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前言：
文章轉貼自網誌專欄，主角是我的朋友，
因為覺得他寫的心法很讚，就想分享在這裡。
***************前言結束****************
有照片無音樂的網誌版：
http://tinyurl.com/3oswejv
純文字：
Sam，男，37歲，175cm，82kg
從82到69，不過是生活形態改變的結果。
今天量量體重~見到六字頭了，
雖然只是往那兒靠個0.00001，但也值得來篇文章慶賀。
事情起因講起來好玩，前些年我做了一張願景圖，我把它放在我床上方的天花板，上面有
個穿著西裝的型男我在旁邊還寫了"Nice Shape"
有趣的是接下來的那年，朋友看到我常跟我說你是不是有瘦，但總是在我穿著某些修身的
衣服時。所以今年我醒悟了，我跟大家說我今年在願景圖裡放的都是脫光光的裸男，所以
今年要內外兼修。不過雖然滿腔熱血，之後也忘了此事。
年初時的我，175公分，82公斤。(穿著修身服飾)
直到有一天，我突然打了個電話給我的好兄弟REX，我問他：『之前你常放在FB上的菜單
好有趣哦!!可以給我你營養師的電話嗎?』因為他的營養師老會在他的菜單上寫上如朋友
般的『要覺悟啦!!腎要顧!!不吃沒事，吃了出大事』這些可愛的話。所以讓我非常感興趣
。
REX很慷慨的跟我說：『可以啊她叫菀蓁，她的電話是XXX....』這麼可愛的營業師一定要
去會會的啊，帶著這樣的期待我就去了，說實在當時我還沒很當真咧!!!
跟菀蓁一起看了我的各項數據，發現我的身體年齡竟然是55歲，而且還有脂肪肝！看起事
態還挺嚴重的!我開始後認真的她討論了起來。菀蓁還很好心的幫我開了張菜單，我們很
豪氣的訂下了接下來這半年我要瘦十公斤的計畫。
但因當時我剛好即將去夏威夷參加研修課程，而且菀蓁在板橋還挺遠的，所以我們約定好
等我夏威夷回來時，剛好她在東區也會多個服務據點，到時我們再見面。之後，我去夏威
夷，吃了十天的素，對於過去愛吃的肉食也有了新的體悟，這段經歷我寫在"老師的慈悲"
裏。
夏威夷時的我，80公斤。
回來後，真的少吃了肉。也還是乖乖的照著菀蓁的菜單吃了一陣子，這時我是80公斤。過
去我的老板一直要我去找一個推腸的老師，但我總以為我根本是個愛好美食的人再怎麼推
，出來的都來不及吃進去的咧！有一天我想既然我現在能忌口了，不如畢其功於一役，一
並把體內也清乾淨。所以一不做二不休的我就去找了推腸老師TONY。
那時我的體重是78.2公斤。
第一次去時他告訴我，療程中儘量不要吃麵粉類、肉類、海鮮類。他說麵粉類久煮不爛不
容易消化，而肉類纖維粗容易在腸道停留，而海鮮因為黏性高，也不建議在療程吃，有趣
的是這些過去聽不下去的話，竟都也讓我乖乖遵守。
在歷經了飲食習慣改變，推腸讓我的體重下到了74公斤，但之後就卡住了。老婆不經意的
一句話『你要配合運動！』，幾百年沒做過有氧運動的我，竟也開始每天往家裏附近的中
正區運動中心跑。
剛開始我一天只花50塊，在健身中心運動一個小時，在推腸老師的建議下，又去決定去游
泳，所以再加110塊。所以我此後的行程就是每天騎腳踏車40分鐘，游泳1000公尺。實行
了將近一個月後我配合了運動中心一個體適能檢測，他說我肌肉比例不足，所以在教練的
建議之下又加了重訓，而且教練說身體對有氧運動會有記憶，所以每天重覆一樣的運動效
果反而會下降，而且也必需讓身體休息，不然反而會有運動傷害。所以我的運動菜單就改
成了一、三、五做較激烈的跑步機、腳踏車每天輪流做一樣40分鐘，二、四就做滑步機一
樣40分鐘，做完就去游泳1000公尺。禮拜六到禮拜天就休息，我維持這樣的Routine到現
在已經超過三個月了。
我現在的體重是69.9公斤。
以上所講的是我做的，但其實我覺得真正重要的是心態面，所以我接下來的分享很重要！
在開始前我覺得最重要的是要理解一件事，那就是現在這個體重是你選擇的，也是你要的
。
當你要到另一個地方時，了解自己現在的位置非常重要，我在72公斤時學到了這件事，在
82到72公斤這段期間我體重一直很順的直線下降，可是當到了72公斤時，每當我下到70公
斤的那個週末，我就會遇到聚餐，要不自己也會去吃火鍋或烤肉之類，最經典的就是在中
秋節時連吃了三天的烤肉，也有趣的是，當我超過了72公斤我又會乖乖的多運動一些。讓
體重又回到72。而當時我一直不解為什麼我的目標是68公斤但卻不如之前順利，那時我決
定接受，我那時所要的體重就是72公斤，而當我接受時，體重又開始往下，在70公斤時又
維持了一段時間，有些人會把它認定是瓶頸，我喜歡把他看成是我的身體在適應，所以愛
吃品客之類的零食請不要客氣，你的體重是你選擇的啦。
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◆ From: 118.168.203.154
※ ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1318558554.A.B71.html
推 bandoll:海鮮黏性是啥啊？麵類不好消化倒是第一次聽到 10/14 10:19
推 fet0124:我的認知也是麵很好消化XD 10/14 10:31
→ daycat:人家175/69.9 我174/71長這樣...好吧.比起來我是胖子= = 10/14 14:21
→ daycat:http://ppt.cc/1(0M 昨晚= = 10/14 14:21
→ fridac:樓上好身材。 10/14 14:32
→ power751124:貓大好身材。 10/14 15:08
推 gogo650:@日貓:你是壯不是胖!(XDD這句話難得有說得如此真誠的時候) 10/14 15:08
推 waterblow:好想操縱貓大玩快打旋風 XDD 10/14 15:33
推 Epimenides:日貓大那張臉白白胖胖好可愛 XD 10/14 16:14
→ daycat:...是要看我被隆還是桑吉夫打到鼻青臉腫腰折腿斷嘛(抖) 10/14 19:25
→ nanoy:13斤 13公斤......這並不一樣喔 10/14 19:57
→ csorz:其實我一開始也有樓上的想法出現XDDD，應該是原PO打錯吧 10/15 09:52
→ csorz:我比較想看日貓大脫掉上衣的青春肉體(喔不，是強壯的肉體 10/15 09:53
→ power751124:樓上,細查貓大的文章就有啦(陷害) 10/15 10:57
推 ills:別忘了增加一些重訓 回胖的比較慢~ 10/15 23:37