看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
3/5 pm7 4/22 pm7 6/22 am10
健身房 健身房 康是美
性別: 女 女 女
年齡: 32歲 32歲 33歲+1天
身高: 156 156 156
體重: 51 51 51
BMI: 忘了 忘了 21.1
體脂率: 31.2%(生理期後) 34.x(生理期前) 28.3%(生理期前)
基礎代謝:1140 1122 1152
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:通常是全麥堅果饅頭
http://ppt.cc/MEw2 +牛奶,
偶爾來點變化菜包 / 肉包 / 御飯糰
午餐:
http://ppt.cc/owoD http://ppt.cc/~YpC http://ppt.cc/iw9A
http://ppt.cc/bBHS http://ppt.cc/Sz6m http://ppt.cc/1xi2
http://ppt.cc/vjh3 http://ppt.cc/jYWa
晚餐:同上,晚上都吃我媽煮的,同時準備一份隔天中午吃。
其他:
下班後晚餐的分量先吃1/3,然後出門運動,回家後先喝牛奶 + 香蕉 / 蘋果 / 芒果
不過水果是最近一個月才開始吃的,以前兩三個星期才會吃這麼一次
休息一下洗完澡再把剩下的晚餐吃光,順便抓把堅果吃,
堅果分量是一口氣塞滿嘴巴才停止←很享受每次都當松鼠
每天喝水超過1000cc,不確定有沒有到2000cc
全脂鮮奶每天都有喝,從原本的800cc到現在600cc左右,只是它很冰...
周末全部外食,油炸一個月一次(生理期間)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上8點起床,晚上12點前後躺平,但無論何時躺平幾乎都1點前才睡得著。
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族9:00~17:30
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
原本用少吃多動 (不吃晚餐+快走) 的方式減肥,
在去年初實在餓到受不了開始正常吃+加量運動
同時發現FITNESS版,吸收了很多觀念也矯正了很多
去年3月在健身工廠體驗了一個月,體脂肪從30%降到26%(健身房晚上量 & 康是美早上量)
一個月結束後換帶家裡的狗跑公園跑操場(我全程都有繫狗鍊),
就這樣持續三個月直到我被家裡的狗暗算,膝蓋扭到肌腱發炎在家休息...
之後又遇到接二連三不間斷的颱風無法出門運動,但每天吃的一樣多,所以體脂回升
9月時心想再這樣下去不是辦法,在家附近找到有氧中心開始上課,
一星期上2堂瑜珈+1堂拳擊有氧,剩餘時間跑衛武營
可是仍然繼續胖,所以在今年3月時再次加入健身工廠
http://ppt.cc/DJxj
教: 買的教練課
健身房:團體有氧課,大概都是飛輪或拳擊有氧,只有5堂是瑜珈;兩個表示連上兩堂
器材: 重訓器材,兩個表示使用超過1小時
三多: 有氧中心的拳擊有氧
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
以前餓怕了,這一年多來即使肚子仍然消不下來但實在不願回到過去的生活
所以還是吃很多。
畢竟健康是一輩子的,體重機的數字只是好看而已,
就算慢點但至少有往正軌的方向前進。
想知道這樣的飲食內容可以嗎?有過多或仍然算少嗎?或是菜色不夠營養均衡?
我沒有卡路里之眼無法計算熱量,只能依照自己身體感覺來吃,以下一餐前不會餓為主。
如果算少我會努力吃的!
另外自從逛過本版後,非常後悔以前的錯誤減肥方式讓自己基代下降,
現在我很努力重訓,只是還是低於正常值...
好多好多的問題,想知道接下來該如何調整,還請各位前輩指教。
最後我要說:板娘我愛妳!!!
--
◆ From: 114.27.84.166
早餐大概就是方便購買的
另外我原本很挑食,愛吃的綠色蔬菜很少種類,是這兩年才比較多的
所以板娘開的菜單或許短期無法立刻改進但我會努力!
岔題一下,聽過有人說蘿蔔有蘿蔔味不喜歡吃,我剛吃的時候還想說
哪有味道啊不就口感而已嗎
但是等我花半年把全糖飲料戒掉後,某天吃蘿蔔發現
天啊這就是蘿蔔味!!!我終於吃出來了耶!!!
沒什麼...我只是想聊而已...
這當然可以!!! 當初我就是因為餓到脾氣變很差,想恢復飲食
但也知道這一定會復胖,所以開始努力運動,可以說運動就是為了吃啊~
我家小花也是,還在路上追貓追老鼠,有時牠想聞聞很遠的草皮,我還得切換跑道過去...
它是比例尺~
咦?!
咦?!對吼~以前很愛算這個,等到貼文時就把它給忘了...
人總會糊塗的咩~
配菜還有獵人+伊阪幸太郎哦!!!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1372166448.A.D64.html
→ reneeviolet:我們可能要調整一下餐點的分配,你能接受幅度多大? 06/25 22:06
→ reneeviolet: 我也愛你(啾 06/25 22:06
→ reneeviolet:ㄛ我不會指定一定要吃什麼,就只是分享你需要的份量啦 06/25 22:21
推 woodstock14:我也會鍊帶著我的狗跑,膝蓋就受傷了.. 06/25 22:36
→ woodstock14:因為它衝很快又頗大隻的= =,讓我跑起來姿勢都不正確 06/25 22:37
推 polly0415:我完全重點被進擊的巨人拉走!!XDDD 06/25 22:38
→ queenyard:我只有一個問題 在體重和身高都沒變的情況下..BMI不是 06/25 22:54
→ queenyard:一樣嗎XD 06/25 22:54
推 neawen:我的問題跟樓上一樣XD那兩格忘了跟第三格的答案不是一樣嗎 06/25 23:00
推 ksfable:樓上Gj 06/25 23:02
推 lemonland:配菜是進擊的巨人這樣XDDD 06/26 00:43
→ angel86015:對紅蘿蔔味有同感XD 06/27 11:17