看板FITNESS
原PO過從小到大沒有任何運動習慣
唯一勉強會動到的就是體育課
從小就是全校最重
國中二、三年級
每天中午去打一小時籃球，不吃午飯
晚上吃水煮豆芽菜喝一堆水
體重102→68
(我知道這很病態)
高中初期尚可維持，到高三畢業胖回78
上大學迄今再胖十公斤，四月底量88
最近覺得要減重減脂，勤於找資料
體適能版幾乎大概爬過
也約了鄉民去跑步，目前一周跑4天
只是很汗顏，人家再討論XX比賽跑幾分鐘
我則是分享說跑了4k好累好有突破覺得自己靈魂昇華
原PO還算頗有毅力決心，決定要做就不會拖泥帶水
說不吃、忌口就真的嚴格貫徹
(覺得自己有運動習慣之後，對於熱、飢餓比較能忍受)
習慣跑操場，因為跑校園會偷懶，感覺也比較漫長
不喜歡邊跑邊聽音樂，喜歡純粹專心訓練自己
觀察至今，有個疑問
我看大家好像都很能跑XDDD
版上好多素人文，明明自稱都沒怎麼運動
結果中間不用停可以慢跑連續一小時
這是常態嗎XD
因為我回顧過去經驗
覺得我不管是從100→68還是68→88
感覺體力也好像也沒什麼改變
體育課1600一樣都是跑到快把胃都吐出來
累得要死
最近基本上都是跑3200*2
第一趟不中斷
中間休息5分鐘
第二趟大概中間會緩下來走1~2次
有時甚至第一趟到2000的時候會緩下來偷走兩步才繼續跑
大家都說沒關係，健康比較重要，不要送命
但我自己是覺得還可以做得更好
試過跑完第一趟3200之後，馬上接
照著網路上看來的
「衝刺10S休息10S」*3 + 衝刺10S休息20S + 衝刺10S結束
跑完之後累到快掛掉，但感覺很上進
不知道是對的還是錯的
希望大大可以提供建言
請問現在我該如何訓練呢
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.26.34※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1400497775.A.4AE.html
→ virus13:錯的 容易受傷 你好好鍛鍊拉長跑步時間 控制飲食就好 05/19 19:20
推 kenshin078:循序漸進 慢慢拉長時間就好 05/19 19:24
推 fukyou:對不對是看結構 不是單次的效果 因為你不會只做一次 05/19 19:33
→ fukyou:這篇文章內容跟你不同 但它主要是講結構 了解一下會有幫助 05/19 19:34
→ fukyou:http://ppt.cc/5a9- 05/19 19:34
→ fukyou:http://ppt.cc/21R9 SFRA理論 就是現代訓練法的最主要核心 05/19 19:36
推 loveswazi:跟自己比就好了 05/19 21:57
推 phxcon:跑慢一點就能拉長距離了 05/19 22:24
推 GELGOOG:慢慢來,反而快..試看看用可以正常説話的速度輕鬆跑吧 05/19 22:49
推 meteor0905:先別追求極限，受傷了會變很慢 05/19 23:24
→ digpig:先求不受傷 再求跑的久 然後求跑得帥 最後才求跑得快 05/20 10:30
→ digpig:反正常常跑 那種要死不活的最慢速度會慢慢上去 自然就快了 05/20 10:32