看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：178
體重：80
BMI： 25.9
體脂率： 28.4%
參考照片：
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 小7 39元早餐 大多是御飯糰。
午餐： 自助餐 3副菜 1主菜 3副菜主要都是青菜類 飯大約便當容量
晚餐： 大多是自己弄，一把麵 + 高麗菜 + 少許雞肉(ex一支小雞腿)
其他： 下午都習慣喝一杯咖啡
日常作息時間： 約早上8點起床 晚上大約12-1點睡覺
生活型態： 上班族
運動習慣： 心跳數我不知道怎麼測量 大約晚餐後半小時 會帶狗狗去跑步
慢跑 約3km 半小時-40分鐘左右
我的問題：
1、我知道我的菜單是絕對不合格 我想知道我的菜單該怎麼去修改？
因為我上班的時間 不太能準備 如減肥食譜上的ex xx幾百公克之類的
但吃什麼內容物，早、晚餐我有辦法控制 但午餐我一定得外食。
2、我主要的肥肉都是囤積在腹部及腰部，四肢反而沒那麼多肉
所以有些朋友都說我身材像馬場＠＠ 我在做相關的仰臥起坐的姿勢時
(例如上半身挺起 用手肘去觸碰彎曲的膝蓋等)
常常會不自覺的脖子會用力 所以隔天脖子都會酸痛
有特別的可以針對腹部、腰部的訓練嗎？
謝謝！
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◆ From: 219.71.46.69
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1347887192.A.509.html
推 melo0721:運動量不太足夠耶，3k30分鐘頂多算活動非運動 09/17 21:14
推 TllDA:仰臥起坐時把腳抬起來 大腿垂直地面 小腿平行地面 09/17 21:15
推 andyhwa:運動量不足...請確實有氧運動，吃不變的話，應該會瘦。 09/17 21:19
→ angelo7036:真的嗎？我吃這樣可以喔= =" 喔喔 我知道二樓這招 ! 09/17 21:21
推 BOSSHUN:運動量足不足很難講阿..還是要看心跳速吧 09/17 21:31
推 BOSSHUN:量心跳就用手機或手表看20秒量脈搏~乘3就知道心跳數了 09/17 21:34
推 ywr:吃太少吧 這樣一天有1700卡嗎?? 09/17 21:38
推 jinglebell:跟我吃的好像！上班族中廣+1 09/17 21:50
推 RobertAlexy:10分速比我用走得還慢 09/18 00:05
→ RobertAlexy:不要望享用吃少減肥 正常飲食 跑多一點吧 09/18 00:05
→ RobertAlexy: 妄想 09/18 00:06
推 areco:捷運族嗎?每週可找三天以上提早四個站快走回家 09/18 23:56