[減肥] 體脂肪太高

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：154 體重：49 BMI：20.66 體脂率：29.4（快爆炸了阿!!） 參考照片：腰圍69cm；臀圍91cm；大腿圍52cm 三餐內容 早餐：媽媽煮的一碗熱騰騰的白飯+3~4樣配菜 或 水煎包三粒+有糖豆漿 早點：300cc的無糖豆漿(最近這幾天才開始喝) 午餐：半個素食便當 下午茶：若公司的客人有送點心就會吃 晚餐：一碗滿滿的湯+一碗滿滿滿的配菜 其他：無宵夜 日常作息時間： AM 0630 起床 PM 1100 睡覺 生活型態： 朝八晚五點半且要久坐的的上班族 運動習慣： 一天快走約40分鐘(沒心跳數可以量，但請我哥目測速度是可以的) 或做肩頰骨運動＋有氧運動＋輕量的重訓，約1.5~2小時 (↑第一次這樣做時竟然會想吐= =) 一個禮拜約休息個兩天 我的問題： 平常很少運動，最近心花開突然很想要讓肚子的肥肉變成腹肌！ 再加上看了就很討厭的超高體脂肪， 讓我開始有運動的動力。 今天早上也來個早起健走(四點半起床)， 晚上要持續運動。 很奇怪的是，每次開始持續運動時，體重都會上升@@ 我的問題是，因為住家裡而且吃素， 所以吃的方面很難改變， 想請問我的運動量這樣夠嗎？ 體脂肪能有效的降低嗎？ -- ◆ From: 60.248.116.6
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推 TimofyMozgov:你的配菜會不會很油? 07/03 18:16

推 darling1688:你的素食很多假肉嗎?讓我想到公司的健康檢查,醫生對某 07/03 18:24

→ darling1688:同事說,你不要吃那麼多肉,體脂肪太高了,這同事吃素阿 07/03 18:25

→ hyperbbb:做有氧 學跳舞 你吃得好像有點不營養 07/03 18:39

→ cuteonion:你的晚餐要吃點飯吧,只有湯和配菜= = 07/03 18:57

推 reneeviolet:請問是全素還是蛋奶素？ 07/03 19:06

→ pudding241:我媽煮的不會油,但便當的就...="= 07/03 19:59

→ pudding241:以前常吃假肉,但現在不會了,以前大學住外面常吃麵包@@ 07/03 20:00

→ pudding241:有盡量在做有氧了~我家很偏僻,很難學到舞或瑜珈等等的 07/03 20:01

→ pudding241:請問是怎樣不營養呢@@?好,我晚餐會吃飯,我是蛋奶素 07/03 20:02

推 bombilla:沒心跳錶量的話，就讓自己會微喘的速度就差不多可以了。 07/03 22:48

推 pw080325043:素食好像都偏油鹹 07/03 22:57