[討論] 外食族食物建議(基代問題)

爬文說要吃到基代 本人一天兩餐在外吃 小弟基代去康是美量是1944大卡 前陣子三餐大概如下: 早餐:紅茶約350CC+三明治 禮拜天吃水煎包/涼麵/蛋餅+有糖豆漿350CC 午餐:自助餐 一肉三菜/便當/ 乾麵+小菜+開喜烏龍茶微甜600CC 炒飯 鍋燒意麵 晚餐:家裡吃 吃一碗白飯+肉 菜 +手搖紅茶微糖 家裡吃份量比較不一定 大多肉吃比較多100G~150G 這兩個月的三餐大概是這樣 炸類少吃 如果要吃到超過基代300~500這樣可以嗎? 另外小弟工作是業務司機 要搬貨 可能沒辦法做重訓 怕影響工作(沒時間讓肌肉休息) 以上 感謝 -- ◆ From: 114.38.126.26
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推 alcawei:少喝外面的飲料，可以自己泡 08/23 21:53

→ Raist:有什麼差別嗎? 如果不是用粉泡的話....外面的飲料並非絕對 08/23 22:15

→ Raist:不好吧 08/23 22:15

→ onexgear:方便說一下你的問題核心嗎？是維持健康？還是要減肥？ 08/23 22:56

→ onexgear:早餐個人建議是去看看板娘開的菜單，水煎包涼麵(油麵)蛋 08/23 22:57

→ onexgear:餅都不算是好食物（通常含有大量肉鬆的三明治也...） 08/23 22:58

→ onexgear:更正，應該說是算偏油的食物。 08/23 22:58

→ reneeviolet:z-13-2-3-2-11.◇Re:[問卦]有手搖飲料店打工過的人嗎? 08/23 23:11

推 noil:http://www.youtube.com/watch?v=lbFJ5Uq623g 08/23 23:24

→ noil:手搖飲料有可能使用越南茶的問題 08/23 23:25

→ Raist:我都喝烏龍 好像沒差 :p 08/23 23:38

→ jack18262:我想問熱量吃不吃的到 偏油倒還好 又不是要維持體脂 08/24 11:49

→ jack18262:我只是要維持健康 減重 08/24 11:50

→ onexgear:要健康其中之一就要維持體脂(在健康範圍)，要維持體脂就 08/24 14:21

→ onexgear:要運動且控制飲食，要控制飲食就要注意吃的營養是否均 08/24 14:21

→ onexgear:衡，而且有否偏頗。所以建議還是注意一下的好。 08/24 14:22

→ onexgear:回到問題本身，只看熱量本身，一般建議的量是基代+200~ 08/24 14:22

→ onexgear:300，如果有在運動(有氧)的話，300~500也很ok。 08/24 14:22