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→ pw080325043:沒練大肌群? 06/21 21:03
→ als60907:重訓+有氧 但不推薦在同一天喔 效果會打折 06/21 21:04
→ yoland:核心不就是大肌群？ 胸背腿..... 06/21 21:04
→ yoland:打折是指....重訓效果還是有氧？ 06/21 21:06
→ chainedchaos:核心不等於大肌群 06/21 21:07
→ emotions136:#1HThLK7m #1HT-wKv5 核心肌群 06/21 21:15
→ yoland:那我記錯了，不過我是練胸背腿，這是大肌群沒錯吧？ 06/21 21:20
→ chainedchaos:你的重訓菜單 列一下吧 06/21 21:24
→ yoland:胸+三頭，背+二頭，腿+肩，這樣循環...腹部是不定時加進去 06/21 21:31
→ yoland:不過這篇重點主要是問減脂，重訓倒是其次，我加重訓只是想 06/21 21:33
→ yoland:增加減脂效率，不過好像成效不彰....不知道哪裡出錯了？？ 06/21 21:33
→ word00474:減脂重訓算蠻重要的一環 06/21 21:39
推 Misag:我覺得你飯跟青菜可以吃多一點! 06/21 21:44
推 evenif0801:身高體重跟你差不多，幾乎每天有氧+重訓 也卡半年了XD 06/21 21:50
推 lp2650056:你的菜單，我覺得不行 06/21 23:00
→ als60907:#1Gx1xLV1 (FITNESS) 可以再參考z-19-8-8-1裡面的文章 06/22 09:39
→ yoland:看了樓上那篇和精華區，板娘那篇是說依各人生活型態做調整 06/22 10:47
→ yoland:同一天做或分開做都行，而精華區有說重訓後接有氧消脂效率 06/22 10:48
→ yoland:很好(我重點就是要消脂)，但我現在照著做似乎效果不彰.... 06/22 10:49
→ yoland:是否該改成一天重訓一天有氧？又或是重訓後補充營養再接有 06/22 10:50
→ yoland:氧？ 06/22 10:50
→ chainedchaos:重訓 也要看重量適不適當 組數夠不夠 還有休息時間 06/22 11:52
→ chainedchaos:我以重訓為主 體脂 33%->22% 體重 78->69 06/22 11:53
→ yoland:我都有休息48小時以上，練完隔天也會酸個1~2天，這樣夠吧？ 06/22 14:44
推 zealeliot:可以做一些HIIT，減脂效果不錯 06/22 18:43
推 als60907:如果要同天做 做完要記得補充醣類 避免重訓效果降低 06/22 20:44
→ als60907:我也是有氧+重訓分天做 效果比兩個一起好很多 06/22 20:45
→ als60907:重訓1HR完全身就軟了 沒有補充或休息我動不下去 06/22 20:46
→ als60907:所以隔天才排1HR的有氧 或是其他運動 06/22 20:47
→ als60907:我有試過重訓完接30MIN的HIIT 根本像地獄.... 06/22 20:47
→ als60907:試過幾周 但真的太累了 累到會沒辦法做其他正事 就放棄了 06/22 20:48
推 zealeliot:我也是試過同時做太累，現在重訓跟HIIT交叉做就好多了 06/22 22:48
→ cosy:重訓完接HIIT不可能吧..... 06/22 22:55
→ chainedchaos:可以 不做腿的話 我會接 接完真的很想死 06/23 00:04
→ laizin:我的淺見:那樣只是增加受傷的機率而已 06/23 20:51
→ laizin:夏天太熱了 沒辦法做循環訓練的話 我會在跑步完收操接核心 06/23 20:52
→ laizin:在河濱跑完找個平台抓15分鐘轉一下核心 個人認為蠻經濟的 06/23 20:53