Re: [討論] 跑步 姿勢

: 特別的是 : 他發現跑步經濟性是降低的 : 這不是好事情 : 我在這個版或是路跑版多次提到跑步經濟性 : 先來解釋一下 : 跑步經濟性提高不是說以後參加路跑比賽會更省錢 : 他是用耗氧量去評估一個跑者有沒有效率的去使用氧氣 : 同樣速度下 耗氧量越低 就更有效率 也更有經濟性 : 跑步經濟性降低並不是好事情 目前我也還在學習姿勢跑法中，來湊個熱鬧聊聊我目前的心得 XD 跑步上來說我原本跟腳殘沒兩樣，因為膝蓋受傷的關係以前只要跑20m膝蓋就會痛好幾天 所以我自從受傷之後，都是從事騎車游泳之類對膝蓋負荷很低的運動 不過，自從這陣子開始練姿勢跑法之後，現在已經可以跑五千沒有問題了～ 其實在還沒接觸姿勢跑法之前，我自己也有幾次無意間發現， 赤腳行動的時候似乎不太容易引發膝蓋舊傷發作 因為這樣的對照實在是太戲劇化了 所以我也比較傾向認同「人體天然的設計應該是前腳掌著地」這樣的理論 希望往後學界的爭辯跟研究可以幫助我們更加釐清這些問題～ 回到原po的話題 會有這樣的研究結果，我想應該不需要感到意外 因為姿勢跑法的中心思想是「用肌肉去緩衝落地時的衝擊，而不是讓關節直接承受」 換句話說就是「肌肉必須主動作功去減緩衝擊」 這樣消耗的能量一定高於「讓骨骼跟關節直接承受衝擊」（肌肉不必作功或作功較少） 所以能量效率比較差是可以預期的事情 不過「能量效率比較差」不見得就一定是不好的事情 因為姿勢跑法最大的重點其實是「避免關節傷害」 用多消耗一點能量的方式去減少關節的損耗，這個交換我覺得非常划算 而且如果跑步的目的是身體健康的話，多消耗能量反而是好事（犧牲肥肉換健康的膝蓋） 連帶的對下半身肌肉也有更多肌力/肌耐力的訓練效果 但是姿勢跑法在改換姿勢的過程中，的確會有很多必須要非常注意的地方 也許每個人的身體會有本身天然最適的跑步姿勢，但是鞋子的設計卻會改變姿勢的習慣 現代人從很小就開始穿鞋子，我們這一代的人更是從小就開始穿厚腳根的運動鞋 從小開始根深蒂固的跑步習慣，要短時間之內改變是不可能的事情 操之過急一定會反而導致更嚴重的傷害 （譬如前面有人提到的阿基里斯腱或是腳底筋膜炎的問題） 所以姿勢跑法裡面有非常多協調練習跟重訓，就是為了彌補這樣的狀況 在姿勢協調性還有肌力/肌耐力還沒跟上之前，是不能貿然增加訓練距離的 另外現代人的腳底細皮嫩肉，跟古早人打赤腳走路腳底硬得跟牛皮一樣差很多 （有看過劉興欽漫畫的人應該知道我在說什麼XD） 要完全不穿鞋子是不可能的，太容易刺傷燙傷起水泡了 XD 所以多少還是需要鞋子的保護 這方面也是很讓人頭痛的部分，我和一些朋友也都還在嘗試摸索什麼樣的鞋子比較適合 不過大致上應該是鞋底平而薄的鞋子會比較適合，腳跟越厚就越難跑～ 以上是我正在轉換跑步姿勢的一點心得～ 分享跟大家討論討論 ^^ -- ◆ From: 60.248.161.28
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推 reneeviolet:腳底破皮又起水泡又足底筋膜炎淚推 Q_Q 11/27 13:30

