則不達 06/04 11:26
→ sd576109:運動減重是一輩子的 每周固定運動能做的長久才是上上策~~ 06/04 11:28