[心得] 素食者減重心得......持續ing

很多同事都會問，你不是吃素嗎？為什麼會這麼胖？ 其實胖和吃素沒有關係，而是和飲食習慣有關係， 之前早餐都會吃-- 兩份蛋餅加紅茶 or 兩份素漢堡加紅茶 or 兩份蘿蔔糕加紅茶...... 反正一定有要吃兩份就對了 中午為了方便也是吃的和早餐一樣(帶進公司) 且都喜歡拿麵包當下午茶或宵夜， 甚至正餐吃兩個麵包加一杯紅茶， 得到滿滿的碳水、油脂和少得可憐的蛋白質。 原本就是過重的體型在去年八月攀上巔峰， 身高169的我，106年8月初量到了99.3kg 體脂38% 肌肉量41.？%的驚人成績 於是和同事開始打賭，十一月底要瘦到90， 不然遭受悲慘懲罰，然後......就到如今 活著，就是要有目標，剛好去年年中發生一些事情， 自己也有憂鬱症傾向，運動，真的是轉移目標的最好方法， 十二月時候，開始用一台體重計紀錄重量體脂 https://i.imgur.com/6fobsTa.jpg 一開始還沒有很認真記錄飲食，但八月初慢慢的把麵包和宵夜戒掉， 初期聽聞地瓜取代正餐的妙處，冰鎮後成抗性澱粉等等 曾經連續一個月早餐、午餐都吃兩條蒸地瓜，晚餐正常。(維持快一個月) 假日偶爾兩餐簡餐會吃比較好一點的。 十二月以後開始用 MFP 記錄， 真的，這是好用的軟體，認真用就不敢亂吃東西。 以下舉例 早餐： 1. 連皮蒸地瓜100～200g/義美無糖豆漿400cc/大豆蛋白粉兩匙(約80卡/9g蛋白) 2. 大豆蛋白粉六匙(約220卡/28g蛋白)/700cc 義美無糖豆漿* 午餐： 1.連皮蒸地瓜300g/義美無糖豆漿450cc(當天晚餐後運動) 2.素食自助餐白飯兩碗+200～300g 青菜一些木耳 +150～200g炒豆包或一份簡餐(當天下班運動後再吃晚餐) 晚餐： 1.素食自助餐白飯兩碗+200～300g 青菜一些木耳 +150～200g炒豆包(吃完後三十分鐘開始運動) 2.素食簡餐(泡飯、蓋飯，不點油炸，加點一份大黑豆干) 其他：晚上肚子餓會喝300～400cc無糖豆漿，或者吃兩顆茶葉蛋~ 選菜時五形五種顏色蔬菜都會挑。 之前朋友群一直推廣椰子油，提倡喝油的好處， 當初只知道中鏈脂肪酸對人體有幫助， 後來才發現，把碳水抓的好原來是生酮飲食。 也有朋友提倡飯水分離養生減肥 (我還是不太了解其原因，可能和間歇性斷食有關？) 上面我都不喜歡，所以後來選擇高蛋白飲食。 大豆蛋白粉當初挑了很久，先選擇精沛素， 但最近研究果糖壞處時候發現這罐蛋白粉是添加果糖的。 上周剛買一罐ON的大豆蛋白粉， 不過收到貨發現使用蔗糖素和醋磺內酯鉀， 感覺很困惑，可能下次去買看看純的大豆蛋白粉。 去年八月到十二月都在高雄大學健身房運動， 對機器名稱不熟悉， 只有練胸(從62.5kg到87.5kg)8下 3~5組 大腿(從100到125kg)12下3～5組 小腿(從87.5～100kg)8下3～5組 仰臥起坐從10下3組立刻抽筋 GGG 十二月的到30下5組 然後花30分鐘跑跑步機8～9min/km 假日都會去大崗山爬最大圈 十二月後開始在附近公園徒手健身， 斜體引體向上 各姿勢(5種) 6下*3到現在12~15下*3 https://youtu.be/bZpXHPFX93Y 伏地挺身(寬距、肩距)各姿勢10下*5 但手腕受傷後，休息一個月， 現在做寬距拳頭伏地挺身(12～15下*7～8) 最近開始加入一些三頭肌課程。 健身後會再跑5~6k(約40~50min) youtube 上的cobra 和 fitting room 頻道讓我獲益良多 目前身體狀況大概是這樣https://i.imgur.com/3wnwldv.jpg 半年瘦了15公斤，體脂降了8%， 其實只是讓體重回到剛出社會時候， 希望半年後減重到70kg，體脂20%。 其實素食者會胖，真的是飲食習慣不好， 且沒有規律運動，現在為了減肥， 爬了板上很多文章和 youtube 很多觀念， 也開始去影響周遭的朋友，要照顧好自己的身體。 不像很多神人一開始就減很快， 我相信慢慢調整飲食菜單、運動菜單， 才是真正健康瘦下來。 ---- Sent from BePTT --
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推 concretechen: 推素食，素食外食多是碳水為主，加油 02/02 17:28

