看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：174
體重：74
BMI：24.4
體脂:18.4(一個月前測量)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：7-11 元氣火腿蛋堡+奶茶/豆漿
11點:茶葉蛋一顆
午餐：subway 香烤雞肉(不加醬)
下午茶:茶葉蛋一顆或咖啡(會加入脫脂牛奶) 500cc
晚餐：subway 香烤雞肉(不加醬) 或水果代餐+茶葉蛋
其他：飲料會喝 都是無糖綠茶或是黑咖啡(除了偶而下午茶會+脫脂牛奶)，一天飲用水超
過3000cc
日常作息時間：8:30起床 約1點才就寢
照片:
80up:
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78左右:
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74左右:
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生活型態：上班族
運動:
1.一周固定跑步6-10公里短程路跑三次
2.去重訓室兩天(禮拜一與禮拜五)，針對手臂、胸肌與斜腹肌訓練
3.一周在家做2次以上基本訓練(伏地挺身100下+機器人腹肌兩組+仰臥起坐200下+60磅啞鈴
手臂肌群訓練)
4.一周會打籃球3次左右籃球(每次約3小時、每次總休息時間不超過半小時)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我是一個一直有在運動的人，雖然不是運動員，但以前打過高中籃球校隊，大學也是
加入系隊練球，研究所時期胖了近20公斤(雖然運動量都差不多有維持，但食量增加很多)
今年2月底因為腸胃炎吃個快兩周清淡的食物後開始吃少油無糖的食物，加上準備短程
路跑體重下降很多(原本88kg，三個月瘦14kg)。
目前寫的飲食菜單是我最近吃的菜單，假日因為每週都會聚會一兩次(聚會時不忌口)，所
以平日都吃較少，而運動量基本上就是每天都會運動，雖然身體完全能負荷但在板上潛水
很久一直覺得不太健康擔心身體出毛病。
上上週搭配三天水果餐後瘦了近1.5公斤(配合運動)時剛好計算我每天吃的熱量約莫1300卡
(+-100)，這樣是不是真的吃太少了?目標是想增肌減脂(胸大肌與腹肌明顯呈現)，想請大
家幫忙我調整我的飲食，因為在外工作，所以希望能建議是可以直接買到的(如果要自己
準備也可提供參考)，很感謝大家的幫忙。
這禮拜會在量一次inbody到時再update一下資訊
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◆ From: 220.130.139.12
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1336527054.A.D29.html
推 monica0812:吃水果餐三天...1300肯定太少基代都不止，置底請看完 05/09 10:29
→ blackie1019:抱歉 置底看完了 我現在已經將熱量調整至1600 05/09 10:44
→ blackie1019:因為之前減重是讓親戚(之前在國外醫院的護理長)建議 05/09 10:46
→ blackie1019:他說水果餐 三天 清腸胃蠻有效的(事實上真的清宿便) 05/09 10:47
→ blackie1019:目前是將菜單調整至熱量1600卡 05/09 10:47
→ power751124:先吃到2000卡,你不是要消脂增肌嗎?吃那麼少想消肌肉? 05/09 10:53
→ power751124:話說你運動量也不低，這樣吃會傷身喔 05/09 10:54
→ power751124:入不敷出，遲早要還的... 05/09 10:55
→ power751124:有88KG的體脂率嗎? 05/09 10:57
→ blackie1019:我基礎代謝應該1800 所以我吃到2000 然後一天消耗2300 05/09 10:59
→ blackie1019:這樣可以減脂吧? 還是應該再吃多跟多運動呢? 05/09 11:01
→ blackie1019:81的約21 88的沒有量(因為後來就腸胃炎了) 05/09 11:02
→ blackie1019:18.4是77左右的時候 05/09 11:02
推 word00474:這樣吃有到2000???~感覺不太夠 05/09 11:19
→ word00474:你的背和胸可以說是沒練到多少(伏地挺身不算重訓.... 05/09 11:20
→ blackie1019:這樣吃沒有2000阿 2000是上面版友建議 05/09 11:27
→ blackie1019:我的確沒有練胸 所以最近去健身房也有加強 05/09 11:29
→ blackie1019:想請問背部是怎麼看沒有練的? 05/09 11:29
→ blackie1019:另外伏地挺身我只拿來練手臂二頭 因為投籃以前都這樣 05/09 11:32
→ blackie1019:練就持續下去了 05/09 11:32
推 serenatw:蛋每日3-4顆太多了吧... 05/09 11:48
→ power751124:#1FUj4RC7 [閒聊] 關於蛋蛋...... 05/09 11:52
→ blackie1019:我只吃蛋白而已 不吃蛋黃的 所以三顆應該不會太多 05/09 11:53
→ power751124:....要吃就連同蛋黃一起吃啦，怕啥╰(‵皿′＊)╯ 05/09 11:54
→ blackie1019:因為蛋黃含大量油脂 所以我都不吃的... 05/09 11:58
→ blackie1019:那我再增加一些飲食點跟份數好了湊到2000左右 05/09 12:00
→ word00474:你做的運動沒有練背部的動作...健身房有器材可以練 05/09 12:36
→ blackie1019:恩恩 感謝~小弟會再加強的 05/09 12:54
推 smallwalf:忘記有篇文章有說飲食中的膽固醇不是造成高膽固醇的原因 05/09 13:25
推 aries1985:版娘的蛋蛋文吧#1FUj4RC7 (FITNESS) 05/09 13:54
推 HarryYu:我蛋黃也會少吃一點,,不過是為了不要暴卡,看每個人需求拉 05/09 14:28
