※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1370280775.A.DD9.html
推 shiningkan:游泳? 06/04 01:34
推 gg889g8:游泳 06/04 01:37
→ gg889g8:腰會痛 最好還是去找醫生看一下 06/04 01:37
推 kobelakers:游泳他有時間嗎? 06/04 01:37
→ yamaha449:推樓上 06/04 01:40
→ yamaha449:建議等到畢業在減肥吧..你這樣很難撥時間去運動吧 06/04 01:41
→ yamaha449:在家你可以先舉舉啞鈴之類的...也是會消耗熱量的.. 06/04 01:43
→ FatSucks:建議 youtube 搜尋 mike chang 選幾個動作做 06/04 03:11
→ FatSucks:加電腦人 有氧就花半小時去沿著你住的地方街道跑 06/04 03:12
推 CHANNELV:每天半小時練肌肉 控制飲食可以暫時少做有氧 06/04 12:34
推 CHANNELV:先高蛋白少澱粉(一餐最多一碗 少油的蔬菜隨便吃 別太鹹 06/04 12:37
推 reneeviolet:請先就醫,至少確定不是椎間盤之類出問題,再來看運動 06/04 16:14
→ reneeviolet:怎麼排,至於飲食,請規律均衡。 06/04 16:15
→ reneeviolet:你的基礎代謝1647大卡,每日請攝取至少1900大卡 06/04 16:15
→ reneeviolet:以前目前體重,無運動日飲水量在2430~3240cc都ok 06/04 16:16
→ reneeviolet:以下餐點配置供您參考: 06/04 16:17
→ reneeviolet:早餐:儘量以固體食物為主之主食330+飲品180 510 06/04 16:18
→ reneeviolet:午餐:公司餐1.5碗飯4菜1湯 720 06/04 16:18
→ reneeviolet:午點:1.5份當季水果,1份≠1顆 90 06/04 16:19
→ reneeviolet:晚餐:1碗飯+1.5拳頭純炒菜+1.5份清蒸水煮低脂肉530 06/04 16:20
→ reneeviolet:晚點:1份當季水果,1份≠1顆 60 06/04 16:20
→ reneeviolet: 1910 06/04 16:20
→ reneeviolet:1份肉類=37.5g瘦肉(雞肉、豬肉、牛肉)=37.5g魚肉 06/04 16:21
→ reneeviolet: =1個全蛋=2個蛋白=3小方格傳統豆腐=1個小素雞 06/04 16:22
→ reneeviolet: =1.5塊豆干=2湯匙肉鬆 06/04 16:22
→ reneeviolet:=不含手指的3分之2~1個掌心;厚度=小指尖最薄處厚度 06/04 16:22
→ reneeviolet:那麼1.5份肉類就衣此類推... 06/04 16:22
→ reneeviolet:外食自助餐青菜選擇:清蒸水煮涼拌>油炒>拌肉炒 06/04 16:23
→ reneeviolet:青蔬儘量挾取大塊、較硬、較多梗、最上層的青菜 06/04 16:23
→ reneeviolet:挾的時候還可以甩一甩把油汁甩掉... 06/04 16:24
→ reneeviolet:切比較大塊它的吸油面積較少,質地較硬油較不容易滲透 06/04 16:24
→ reneeviolet:同理,梗比葉子硬,所以吸的油量也會相對較少 06/04 16:24
→ cosy:板娘大哥發爐了.... 06/04 20:26