Re: [討論] 3個月左右成果回顧

: 5/29 8/17 : 身高 178 178 : 體重 79 72 : 體脂 22~23左右 17.9 : 基代 當初沒量 1694 : 運動: : 第一天想說操場能跑幾圈 之後就這樣跑 : 後來是以40圈國小操場(8KM)60分鐘左右做收 就這樣天天跑 : 一個禮拜後覺得跑完之後還是精力充沛 : 就開始加快速度 盡全力跑 到第三個禮拜左右大約就是40分鐘上下了 : 但是60分鐘的時間長度才算是比較好的效率 : 於是就改成跑三圈河濱公園 用腳踏車的錶量過是3.75KM左右 : 但怕有誤差 都當作10KM 腳踏車的錶，感應磁鐵裝的地方也會影響速度跟距離 要看一下說明書 : 一開始大約70分鐘左右 直到現在大約60+-5分鐘跑完 跑很快，超強QQ，無話可說，重訓完還可以跑這麼快嗎? : 出門跑步前搭配幾個啞鈴的動作 : 二頭/胸 另一天肩膀/背 這樣交替循環 : 一天都才兩三個動作左右 一組20下 做10組 不敢說是重訓 只能說是加減舉 : 不過也莫名會舉大概40分鐘... 腿不練嗎? 黯然銷魂腿，下樓梯很好玩，CP值很高 如果按照80/20比例原則，腿包含在80%以內，分數很好拿 請認真考慮練腿 : 如果時間太晚 就不做了以跑步為主 : 男大生 21歲 太酷了，大三就懂得運動，想當初大三我在做甚麼? ㄜ，我也開始在運動了 : 目前升大三 體脂率大二上時機器量是21.X%左右 : 因為莫名的就開始減起肥來 也沒有減肥開始時的數據 : 只記得褲子在二上時有點緊繃了 : 後來二下在每天爌肉飯有時甚至搭配鹽酥雞之下 : 坐著的時候解開扣子就不多提了 : 後來連站著都要解開扣子...所以個人推測應該有22~23%左右 : 現在那條褲子 站著的時候有人拉就會掉下來->走路不拉的話就會自己滑下來 : 更不用說現在坐著的時候還有空間了 : 既然會發文還是有幾個問題想請教 太酷了，快去搭配版(Mix match)爬文，準備買新衣服 話說我鄉民車衣買來，都還沒穿好去外面騎車過.. : 1.時間比較重要還是距離? : 最近常常想早點跑完早點回家 : 拚一點的話 可以跑到55分鐘內 : 我應該湊完那5分鐘還是距離到了就好了? 你可以一、三、五跑快一點，然後二、四、六跑慢一點 讓訓練有起伏，或者星期一跑超快，之後接下來的日子再慢下來 記得要有休息日 : 2.這樣跑步的強度換算成腳踏車要? : 膝蓋感覺還是罩不太住 目前膝蓋不至於影響走路太大 : 就是隱隱約約不太舒服 每天剛開始的2KM左右都有點不適 : 之後就開啟技能"忘卻苦痛" 順利跑完之後暖身也覺得還OK 瑜珈有一些動作可以舒緩，拜日與拜月式認真做一下 不過你訓練得很勤快，可以稍微緩一點QQ，休息是為了看妹(誤) 休息是為了走更遠的路 : 但跟以前走路的感覺就是有些許的不同 所以以後可能會想改成騎腳踏車... : 之後如果腳有好一點的話甚至想早上騎腳踏車 晚上慢跑 : 目前是想騎堤防維持在25KM/1HR 以上 太酷了，會不會游泳，有沒有興趣玩三鐵 就是去玩一下水、騎車散心、走路看妹的活動，很棒的，不考慮嗎? 你的車子是甚麼款式的，如果是入門級的公路車，均速25km/H，算是散心 但是要維持均速30km/H的路，老實說有點困難阿= = 在你家附近找一段上坡的路段，要連續爬坡至少15分鐘的路程 這樣上下坡就會有20分鐘，騎兩次就有40分鐘，差不多 算一下心跳，爬坡至少都會達到150-180之間，老實說不輕鬆 而且這樣的效率還是輸給跑步，跑步消耗真的很威 你的腳如果要有更正確的姿勢，建議你穿卡鞋，會讓你的輸出比較有效率 而且姿勢與腳踩踏的角度會更好，只是那有門檻，而且初學者有點危險 ----- 統整以上觀點，早上騎車下午跑步很好，但是把重心放在跑步好一點 騎車當作恢復訓練，有騎有保佑 或者早上也能做瑜珈、重訓，不一定要騎車 ----- 單車消耗輸給跑步，是特指剛剛的情況，就是爬坡爬個10~15分鐘這樣 通常騎車都會騎個至少一小時，而且一小時很快就過了= = 騎兩小時差不多，爬坡上去20~30分鐘，坐著泡茶聊天寫簽到簿差不多10分鐘 滑下去騎回家，差不多兩小時 (爬彰化員林的二輪小木屋、鳳山寺139) 這樣還是輸給跑步.. 