[討論] 小弟上健身房體重卻一直下不來

小弟身高172cm 體重目前110kg BMI上次兵役體檢量的時候是36 結果就免疫了 大學畢了業 不能再想醫前這樣吃吃喝喝 決心開始減肥 我買了健身房的會員因為要補習的關係 每周大約去4次一次去都兩個小時多因為時間沒這麼多 我也不是很想一整天通通都泡在健身房裡 其他時間就拿來念書或找找打工 這是我連續上健身房第3個禮拜了 我每次去熱完身都踩30分鐘的腳踏車 再去跑跑步機 因為以小弟的體重 說真的要連續不停的跑步真的 有點困難我無法達到連續不停的跑30分鐘 我常常看網路上的大大們說不想跑就快走 每天走10公里之類的 我算了算跑步機的速度 快走大約5~6上下的速度 以這種速度要走到10公里 真的要花不少時間 所以小弟都規定自己 以自己的體力去抓 跑1600 都用跑的 而而且是快跑 在自己的體力允許範圍內把體力耗光 由於小弟的體重較重 慢跑一下就汗如雨下 不誇張汗真的是用噴的 別人看到我以為我跑了1~2個小時 實際上我才跑10分鐘而已 因為小弟籃球打得不差 也想要在體能各方面上更精進 於是小弟習慣跑完步後休息30分鐘 接著去做重量訓練 我練的 胸肌 二.三頭肌那 還有小腿都是以自己的能力所及的範圍 去訓練 練一練也是都滿頭大汗的 雖然小弟的生活作息不是很正常 還蠻晚睡的 隔天也是睡到中午太陽曬屁股 可是我的食量不多 有時候早中餐都沒吃了 晚上也只嗑了一個便當而已 雖然偶爾會小消夜但吃的也不多 目前三個禮拜了體重一直沒有往下掉............... 不知道各位大大能不能幫小弟設個運動菜單 正確的運動呢!! -- ◆ From: 114.41.125.33
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→ rex105:你是不是沒爬文呀...早中餐沒吃 晚餐只吃一個便當 溜溜球.. 08/06 23:19

推 littletow:早中餐沒吃...你一定沒看置底。然後運動菜單打個"/菜單" 08/06 23:19

→ rex105:這樣你應該每天都吃不到你的基礎代謝量呀... 08/06 23:20

→ littletow:參考跟你身高體重基代相近的不是就有了嗎... 08/06 23:20

→ gavin77410:你可以編輯下嘛 廢話很多 08/06 23:21

→ gavin77410:主要是你的 運動習慣 次數 飲食 08/06 23:21

推 ust:別晚睡 消夜慢慢戒掉吧 08/06 23:25

推 haman2905:其實不用跑很快 把時間拉長 邁向30分鐘以上 心跳130以上 08/06 23:31

→ push1997:飲食習慣要改喔~花點時間爬文吧 08/06 23:35

推 whitestripe:跟我以前好像............ 08/06 23:38

→ ken1325:才3個禮拜而已是想怎樣 =.= 08/06 23:46

→ daycat:你花在健身房的時間還真是有夠多耶... 08/06 23:47

→ lingray:講了一大堆都是廢話 這種身材可以籃球『打得不差』我還蠻 08/06 23:58

→ lingray:想見識一下看看何謂『打得不差』 08/06 23:59

→ gskindm:先重訓再有氧效果比較好 然後你這樣吃應該是在自殺 08/07 00:02

→ Shihjiahong:試試健身房裡的登階機 08/07 00:11

→ lingray:為何沒有噓....看你文章就知道連點基本觀念都沒有 去翻翻 08/07 00:14

→ lingray:置底文再來 另外你提供的有用資訊太少 廢話太多 08/07 00:15

→ lingray:你這篇用意就是減肥文 預設格式拿來幹嘛的?也不爬文一下 08/07 00:17

→ lingray:別的版友都選減肥文標題，乖乖照預設格式打 人家都笨蛋嗎 08/07 00:18

→ lingray:不是說一定要照預設格式打 但你連一些基礎資訊也都沒講 08/07 00:20

→ lingray:感覺整篇就是在閒聊 是要版友多認真看待？ 08/07 00:20

→ lingray:才三個禮拜 又幾乎沒有氧 是能瘦到哪去 抽脂比較快啦 08/07 00:22

推 shiningkan:你為什麼不嘗試快走 08/07 01:30

推 shiningkan:選擇一個適合自己的有氧把時間拉常再慢慢調整 08/07 01:32

→ nba790821:lingary大好激動喔！洨弟知錯了 08/07 02:11

→ smallwalf:最近林葛格是偷吃了有日喵口水的檸檬了嗎？ 08/07 04:17

→ lingray:死小狼胡說什麼 有日喵口水的檸檬給你吃(硬塞) 08/07 05:54

推 ipman1990:我覺得你還是先自己爬文設計個菜單,再給大家批這樣 08/07 08:15

→ daycat:...我不曾講過"沒有2"這三個字,也沒送過PTT第一個噓... 08/07 12:00

→ daycat:...我不會劈頭就叫人去看置底,基本上,我不喜歡叫人看置底.. 08/07 12:00

→ daycat:...可以的話,對方表現想聽的意思,我一定盡量多講點... 08/07 12:02

→ daycat:...有很多意義不明的文,我也是當作沒看到就跳過去... 08/07 12:03

→ daycat:...就,感謝板娘的"栽培"囉... 08/07 12:05

→ Nono1986:推小貓 08/07 12:51

→ smallwalf:滿是貓毛的檸檬丟還給日喵XD 08/07 14:02

推 oldflame:我有點好奇球打得不差也想精進自己體能 怎會體重搞到110? 08/07 17:40

→ oldflame:球場上打的算不錯的胖子頂多八九十公斤到頂了 再多也沒辦 08/07 17:41

→ oldflame:法跑 要怎跟人打? 還是你所謂的籃球應該是3對3鬥牛 沒啥 08/07 17:42

→ oldflame:跑動打法?不然這身高體重我很難想像這種人會在籃球場奔馳 08/07 17:44

→ nba790821:不好意思小弟不想在這邊爭論籃球的事情 08/08 06:51

推 newhsun:我跟摟主差不多體重 目前上健身房快一年了 體重減到 08/12 11:12

→ newhsun:94公斤左右 不過我飲食 一個禮拜會上健身房3.4次 08/12 11:13

→ newhsun:飲食方面就盡量控制一點 樓主可以在過三個禮拜在看看 08/12 11:15