[問題] 有關課表排法與一些新手問題

第一個問題是想請問課表排法 課表A 課表B 星期一：重訓 星期一：重訓(早) 有氧(晚) 星期二：有氧 星期二：重訓(早) 有氧(晚) 星期三：重訓 星期三：重訓(早) 有氧(晚) 星期四：有氧 星期四：重訓(早) 有氧(晚) 星期五：重訓 星期五：重訓(早) 有氧(晚) 星期六：有氧 星期六：重訓(早) 有氧(晚) 星期天：休息 星期天：休息 不管是課表A或B 肌群都會排開 同一肌群至少休息48小時才會練 因為爬文(本版) 好像大多都是一天重訓一天有氧 並且版友提到同天重訓+有氧會互相干擾 效益不大 但爬肌肉海灘版 看到很多課表都是如課表B這樣 每天重訓 每天有氧 讓我有點不知道哪種排法比較好 所以想請問一下 若是像課表B這樣天天重訓+有氧 (但是會排開 一早一晚中間至少休息N小時) 以不怕累的前提下 效益大嗎? 還是說會很累但是比課表A好不了多少? 有無其他副作用? 另外就是想要問 如果我的目標只是希望 身材精壯 類似 http://tinyurl.com/79grly9 我知道體脂低是重點 但先不管體脂降不降的下來 要達到這種身材 有需要借助到額外重量器材嗎? (如啞鈴 舉重 等) 又或是用自身重量的動作就可以達到呢? 如 八分鐘訓練腹肌 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw 和置底或精華區內的教學動作 單槓 等等 還是說買個啞鈴練會比較容易? 感謝大家幫忙!! -- ◆ From: 58.9.103.83 連結的圖片只是要表達我大概目標的身材 因為一時想不出有誰 就想到打泰拳的身材類似 所以直接google 一張來當例子 另外是因為有看到版友推文 同天重訓+有氧會互相干擾 效益不大 但課表B訓練量會比A重(累) 我是怕累也是白累 對減脂幫助不大 若是課表B 確實比較有效並沒副作用(就是會比較累) 那我就想排課表B的練法
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1334850447.A.BEF.html

→ daycat:那個目標連結是武道家嘛? 那就用習武方式去練啊... 04/20 00:08

→ daycat:另外,練完就做做心肺,有差嘛? 沒有恆心毅力去抓訓練強度的 04/20 00:10

→ daycat:大概也佔9成9,效果上的差異,並不是真正在於A與B的差別吧? 04/20 00:11

→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=6MWo8acUs-w 鄭麗莎 04/20 00:15

→ daycat:剛剛看到的,剛巧有中文字幕,激勵激勵自己一下吧... 04/20 00:16

→ daycat:那我跟你說我沒差,我插手過的也沒差,你會相信嘛? 04/20 00:21

→ daycat:嘴是長在人身上,真正做了卻又是另一回事,有興趣,自己親身比 04/20 00:23

→ daycat:較看看不就得了... 04/20 00:23

推 reneeviolet:表B哦 那你在MB有沒有順便爬到"性能力出問題"那系列文 04/20 00:43

推 TllDA:那系列文的女友圖也還沒貼出來阿 04/20 00:52

推 lph:B真的比較累 兩個我都試過 有可能晚上的有氧會沒有力 04/20 02:14

推 cleansing010:b很難持續 建議a 04/20 03:13

推 power751124:表b好累...沒這麼多時間(翻桌~) 04/20 05:22

推 joseph103331:有時間就練練看B 用說的永遠都是用說的 做了才知 04/20 07:28

→ MakaPrimeWe:了解了~ 那我還是排A好了~ 感謝!! 04/20 08:06

推 reneeviolet:不是否定表B，而是做任何事都要循序漸進 :) 04/20 08:41

推 HarryYu:我目前菜單是A,重訓才2次我差不多少了1.5~2kg了吧.超有用 04/20 08:53

→ MakaPrimeWe:剛剛試了跳繩30分鐘 跳約15分鐘時有停下來用手+麻表 04/20 11:31

→ MakaPrimeWe:粗算心跳約130-140 然後30分鐘跳完並沒有很累耶@@? 04/20 11:31

→ MakaPrimeWe:跟慢跑不一樣 慢跑我跑個10分鐘就快掛了 15分鐘開始 04/20 11:32

→ MakaPrimeWe:部分身體就會開始痛 請問是我跳繩強度不夠嗎? 04/20 11:32

→ MakaPrimeWe:還是說心跳數有到 保持時間就好? 我現在是預定有氧 04/20 11:36

→ MakaPrimeWe:一天兩次 各30分鐘 04/20 11:36

推 reneeviolet:我會建議把跳繩這30分鐘拿去慢跑耶 QQ 04/20 16:57

→ reneeviolet:你說你慢跑身體痛是哪裡痛？怎樣痛？ 04/20 16:58

→ MakaPrimeWe:全身痛.. 再跑久一點就會頭痛 @@~ 應該是太久沒運動 04/21 10:20

→ MakaPrimeWe:跳繩比較不好嗎? 因為跳繩可以在家做 慢跑要出門 04/21 10:21

→ MakaPrimeWe:曼谷天氣 35-40度.. 很恐怖啊.. 而且我家附近沒公園 04/21 10:21

→ MakaPrimeWe:等設施.. 路邊的路又很爛 怕跑久了會受傷 所以選跳繩 04/21 10:22

→ MakaPrimeWe:今天小腿肌整個酸阿~ @@!! 請問是等酸過後再跳比較好 04/21 10:23

→ MakaPrimeWe:還是可以照跳不誤? 感謝!! 04/21 10:23

推 HarryYu:原PO附近有適合的地方做登階運動嗎(只上不下) 04/21 11:07

→ MakaPrimeWe:沒耶.. 跳繩真的不好嗎@@? 04/21 19:38