[心得] 慢跑的小小成果

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：是 ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 以下是我原先在路跑板的板友文，但我去年是在 fitness 這裡 和肌肉沙灘板獲得許多正確的觀念，才開始我的健康人生的， 所以轉貼來呼應一下運動帶給我的好處，飲食方面，我均照著 早餐2：中餐3~4：晚餐1 這樣的比例在吃，碳水化合物和油脂類均攝取充足，當然有大量蔬果。 運動後也會補充熱量修補，然後我還是常常吃魯肉飯(肉燥飯)，偶爾 吃吃批薩、炸雞，應酬時也會喝酒，但我都會計算熱量，看是下一餐 少吃點多吃蔬果還是多運動，總之自己斟酌。 最後特別感謝很多板友尤其火辣的板娘(照片/觀念)讓我獲益良多XD ------------------------- 作者 Katsuhiro (半生浮沉誰獨醒) 看板 Road_Running 標題 [板友] 為了不被羞辱而跑 時間 Mon Oct 21 13:00:40 2013 ─────────────────────────────────────── ＩＤ：Katsuhiro (Nike+ katsuwu / [email protected] ) 性別：男 居住地：台東市，偶爾回老家高雄市 出沒地：台東市各地 年齡：32 跑齡：差不多一年，去年10月底下定決心開始至今 路跑經驗：無，第一場正式出道賽為月底的夢時代 Run to Love 半馬 T-shirt & 號碼布 http://ppt.cc/pYyD 自主訓練的話是一次至少10k，半馬全馬都有嘗試過... 七月多剛從2G升3G智慧手機，也是為了Nike+才買的 跑三個月的Nike+ http://ppt.cc/v4LG 本月的自主半馬訓練 http://ppt.cc/lvbL http://ppt.cc/YxIE 交叉訓訓的例行重訓 http://ppt.cc/FvDJ 預計：參加正式晶片計時的半馬後，就開始全馬人生 ^_^ 10/27 Run To Love冬季公益路跑賽 (初半馬) 12/01 阿公店盃漁鄉風情馬拉松 (初馬) 12/15 台北富邦馬拉松 (全馬) 路跑契機：去年10月底開始為減肥而跑，會選擇跑步是因為省錢快速方便， 個人喜歡游泳，但不方便，前後準備時間有點長， 個人厭惡單車，曾車禍致膝蓋十字韌帶撕裂，單車復健一年，從此生厭。 車禍後人也胖了30kg以上(另外我討厭的人都超愛騎單車，移情作用XD) 而這七年來不論面試或工作都被老闆、同事、朋友或不認識的客人等等 "好心提醒"怎麼那麼胖之類的.... (尤其是提示的人也不怎麼瘦的情形....淦....) 或者是有人介紹女友也常常被說"瘦一點比較好看"之類的理由， 常常只聚餐一次後就沒有下文..... 所以開始跑步和重訓，減了20%體脂，35公斤左右，120kg-->85kg 從跑400m一圈就不行的體能，到今天自主訓練10k和半馬後也不太累.... 真相：一年前後對比 http://ppt.cc/Lzau (左2012/10月 右2013/7月) 減肥前大圖 http://ppt.cc/egYS http://ppt.cc/Jk1N 減肥後大圖 http://ppt.cc/RHAv http://ppt.cc/0i5b 閃光就自己出現了 http://ppt.cc/Wsnf 目標: 維持身材，保持健康，希望年底帶閃光完成台北富邦全馬！ -- ◆ From: 1.175.26.64
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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推 kickdog:推，厲害。另外問下，一年內瘦這麼多是否有鬆皮的現像？ 10/21 13:32

