看板FITNESS
: (版娘抱歉原文恕刪)
拍謝～部份原文43
: 首先真的很感謝各位的回文與關心 抱歉到現在才有空回覆
: 還有版娘居然回了兩篇 看到我都要哭了...
: 真不知我這神經病居然何德何能 可以榮獲版娘文章兩枚(拜謝)
沒事不要對自己使用貶抑詞啦
: 吃土只是一種幽默的說法拉 其實我並沒有覺得那些東西不好吃喔
: 只是跟我以前的飲食習慣真的差滿多 而且要張羅健康菜單食物要多花許多心思
: 要去採買時經過以前每天吃的便當和麵包店都會默默在心裏嘆氣
排進菜單啊，誰跟你說一定要強制戒斷？頂多就吃的時機跟量要注意一下～
: 只希望這些犧牲可以看到成果......
你所謂的「犧牲」已經累積成為一種慢性壓力
對身體而言，這一種
強制戒斷，
易成為誘發身心爆發反彈的一種壓力
舉個例子
攝食醣類
（澱粉）特別有助於血清素分泌，而血清素具抗憂鬱的作用，
它的增泌除了可減少因負面情緒引起的暴飲暴食，
同時可抑制神經月太Y的分泌而停止食慾，還能讓人油然而生很滿足的幸福感，
所以很多減肥減到脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落.....
就是吃不夠醣類而無法讓身體增泌並平衡血清素之故。
而不良的飲食習慣
（高油糖鹽或讓血糖陡升陡降的精緻飲食型態）
或胡亂節食減少醣類
（碳水化合物、醣類、澱粉...隨便啦）攝取
都易致低血糖，
偏偏低血糖症與憂鬱症幾乎難以分辨，
而且
低血糖症會觸發或惡化憂鬱症，並造成憂鬱症的治療困難！
所以
有憂鬱的症狀時要先想到低血糖，先處理低血糖！
: 我想減肥確實已經成為我的壓力來源之一了沒有錯
: 相信很多人光透過這些黑底白字都感受的到
: 而其他的壓力源我想短時間內是很難改變的 我也試著讓自己保持正面思考
: 我想那些看起來很像藉口的解釋 都來自於我想追求一個「答案、事實、原因」
: 因為我生活裡充斥著太多無解 或是付出卻不知道是否會有收穫的未知數
: 所以我的文章裡一直demand的是客觀、可用科學或數字解釋的理由
: 「為什麼"生理"上無法給我回饋？」
嚴如標準化過的實驗條件與機器製程
即使扔進固定比例原物料、嚴格恪守實驗條件、按照固定製程流程跑
實際產出的研究結果或最終產品仍然有可能不如預期
更何況不比機器規律的人體？！
除非你有辦法做到控制所有變數皆百分百一致
ex.每日呼吸次數、心跳次數、交感與副交感神經作用、腺體分泌、躺走跑跳次數、
進退應對的人事物及壓力.........等
不然就請放寬心、放過自己一馬吧...
: 就像我一直強調我體脂正常、排泄正常、經期正常、體力還不錯等，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
迴光返照的人也讓自己或旁人誤以為他會活下去啊，可是下一秒呢？
（攤手）
眼睛看得到的數字、身體每日在進行的部份活動、主觀感覺體力或健康....
體重體脂率、尺寸 進食、排泄、經期、細胞更迭..
真的無法代表一切
套用一個簡單的數學函數思考
如果無法控制所有的變因
（自變數），當然就無法得到預期中一致化的應變數！
自變數＝飲食、作息、運動活動... 應變數＝減肥或減重成效、健康改善度...
一定是你的
自變數先改變，然後應變數跟著走山...
比如說，
現在有很多案例是很重視養生、作息調得超黃金、健檢數字也不錯看，
但是為何還是成為▁癌患者？！
大概就是這個邏輯～
一切只能盡人事，再來就聽牌...不，是聽天命 ( ′_>`)
: 我想證明我很健康是個機能正常的人 所以「為什麼還不瘦？」
自我感覺很健康又機能很正常≠實際上就一定是如此啊...
通常是你的
自變數先改變，然後應變數跟著走山
: 但追根究柢 心理上的變數才是影響我最大的關鍵 而這也是數據上無法解釋的
心理在我看來應該是
應變數
正因為
你的「自變數」產生變化，你的「應變數」才跟著走山...
