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→ Qcloud:先慢慢跑一兩圈再熱身, 熱到身體有點熱熱的最好 01/03 22:19
→ Qcloud:小腿的話 建議你跑完最好要收操~有收操小腿隔天酸痛會減少 01/03 22:20
推 lovemendy:建議可以去書店或是圖書館找書 這方面的書不少 而且你既 01/03 22:57
→ lovemendy:然有查資料 應該也會上網搜尋吧 這方面的影片和圖片都有 01/03 22:57
→ wiabc:用更慢的速度跑幾圈就是熱身啦 01/03 22:59
推 lovemendy:對了 如果剛開始練習 最重要的還是要休息 否則容易受傷 01/03 23:01
→ lovemendy:不知道你跑步的圈數和每週次數如何 這也很重要哦！ 01/03 23:01
→ daycat:今天看小帥妹還沒開練就在伸展肩膀,我問她:冰箱拿出來的橡 01/04 00:08
→ daycat:皮筋,拉一拉會怎樣? 費曼的書裏那個太空梭O環在低溫失效的 01/04 00:09
→ daycat:情況下,最後導致燃料槽外洩,太空梭升空到一半就被燃料槽波 01/04 00:10
→ daycat:及,然後爆掉了(抖) 夏天溫度高(都跟體溫差不多了),直接伸 01/04 00:11
→ daycat:展都還好,這種天氣在戶外直接伸展,跟拉冰凍橡皮筋有什麼兩 01/04 00:11
→ daycat:樣? 先熱身看要快走之類的,讓身體中心溫度提升,也讓四肢溫 01/04 00:12
→ daycat:度提高,再來伸展吧... 01/04 00:13
推 axlxixcxixa:不能同意日貓大更多了 01/04 00:16
推 reneeviolet:熱身前可喝杯熱水 熱茶或可快速升溫的熱薑茶 熱辣椒水 01/04 00:19
→ reneeviolet:這樣可幫助身體中心溫度提升 促進血循 幫助伸展及運動 01/04 00:21
→ davipig:謝謝你們喔 我想我知道問題了 我再練習幾周看看有沒有改善 01/04 00:42
→ davipig:我想應該是我以為跳舞前的暖身操就夠，但是忘了跑步是在 01/04 00:45
→ davipig:室外，所以其實熱身的不夠，謝謝樓上幾位大大提醒了我~~ 01/04 00:47
→ davipig:我會先讓身體熱起來再做其他伸展運動試試看低~~ 01/04 00:48
→ ii9:伸展聖經？ 01/04 03:58
推 tom600488:其實常慢跑會領悟到一個訣竅 就是小腿用的力量其實很少 01/04 08:11
推 morinokuma:用大腿把腳往前帶再推出去 幾乎都用到大腿跟屁股? 01/04 08:56
→ akane2005:我都用肚子@@ 01/04 09:37
推 shinerita:原來如此！ 01/04 12:02
推 a1121210:日貓大說的沒錯....我現在都先超慢跑1～2圈操場才拉筋 01/04 12:14
推 whitestripe:伸展的時機真的需要好好教育 體育課的錯誤太多 01/04 13:57
推 firefans:感謝貓大 ! 受教了 01/04 15:17
推 DLCSEA:推貓大 不然改成動態申展會好很多 01/04 15:45
推 nackedsheet:我朋友超潔癖 所以我都建議他冬天運動前先洗個熱水澡 01/04 16:11
→ nackedsheet:這提議超適合她的 現在都會約我洗過澡後再一起去運動 01/04 16:12
→ nackedsheet:不過當然是分開洗 她在她家洗 我大多時候都沒洗XD 01/04 16:13
→ XXPLUS:一起洗，就順便運動有氧啦~~ 01/04 16:24
推 tom600488:真正的慢跑 跑到最後比較累的都是大腿屁股和腰... 01/04 16:35
→ ii9:這推文到後面怎麼有點小A.... XDD 01/04 20:18
推 power751124:好久不見的ii9 01/04 22:47
→ ii9:哪有...(￣,,￣；) 01/04 23:29
推 GoNow:跑前真的要做伸展 而伸展前要讓身體微熱可先慢慢慢跑幾分鐘 01/05 09:09
→ GoNow:然後做伸展 再開始跑步 這樣跑超舒服的 感覺肌肉.關節都開了 01/05 09:10
→ GoNow:你可到書局去翻翻"伸展聖經" 將書中幾個簡單動作記熟 很受用 01/05 09:11
推 onebit2:緩跑當熱身就很OK 拉筋不一定好 01/06 09:44