→ lovebox:版娘保重~我之前也腳指頭起水泡+扁平族 淚推~ 11/27 13:53

推 whitestripe:我用nike free 有人說還是vibram最好 11/27 14:00

→ whitestripe:可是我自己還是用free比較有鞋子安心的感覺xd 11/27 14:00

→ whitestripe:可是我自己之前不會特別膝蓋痛 換姿勢也不會小腿痛 11/27 14:02

→ whitestripe:唯一的差別就是運動表現有進步.... 11/27 14:02

推 senjor:http://www.merrell.com.tw/product.php?id=502 11/27 14:03

→ senjor:我覺得有類似這樣的設計的話算是最棒的 XDD 11/27 14:03

→ whitestripe:merrell就是用vibram大底 11/27 14:03

→ senjor:可惜那種只有出女鞋...我想找男鞋，這是歧視嗎？ Q_Q 11/27 14:04

→ whitestripe:台灣也好買 一雙兩三千吧 櫃姊人也好 11/27 14:04

→ whitestripe:可以去信義新光看阿 11/27 14:05

推 senjor:不如現在開始鍛鍊腳底牛皮好了 11/27 14:10

推 RogerBryant:謝謝大大的分享,想請問如果姿勢跑法時下背總被痠痛, 11/27 14:42

→ RogerBryant:是因為我本身的上半身太前傾了嗎? 11/27 14:43

推 odinhung:我覺得姿勢跑法真的比較累,不過衝下坡的時候用腳前緣著地 11/27 15:37

→ odinhung:的確比較不傷膝蓋,但是四頭肌會很吃力... 11/27 15:37

推 zeroxod:上半身我都大概微傾一點 11/27 15:38

推 bandoll:to RogerBryant:不看現場姿勢看不出問題.... 11/27 15:52

推 whitestripe:我還是無法掌握下坡的姿勢跑法 上坡比較可以 11/27 16:21

推 commontree:vibram+1 11/27 16:40

推 immerso:我覺得可以買馬拉松鞋。 11/27 17:56

→ immerso:鞋跟很厚很難體會前腳掌著地、腳跟離地的感覺...練習起來 11/27 18:00

→ immerso:總是有「煞車」的現象，很難克服。 11/27 18:00

推 cloudstr:馬拉松鞋很貴拿來當練習鞋不划算 而且對駕駛員等級有限制 11/27 18:27

→ ksfable:去年剛開始練跑穿vibram 姿勢有固定下來現在換跑鞋OK ! 11/27 19:30

→ ksfable:不過偶爾還是會光腳跑一下找感覺XD 11/27 19:31

→ lingray:穿啥鞋我沒差 大概是我太遜咖 哭哭 11/27 19:42

→ odinhung:上個週末衝貓空下坡3km,速度大概11~12km/hr,膝蓋無感,不 11/27 20:38

→ odinhung:過大腿鐵腿兩天,我覺得下坡也不難,就腳前緣著地,然後有點 11/27 20:39

→ odinhung:沾了就走的感覺,不要讓腳掌跟地面接觸的時間太長.... 11/27 20:40

推 whitestripe:馬拉松鞋也太奢侈xddddd 路跑鞋像ar3或虎走也不錯 11/27 20:41

→ whitestripe:不過我個人比起來 free比較會有小腿痠的感覺 11/27 20:42

→ whitestripe:odin大提到的是late pull的情況嗎 11/27 20:42

→ whitestripe:就是腳盡快的拉起來 避免接觸時間過長 11/27 20:43

→ whitestripe:好像是 pull這個動作要asap 因為pull不會嫌太快 11/27 20:44

→ whitestripe:但是容易過慢 11/27 20:44

→ whitestripe:所以產生了late pull 11/27 20:45

推 SCSonic:我打赤腳跑5k 超輕鬆 穿鞋子 有夠累 姿式跑法用赤腳+1 11/27 22:20

推 coldgoddess:我之前跑長上坡也鐵腿了很久 不過下坡改跑法真的有差 11/28 01:14