大輸 重訓完+跑步 騎單車真的是好玩= = 減肥還好.. 真正參加過單車活動只有兩次 我覺得我燒起來了，而且強度真的高到會想吐 就是一直輪車一直衝，很過癮也很危險= = 我覺得單車還是要在洗完澡的晚上，騎出去晃晃，最舒服XD 會覺得單車減肥好，是在初期，體重過高不適合跑步或球類運動的時候 或者真正認真練習，拿高強度逼效率，畢竟單車偷休息的空檔太多 甚至換高轉速的檔位就是一種休息了，而跑步你就算跑慢一點，當下還是難過得要死QQ 跑間歇的空檔也很短 單車要花很多錢，跑步花很少錢= = ----- : 3.還能多吃一點嗎? : 瘦下來之後 肚子規模有比以前小很多 但還是蠻大的 : 現在我才知道 以前手臂看起來很粗都是肥肉 現在整個蠻像非洲難民的感覺 : 連朋友都覺得我的手臂蠻細的 在自以為每天有算在"重訓"的狀況下 : 想多吃一點來練手 不知道可不可以? 有時早餐會另外叫兩顆煎蛋就是了 ㄜ，個人覺得你的餐點是仙女餐 這個爭議好多，版上很多文有飲食介紹，而且現在晚上了講這個會被打 你只是在舉啞鈴，沒有重訓，這是真的，但是也遠勝只單純有氧的人 而且你開始重訓，有氧的表現一定會降低 手是小肌群，你要先練胸背腿，均衡發展身材就好看，只練手會怪怪的 先練大肌群 我是覺得等你訓練的成果上不去，再來考慮多吃，這個是私人想法，意見紛紜 理性勿戰QQ 前提是你吃得夠了也均衡，目前你吃不夠 : 4.基代會不會太低? : 其實基代低也代表我真的是肉雞 QQ，好觀念 肉雞也有肉雞的市場 : 本來以為跑步的強度應該還OK : 也維持一段時間了 好歹有個18XX : 沒想到才1694...希望以後能練起來 練起來以後也要增加飲食費= = 才能維持住肉量 : 5.肚子不做仰臥起坐會瘦嗎? : 目前家裡沒有軟墊 做一下尾椎就痛得要死 : 所以不知道光靠有氧 能不能瘦下來? 運動(有氧+重訓)會隨機消耗全身的脂肪，基因決定隨機消耗哪邊 單靠有氧瘦比較慢 : 現在感覺肚子比以前鬆軟許多就是了 但還是有團肉在那裏 那團肉可以暫時充當機車把手，一堆女生情急之下會把那團肉當成把手= = 其實機車後面有把手 請愛護游泳圈 : 其實也不急著減肥減脂(看飲食不大挑就知道了) : 只希望能在農曆過年前體脂低於15%或68KG 看數據會難過，看鏡子會有動力 : 不過莫名的就越來越投入 也不知道為甚麼... 酷 : 目前感覺就是從肥豬變成肉雞 : 以前自以為比人家大隻力氣就比別人大 : 現在才真正知道那只是假象 難怪以前畢旅跟人玩枕頭戰或摔角都被16X左右的打爆 冏 : 還請各位不吝指教 小的要先去慢跑了 感謝 原本就很強了，希望給你一些鍵盤建議會更好 三個月有這樣成果很好:) -- 姐 送條圍巾給我吧 男生自己去買很丟臉耶 -- ◆ From: 1.174.201.134
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→ lingray:哎唷，看文一直笑，你真的很閒ㄟ 08/29 01:21

推 happylogic77:目前要去打工 請待我回覆@@ 08/29 07:18

推 eve2:機車後面有把手XDDDDDDD 08/29 10:25

→ BADBUG:游泳圈又稱愛的扶手啊XD 08/29 12:24