倒推回去，你的
自變數之一的生理也不見得是完全沒問題
而生理能牽涉的範圍太多太廣，這篇先不講其它的
（以免大家消化不良又烙賽）
就只講一個可能影響你
汲汲於調整運動與飲食所希望得到減脂或減重成效相關的東西
=>
血液 與 攝氧量
先看一個公式：
攝氧量＝心跳每跳1次送出血液輸出量x每分鐘心跳數 x（動脈血含氧量－靜脈血含氧量）
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
統稱
心輸出量
根據上述公式來看，會
影響攝氧量的條件如下：
1、心臟功能
2、肺功能
3、血液品質
4、骨骼肌、微血管、紅肌纖維之含量
5、血流分配
拉回本篇只想聊的重點 =>
血液
紅血球的主要作用：輸送養份與攜氧 =>
http://tinyurl.com/9ybvawb
紅血球的供能來源：
僅接受醣類供能
紅血球的生命週期：約120天
每秒約250萬個紅血球產生來取代持續被肝脾破壞的老舊紅血球
，而老舊的紅血球由肝臟、脾臟、骨髓的巨噬細胞破壞
http://tinyurl.com/9mmgyap =>
http://tinyurl.com/8fmkal9
也就是說～
品質不良的紅血球也要工作將近4個月才會換新（抖）
貧血：紅血球數量減少 或 血紅素數量減少 或 兩者皆減少
貧血原因：除卻某些特定先天疾病或缺陷，後天不良的飲食作息習慣易致貧血
貧血症狀：
http://tinyurl.com/8rjvvot
血紅素主要功能：
攜帶從肺裡得到的氧氣→運送到全身細胞組織交換→產生能量
重點來了！
若說
影響運動燃脂成效的主要指標之一 是 氧氣攝取量
（有氧有氧，有氧燃脂不是喊假的）
那麼，
血紅素不足 => 影響輸送搬運氧氣能力 => 降低攝氧量 => 降低運動燃脂成效（賓狗!）
╭──────────╮ ╭──────────╮ ╭──────────╮
│ 先天不良 │＋│ 後天失調 │＝│ 走山的應變數 │
╰──────────╯ ╰──────────╯ ╰──────────╯
新生血液的原物料不優 節食致營養不足與休息不夠 受影響的血液工作能力、
影響血液品質 或外在環境或壓力負面影響 不如預期的運動效益、
被拉長的停滯期、
對健康的不良影響...等
現在大家還會覺得
貧血沒啥大不了嗎？！( ° □°)...
: (怎麼感覺這樣講就枉費大家給我的實質菜單和運動建議了orz)
: anyway 上來打打字也讓我稍微可以轉移點注意力抒抒壓
: 其實cyijiun說得很對 或許我只是想上來抱怨討拍
適度的宣洩是好事
若宣洩之餘能針對旁觀者清提出該注意的點做改善
那就更好了！
: 我也很想做出改變 那種真的可以看的到效果的改變
: 大家的意見不管是針對生理或心理的 我會再做調適的
: 尤其看到版娘居然寫出了12點出第一餐的菜單(好孩子千萬別學) 真是太不可思議惹!!
: 真不知道糾竟~~(學版娘語氣XD)版娘是懷著多無奈地心情設計這份功課表的
在這個版上，你們都是自變數，我只是跟著走山的應變數 ┐(─__─)┌
: 由衷感謝!!!!
: 還有 我不會因為減到理想體重就停止運動的 我很喜歡運動:)
: 再次感謝各位的鼓勵!健康是唯一的標準!(跪謝)
^^^^^^^^^^^^^^^^ 原來版標還沒長草 XDD
放‧過‧那‧個‧女‧孩‧吧～
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1346056127.A.F80.html
推 Gradyfx:這一篇的文章代碼有表情耶 XD (亂入) 08/27 16:56
推 whitestripe:這是神明給信徒的代碼 08/27 16:58
推 dragon8332:真的有表情耶 !! 好神 08/27 18:15
推 Nomoresin:哈哈 看到表情都笑了 08/27 18:42
推 Raist:一講到低血糖就會想到銀時 Orz 08/27 19:35
推 orzman0705:可以偷問怎看代碼嘛 想看一下版娘的表情XDD 08/27 20:12
→ donvito:大寫Q 08/27 20:13
推 ksfable:表情是哪招啦XDDD 08/27 21:49
推 minilemon:推板娘!! 08/28 00:22
→ masterenfant:這個代碼是哪招.....媽祖顯靈嗎！！！！ 08/28 08:10