推 samchiu: 建議不要只喝同一品牌 分散風險 02/02 18:02

推 KGarnett05: 推 02/02 18:13

→ puddingtea: 謝謝，我等等補充一些東西，其實大豆蛋白我之前也選 02/02 18:14

→ puddingtea: 好久。 02/02 18:14

→ skykenny611: 白飯在減少～多吃蛋 02/02 19:02

→ puddingtea: 好的~謝謝S大~~飲食持續調整中 02/02 19:26

推 erhuneko: 我是奶蛋素…也是在減肥中 XD 02/02 20:23

→ puddingtea: 還沒買蛋白粉前比較會吃茶葉蛋，有了大豆蛋白後就較 02/02 20:38

→ puddingtea: 少吃茶葉蛋了。 02/02 20:38

→ puddingtea: 另外因為我買精沛素蛋白粉所以搭上豆漿可以勉強搭早 02/02 20:39

→ puddingtea: 餐喝，但新的 on 蛋白粉我就不打算如此做了。 02/02 20:39

推 red0301: 我也吃素，喝sunwarrior的大麻/糙米蛋白覺得很不錯 02/02 20:46

→ red0301: 因為平常都吃滿多黃豆了就不想再喝soy-based protein... 02/02 20:46

推 chocoda: 推素食～ 02/02 23:21

推 feuilles: 推素食 02/02 23:41

推 newtonyd: 素食對我有效 推一個 02/03 14:15

推 sfes: 推素食者～ 02/03 16:24

推 Aude51: 好奇原po使用的app 02/04 00:23

→ puddingtea: https://i.imgur.com/xbGhxgg.jpg 02/04 06:49

→ puddingtea: 還是你說的是體重計的 app? 02/04 06:49

→ puddingtea: https://i.imgur.com/Ks9DxsE.jpg 02/04 06:50

推 satiie: 素食同淚推～覺得原po很厲害 02/04 10:13

→ puddingtea: https://i.imgur.com/KWE6FdD.jpg 02/04 11:13

→ puddingtea: 簽下去就會有動力了 02/04 11:13

→ puddingtea: 感謝大家，上面和同事玩鬧的契約只是養成一個習慣。 02/04 13:29

推 jacky5307: https://tinyurl.com/y9coya8n 02/24 02:04

→ puddingtea: https://i.imgur.com/UTifLEg.jpg 04/16 23:23

→ puddingtea: 推文紀錄好了，目前瘦了19.5公斤，後來手腕傷變嚴重 04/16 23:25

→ puddingtea: ，從三月開始看醫生養傷到現在，徒手健身暫時取消了 04/16 23:25

→ puddingtea: 。但固定跑步，而且跑3km已經可以在19分內完成 04/16 23:25

→ puddingtea: https://i.imgur.com/QMbX5og.jpg 04/16 23:28

→ puddingtea: 上周突破自己紀錄以後，腳掌立刻發炎，走路像針刺一 04/16 23:29

→ puddingtea: 樣，目前變成徒手健身和跑步都不能做了......還好手 04/16 23:30

→ puddingtea: 腕治療後已經好許多，大概五月就可以開始繼續健身。 04/16 23:30

→ puddingtea: 腳掌發炎要慢慢好了 04/16 23:30

→ puddingtea: https://i.imgur.com/NqbnFaJ.jpg 05/09 03:03

→ puddingtea: 飲食調整後每天都會1餐吃原型食物，400g南瓜、400g馬 05/09 03:05

→ puddingtea: 鈴薯或300g地瓜這樣輪流當一餐，再配上一杯乳清或無 05/09 03:05

→ puddingtea: 糖豆漿(蛋白質約20～30g) 05/09 03:05

→ puddingtea: 最新進度到79，體脂26.4%，肌肉量49.3% 05/26 05:22

→ puddingtea: https://i.imgur.com/rwjUt9n.jpg 07/16 20:17

→ puddingtea: 六月量的 inbody ，因為在下午量的會比早上體重機數 07/16 20:18

→ puddingtea: 字重 07/16 20:18

→ puddingtea: https://i.imgur.com/gUk9TkL.jpg 07/16 20:22

→ puddingtea: 目前體重，大概已經降了22kg ，配合徒手運動，原型蔬 07/16 20:22

→ puddingtea: 食，熱量大概 tdee-200,蛋白質約為體重*1.5～2g,慢慢 07/16 20:22

→ puddingtea: 平穩的瘦下來。 07/16 20:22

→ puddingtea: https://i.imgur.com/xU8rsfD.png 03/08 00:32

→ puddingtea: 去年受傷已以及下半年出國四次，內地素食不易，三、 03/08 00:32

→ puddingtea: 四線城市都只能一直吃麵包蛋糕等等垃圾食物，或者白 03/08 00:33

→ puddingtea: 飯配青菜，真是悲劇 03/08 00:33

→ puddingtea: https://i.imgur.com/0i2z5Ff.png 04/02 00:48

→ puddingtea: https://i.imgur.com/wAZTloT.png 04/02 00:50

→ puddingtea: https://i.imgur.com/7KF28hP.jpg 06/14 17:07