[閒聊] 打造易瘦體質（剛好看到版上有些爭議）

原文連結 http://ppt.cc/Bv3k 打造易瘦體質！ 前陣子在YouTube上看到一則影片，是好心人翻譯了一段日本節目，內容在討論肌肉減少 對代謝症候群的影響，並提出了『肌少型肥胖』的觀念。影片有幾個重點： ＠從30歲開始，肌肉就會因為老化而減少 ＠不論年紀多大，只要開始接受訓練，肌肉都能獲得成長 ＠相較於一般肥胖，肌少型肥胖者糖尿病、心肌梗塞、腦中風的風險更高 ＠只有節食的減肥法會讓肌肉減少 (體重減輕了，但減掉的是肌肉，基礎代謝率因此變低， 反而成為易胖體質，同時也增加了代謝症候群的風險) ＠根據最新的研究，持續30分鐘的有氧運動，與早中晚各10分鐘的效果一樣 ＠影片最後介紹了徒手深蹲這個動作；深蹲是目前所知，訓練效果最好的肌力訓練動作之一 喔！有興趣的網友可以參考完整的影片 (全長9:49) http://youtu.be/IG7E971Q9ug - 以上都是轉po，我對倒數第二點非常好奇，他說早中晚各十分鐘，效果跟持續30分鐘 一樣耶，不曉得大家的想法是？ 剛好前面幾點可以完完全全打敗版上某人想要以低卡路里，但不運動的瘦身方式 跟大家打賭減肥的方法完全相反。 不曉得她看到眾多專業講評一一都在跟他自己的理念相反，有何感想XD -- ◆ From: 42.76.95.175
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1373562145.A.D2F.html

推 groupie:他是指走路吧?? 07/12 01:08

→ ciscoo:沒說到走路啊？ 07/12 01:10

→ groupie:影片裡醫生是提到健走十分鐘分早中晚 效果跟連續走三十分 07/12 01:13

→ groupie:鐘是一樣的 把日常的移動當作運動來看 而不是所有運動拆成 07/12 01:14

→ groupie:早中晚吧?? 我是就影片裡所說的來理解 (有誤請糾正... 07/12 01:17

→ ciscoo:影片中間確實是說健走，所以我疑惑所有運動都可以拆成三份 07/12 01:21

→ ciscoo:嗎xd 07/12 01:21

推 kathyqueen:可是時間反而會更多 要做三次熱身 收操(和洗澡) 07/12 01:27

→ sandiato:某：你們這些才是迷思啦！哼！！！ 07/12 02:09

→ ulin0619:到底誰跟你們說節食跟均衡飲食是一樣的啦wwwwwwwwwwwww 07/12 06:28

推 Lostaru:樓上在回什麼阿xd…心裡有鬼嗎 07/12 06:46

推 ulin0619:樓上請搜尋標題"從61"就知道我在說什麼了 07/12 07:36

推 Lostaru:不會想浪費時間 07/12 07:54

推 FDBwz:為什麼要一直攻擊ulin節食..從文章看他的方式是均衡飲食 07/12 08:41

推 evilmask:要刻意早中晚分開做並持久的難度其實是很高的，個人認為 07/12 09:00

→ evilmask:這是工作型態所決定的運動方式 07/12 09:00

→ ciscoo:均衡飲食會降體脂，但也會降肌肉吧 07/12 09:27

推 BigMidDay:文尾的影片，關於深蹲說明的部分，講解不夠仔細精確。1. 07/12 09:30

→ BigMidDay:"深蹲時膝蓋不要超過腳尖"是一種迷思。因為每人腿骨長度 07/12 09:31

→ BigMidDay:不一樣，有些人做正確深蹲動作時，膝蓋還是會超過腳尖。 07/12 09:32

推 BigMidDay:http://ppt.cc/mB2e 可以參照看看 07/12 09:36

→ BigMidDay:2.這影片可補充說明深蹲正確動作要領 示範者是甘思元教 07/12 09:37

→ BigMidDay:練 http://ppt.cc/4h7q 影片中會明確提點一般人蹲下去時 07/12 09:39

→ BigMidDay:，習慣用"膝蓋前傾"去啟動，與起身時習慣用"屈背"的2大 07/12 09:41

→ BigMidDay:問題點。 07/12 09:41

推 groupie:謝謝樓上 07/12 13:03

推 BigMidDay:若肌力不夠者，可以先從貼壁深蹲開始做，參考影片 07/12 19:44

→ BigMidDay:http://ppt.cc/5Rn5 07/12 19:44