→ Katsuhiro:沒有耶....我通常是跑步一天重訓一天休息一天 10/21 13:33

推 watherman83:推！好厲害！ 10/21 13:34

→ Katsuhiro:身材滿結實的喲，我基代目前1985大卡，肌肉量68%左右 10/21 13:34

推 rkbey:厲害推 10/21 13:38

推 kao790920:利害推! 不過我目前瘦了2%體脂就有鬆皮現象了.. 10/21 13:47

推 bonba:推!!!!!! 10/21 13:49

推 upno:推! 10/21 13:50

→ Katsuhiro:我初期跑不多，重訓比例高，或許是肌肉撐起來沒鬆下去 10/21 13:55

→ Katsuhiro:重訓1.5小時到2小時，跑40分鐘~1小時 10/21 13:56

→ Katsuhiro:後期(前三個月)為了減脂和增加長跑距離，將重訓降到1hr 10/21 13:56

→ Katsuhiro:是有一點肥胖紋，坐著肚子會有點鬆，但站著就沒有 10/21 13:57

→ Katsuhiro:現在跑步就1hr~3hr,重訓則1hr,核心0.5hr 10/21 13:58

推 pandafish:推!厲害! 10/21 15:11

推 vizjeco:強!! 10/21 15:24

推 llcjhcom:差好多喔 10/21 15:30

推 chang0206:嗚嗚，我跟你差不多，但是三四個月，體重都不降！ 10/21 16:09

推 qscxz:厲害!!! 10/21 20:31

推 moonstar101:厲害!!! 10/21 22:07

推 kalikali:推推~~ 10/21 23:00

推 niko25:羨慕推~ (原PO三個月的數字等於我2013至今總和) 10/21 23:21

→ Katsuhiro:樓上客氣了，我是當作打電動練等級在玩的，才會狂練等 10/21 23:44

→ Katsuhiro:在換手機之前每次嘛都只跑3k~5k，最多7k 10/21 23:45

→ Katsuhiro:nike+讓我有玩rpg的感覺，尤其收集徽章XDXD 10/21 23:46

推 catk:好厲害! 瘦下來感覺年輕很多耶~ 10/22 00:03

推 funster:厲害!變更年輕了 10/22 00:14

推 johnny7916:超強!!我在努力中QQ 10/22 00:20

推 SINWENYU:厲害厲害 10/22 00:27

→ SINWENYU:好羨慕又勵志 10/22 00:28

→ llcjhcom:等級練得差不多了 所以全馬就是準備吃王了嗎XDDD 10/22 00:36

推 firefoxriko:羨慕推 10/22 00:48

→ Katsuhiro:吃實體的王，領實體獎章和證書XD 10/22 01:02

→ Ninau:可以把馬拉松訓練的細節再說詳細些嗎，我對馬拉松也有興趣^^ 10/22 01:36

→ Katsuhiro:您可以參考Road_Running板 ^^ 那裡高手很多 10/22 01:37

→ Katsuhiro:我的方式是 LSD(15km~30km) / 重訓 / 10KM全速跑 交叉 10/22 01:39

→ Katsuhiro:然後跑鞋很重要，個人Mizuno/ASICS 各一雙 10/22 01:41

→ Katsuhiro:還有路跑資訊和訓練亦可參考 "運動筆記" 網站 10/22 01:45

推 summeruse:恭喜 10/22 02:35

推 g3927kimo:真的很厲害.重點是身體也變健康了吧.我參加富邦半馬了:) 10/22 09:02

→ g3927kimo:現在也在練習中 10/22 09:02

推 pc007ya:想問大大BMI身高QQ 還有想參考跑步菜單 10/22 09:22

→ pc007ya:月跑量快加到200 可是覺得體力調的不好 10/22 09:23

推 pc007ya:我找到嚕 10/22 09:39

推 yhlty:原po閃光好可愛（劃錯重點 10/22 09:51

→ Katsuhiro:176cm/85kg 訓練詳細菜單如下： 10/22 11:52

→ Katsuhiro:週一三五：10km 速度跑(6分/km) 或 間歇跑(4~7.5分/km ) 10/22 11:54

→ Katsuhiro:週二四：重量訓練 + 核心訓練為主(約1hr)，或加 快步走 10/22 11:55

→ Katsuhiro:假日安排一天LSD(長距離慢跑)，每公里7分半跑30km~全馬 10/22 11:56

→ Katsuhiro:每週可能視情況調整休息1天或2天，可能只走路或拉筋 10/22 11:57

推 kittylovely:好厲害，閃光好可愛(*^o^*) 原po毅力驚人!! 10/22 11:58

→ Katsuhiro:對啊！身體變健康其實才是最大的收獲 10/22 12:09

→ Katsuhiro:其他變帥、人緣變好、有無閃光都只是附加的，呵呵 10/22 12:10

→ Katsuhiro:不過壞處是花了我10張小朋友以上買新衣和新褲Orz.... 10/22 12:11

→ Katsuhiro:畢竟45腰變到34腰，差異實在太大...... 10/22 12:11

推 yoyobaby:好厲害喔@@ 10/22 15:44

推 whitestripe:推你一個 10/22 16:53

推 NavyOwO:好厲害！ 10/22 22:28

推 womandddd:強!!! 10/22 22:37

推 omi0210:閃光就自己出現 XDDDD 10/23 10:54

推 naoko22:帥 10/23 11:25

推 smile829:為了閃光!!!! 10/23 14:55

推 melrosejin:推閃光XD 10/24 14:44