看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:22
身高:160
體重:59
BMI:23
體脂率:29.2(生理期後一周)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:
好事多的貝果*1(巧克力、藍莓、蜂蜜燕麥輪著吃)+無糖拿鐵 12oz
有時候因為時間太趕,來不及加熱貝果,會在路上隨便買一個三明治或肉鬆紫米飯代替
貝果
拿鐵是自己泡黑咖啡,加低脂牛奶
午餐:
有時候外食,有時候自己煮
外食時,看附近買什麼方便就吃什麼,大部分吃自助餐,有時候買義大利麵或麥當勞,
一周中午外食三到四天
自助餐會買一碗飯+兩三樣青菜+白斬雞
若是自己煮,6-8格的白米和五穀米(看飢餓程度)+三樣蔬菜+一個手掌大的肉類,
丟電鍋蒸
如今天,6格的白米和五穀米+杏鮑菇一條,絲瓜半條,高麗菜六大片+胛心肉一份
晚餐:
幾乎都自己煮,和午餐自己煮時差不多,6-8格的白米和五穀米+三樣蔬菜+一份肉類
,丟電鍋清蒸
有時候吃完晚餐,會自己用紅茶茶包加低脂牛奶,泡一馬克杯的鮮奶茶
其他:(可免填)
每隔一周末會回家,因此會隨家人外食,不會特別限制自己吃什麼,但盡量不過量
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
8:00 起床
9:00-4:00 上課
5:00 跑步
6:40 晚餐
11:30 睡覺
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
七月開始有在跑跑步機,但因為發生一些狀況,如:扭傷腳、閃到腰,常常要休養,
因此比較斷斷續續
十月時,每周會跑三到五天,一次40分鐘,大約4-5公里上下,心跳130左右
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
麻煩大家幫我看一下我的飲食和運動哪裡要調整
我大該從七月開始調整飲食和運動,但體重和體脂肪仍然每有改變QAQ
另外,有時候在跑的時候會覺得跑不動,應該要繼續跑下去,或是停下來改成快走?
而且感覺自己蠻容易感到疲勞的,請問有什麼方法可以增加體力
--
◆ From: 140.112.220.105
好喔!!我會更加注意收操
我之前連續跑五天後,發現右小腿的脛骨下樓梯時會痛,也是因為沒有好好收操的緣故嗎?
怎麼樣可以加強阻力的訓練啊??
我的量杯事十格
但很少吃到八格啦,八格是非常非常餓的時候
幾乎都是七格居多
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1387172667.A.3D5.html
推 AKB77409:跑累的話就慢慢跑 跑很慢沒關係!!然後盡量增加距離 12/16 17:04
→ AKB77409:記得拉筋和收操(重要!!!)不然肌肉會越來越勞累 甚至受傷~ 12/16 17:06
推 jinmin88:去抓個計算跑步熱量的app(如nike+) 跑完一個月能瘦多少 12/16 20:21
→ jinmin88:至少心裡也有個譜... 12/16 20:21
推 greenart:拉筋跟收操真的重要!!我前天就屁股雙抽筋!! 12/16 20:51
→ greenart:雖然伸展可是身體卻越來越冷 12/16 20:52
推 washanla:屁股抽筋這經驗...我沒遇到之前覺得根本不可能XDD 12/16 21:41
→ washanla:屁股抽筋的那一天~我變成很像殘障人士把跑的改後面走完 12/16 21:42
推 halulu:一定要好好暖身跟收操 特別是暖身 我上次飛輪騎到大腿抽筋 12/16 22:03
→ halulu:讓我嚇一跳XD 後來發現是抽筋只好忍痛騎完 12/16 22:04
推 chris0102:妳需要阻力訓練,接下來講為何需要阻力訓練的原因:例如 12/17 08:04
推 washingface:8格的米 是一杯嗎? 12/17 12:08
→ sunstrider:還好啦 你才一個月 我六個月了都沒減到 12/17 19:56
→ B4after:要有耐心,我六個月月跑量150以上才減掉一公斤,但體脂 12/17 23:46
→ B4after:真的減很多,肚子只捏的到皮,體型整個變小 12/17 23:47